Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Fitball-øvelser for en bred rygg
Medisinsk ekspert av artikkelen
Sist anmeldt: 04.07.2025
Utfør 1–3 sett med 10–12 repetisjoner av hver øvelse, hold bena og setemusklene stramme og hvil 45–60 sekunder mellom settene. Plasser ballen 50–70 cm fra veggen slik at du kan hvile føttene mot veggen. Bruk manualer på 1–2,5 kg. Nybegynnere bør kun utføre den første bevegelsen før de gjør nedtrekk med høyt remskivetrykk; erfarne tungvektere kan utføre de to første bevegelsene; profesjonelle – alle tre.
Tren "kobra" på en fitball
Legg deg ned på magen på fitballen, ta manualene i hendene og senk dem ned på gulvet med håndflatene vendt fremover. Beveg armene bakover til de er i linje med kroppen, før skulderbladene sammen. Hold i 2–3 sekunder, og senk deretter manualene.
Militærpress i liggende stilling på en fitball
Legg deg ned på magen på treningsballen, hold manualene i hendene og hold dem ved skuldrene med håndflatene ned. Press armene rett ut foran deg. Hold, og gå deretter tilbake til startposisjon.
Kombinasjon av rader på en fitball
Ligg på magen på en fitball og hold manualer i hendene, med armene strukket fremover i en 45-graders vinkel fra gulvet. Før manualene til brystet, og spred deretter armene ut til sidene. Til slutt, beveg armene bakover og press manualene mot sidene av rumpa. Gå tilbake til startposisjonen. Det er én repetisjon.
[