Fact-checked
х

Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.

Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.

Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.

Øvelser på fitball for den brede ryggen

Medisinsk ekspert av artikkelen

Barnets ortopedist, barnelege, traumatolog, kirurg
, Medisinsk redaktør
Sist anmeldt: 23.04.2024

Utfør 1-3 sett med 10-12 gjentakelser av hver øvelse, mens du ikke slapper av muskler i bena og baken og hvil 45-60 sekunder mellom tilnærmingene. Legg ballen på en avstand på 50-70 cm fra veggen, slik at du kan hvile føttene på veggen. Bruk dumbbells for 1-2,5 kg. Nybegynnere må bare utføre den første bevegelsen før de trykker ned på høyblokken; erfarne tungvekter kan utføre de to første bevegelsene; fagfolk - alle tre.

Trening av "cobra" på fitbole

Lig deg ned med magen på en fitball, hent hendene og senk dem til gulvet, håndflatene vender fremover. Ta hendene tilbake til de er på samme linje med kroppen, ta med knivene sammen. Fiks i 2-3 sekunder, og senk dumbbellsene.

Army benkpress legger liggende på fitbole

Lig deg ned med magen din på fitballen, hent hendene og hold dem på skuldrene, håndflatene ser ned. Klem hendene rett foran deg. Fiks, deretter tilbake til startposisjon.

Kombinasjon av trekkraft på fitball

Lig deg ned med magen på fitballen og hent hendene, hendene strukket frem i en vinkel på 45 grader fra gulvet. Ta med håndlister til brystet, og spre armene dine ut til sidene. Til slutt ta hendene dine tilbake og trykk på håndlommene på sidene av baken. Gå tilbake til startposisjonen. Dette er en repetisjon.

trusted-source[1], [2]


ILive-portalen gir ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.
Informasjonen som er publisert på portalen, er kun til referanse og bør ikke brukes uten å konsultere en spesialist.
Les omhyggelig regler og retningslinjer av nettstedet. Du kan også kontakte oss!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Alle rettigheter reservert.