Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Rygg håndledd håndledd
Sist anmeldt: 23.04.2024
Du trenger:
Dumbbells og treningsbenk.
Styrker:
Utløser av håndleddet
- Innledende posisjon
Sitt på en benk, bena bøyd i knærne, føtter ved skuldrene. Ta dumbbells i hånden og plasser underarmen på hofter, håndflatene nedover. Håndleddene berører ikke knærne. Lene seg fremover hvis du trenger det.
VENNLIGST MERK: Hvorfor trene håndleddene dine? Fordi de sterke musklene i håndleddene hjelper deg med å løfte flere byrder når du gjør øvelser for hendene.
- Grunnleggende bevegelse
Bøy håndleddene dine, senk dumbbells.
VENNLIGST MERK: Underarmene skal presses mot hoftene. Grepet må være sterkt gjennom hele treningen.
- Endelig stilling
Senk håndlattene så lavt som mulig, og løft dem så høyt som mulig.
VENNLIGST MERK: Gjør en tilnærming, og gå deretter videre til neste øvelse (håndleddfleksjon).
[