Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Omvendte håndleddsbøyninger
Sist anmeldt: 04.07.2025
Du trenger:
Hantler og treningsbenk.
Styrker:
Ekstensor av håndleddet
- Startposisjon
Sitt på en benk med bøyde knær og føttene i skulderbreddes avstand. Hold manualer i hendene og plasser underarmene på lårene med håndflatene ned. Håndleddene skal ikke berøre knærne. Len deg fremover hvis du trenger det.
MERK: Hvorfor trene håndleddene? Fordi sterke håndleddsmuskler vil hjelpe deg med å løfte mer vekt når du gjør armøvelser.
- Hovedbevegelse
Bøy håndleddene for å senke manualene.
MERK: Underarmene dine skal holdes tett inntil lårene. Grepet ditt skal være fast gjennom hele øvelsen.
- Endelig posisjon
Senk manualene så lavt som mulig, og løft dem deretter så høyt som mulig.
MERK: Fullfør ett sett, og gå deretter umiddelbart videre til neste øvelse (håndleddsbøy).
[