Fact-checked
х

Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.

Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.

Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.

Rygg håndledd håndledd

, Medisinsk redaktør
Sist anmeldt: 23.04.2024

Du trenger:

Dumbbells og treningsbenk.

Styrker:

Utløser av håndleddet

  • Innledende posisjon

Sitt på en benk, bena bøyd i knærne, føtter ved skuldrene. Ta dumbbells i hånden og plasser underarmen på hofter, håndflatene nedover. Håndleddene berører ikke knærne. Lene seg fremover hvis du trenger det.

VENNLIGST MERK: Hvorfor trene håndleddene dine? Fordi de sterke musklene i håndleddene hjelper deg med å løfte flere byrder når du gjør øvelser for hendene.

  • Grunnleggende bevegelse

Bøy håndleddene dine, senk dumbbells.

VENNLIGST MERK: Underarmene skal presses mot hoftene. Grepet må være sterkt gjennom hele treningen.

  • Endelig stilling

Senk håndlattene så lavt som mulig, og løft dem så høyt som mulig.

VENNLIGST MERK: Gjør en tilnærming, og gå deretter videre til neste øvelse (håndleddfleksjon).

trusted-source[1], [2], [3], [4]


ILive-portalen gir ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.
Informasjonen som er publisert på portalen, er kun til referanse og bør ikke brukes uten å konsultere en spesialist.
Les omhyggelig regler og retningslinjer av nettstedet. Du kan også kontakte oss!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Alle rettigheter reservert.