Fact-checked
х

Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.

Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.

Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.

Sidebro for å styrke bukemuskulaturen

, Medisinsk redaktør
Sist anmeldt: 23.04.2024

Ikke undervurder denne kjedelige øvelsen. Menn tror at en effektiv øvelse på pressen skal føre til smerter i bukemuskulaturen. Faktisk forbedrer sidebroen stabiliteten til alle muskler i ryggen og magen. Kanadiske forskere har funnet ut at menn som effektivt utfører en lateral bro, er mindre tilbøyelige til å støte på problemer med ryggen. Ved å legge til disse oppgavene i treningsprogrammet styrker du dine sentrale muskler og finner en vakker mage.

  • Sidebro med vekt på knærne

Liggende på gulvet bøyde vekten på albuen, bena i en vinkel på 90 grader. Stram muskler i baken og ikke slapp av dem gjennom øvelsen. Løft hoftene til kroppen blir en rett linje fra skuldrene til knærne.

  • Sidebro

Ligge på din side, for støtte, lene albuen din på gulvet, bena sammen. Stram muskler i magen og skinker og skyv hånden din bort fra gulvet, løft hoftene til kroppen din tar form av en rett linje fra anklene til skuldrene.

  • Raised lateral bridge

Den samme sekvensen av bevegelser, som i sidebroen, men føttene er plassert på benken. Ikke la hoftene sakke.

Gjør dette treningsprogrammet 2-3 ganger i uken.

trusted-source[1], [2], [3]


ILive-portalen gir ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.
Informasjonen som er publisert på portalen, er kun til referanse og bør ikke brukes uten å konsultere en spesialist.
Les omhyggelig regler og retningslinjer av nettstedet. Du kan også kontakte oss!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Alle rettigheter reservert.