Sidebroen med trekk av blokken
Sist anmeldt: 20.11.2021
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Å legge motstand mot øvelsen vil bidra til å bruke de sentrale musklene, styrke kjerne i kroppen din - torso, hofter og skuldre. Å legge til trekk på sidebroen vil gi deg en følelse "som om noen presser deg frem og tilbake. Dette vil forbedre dine styrker når du gjør øvelsen.
Fordeler
Du vil styrke dine sentrale muskler, og dette vil hjelpe deg med å oppnå bedre resultater i sport. Før du prøver denne varianten, må du lære å holde sidebroen i 30 sekunder. (Så ikke gå glipp av øvelsene til baksiden).
Hvordan trene
- Fest kabelen til den lave blokken og ta håndtaket i høyre hånd. Legg deg ned på venstre side litt mer enn armlengden fra vekter, slik at du kan flytte lasten på tauet.
- Støt på albuene, legges bena sammen, skyv hofter av gulvet for å danne en rett linje fra anklene til skuldrene. Deretter trekker du håndtaket av kabelen til brystet, skyver hoftene opp og fremover og trekker skulderbladene.
- Stram langsomt armen foran deg. Prøv å utføre øvelsen i 30 sekunder eller 8-10 repetisjoner, men stopp hvis du begynner å miste form - for eksempel hvis hofter er sagging eller du ikke kan fikse kroppen. Bytt side og gjenta bevegelse.
Ekspertrådgivning
For å holde kroppen i en rett linjeform, spen bukmuskulaturene som om du vil ta et dypt pust. Og vær ikke redd for å legge til vekt. Motstand kan hjelpe deg med å lære hvordan du skal bruke dine sentrale muskler. Når du begynner å føle deg komfortabel med treningen, øk hastigheten på stødkraften. Jo raskere du beveger hånden, jo mer motstand du vil skape for musklene i torsoen din - og jo lettere vil det være for deg å forbedre rotasjonsstabiliteten, som er den viktigste garantien for suksess i sporten.