Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Sidebro med blokktrekk
Sist anmeldt: 08.07.2025
">Å legge til motstand i øvelsen vil bidra til å aktivere kjernemuskulaturen og styrke kjernen i kroppen din – torso, hofter og skuldre. Å legge til en roing på sidebroen vil gi deg følelsen av at «noen dytter deg frem og tilbake». Dette vil forbedre styrkeevnen din mens du utfører øvelsen.
Fordeler
Du vil styrke kjernemuskulaturen, noe som vil hjelpe deg med å oppnå bedre resultater i sport. Før du prøver denne varianten, bør du kunne holde en sidebro i 30 sekunder. (Så ikke hopp over ryggøvelsene).
Hvordan utføre øvelsen
- Fest kabelen til en lav trinse og hold håndtaket i høyre hånd. Ligg på venstre side, litt mer enn en armlengdes avstand fra vekten, slik at du kan flytte lasten over på kabelen.
- Støtt deg selv på albuene med føttene samlet, skyv hoftene fra gulvet for å danne en rett linje fra anklene til skuldrene. Trekk deretter håndtaket på kabelen mot brystet, skyv hoftene opp og fremover og klem skulderbladene sammen.
- Strekk armen sakte ut foran deg. Sikt på 30 sekunder eller 8–10 repetisjoner, men stopp hvis du begynner å miste formen – for eksempel hvis hoftene begynner å henge eller du ikke klarer å holde kjernemuskulaturen på plass. Bytt side og gjenta.
Ekspertråd
For å holde kroppen i en rett linje, stram magemusklene som om du tar et dypt pust. Og ikke vær redd for å legge på vekt. Motstand kan hjelpe deg å lære å bruke kjernemuskulaturen riktig. Når du begynner å føle deg komfortabel med øvelsen, øk hastigheten på dragningen. Jo raskere du beveger armen, desto mer motstand skaper du for kjernemuskulaturen – og desto lettere vil det være å forbedre rotasjonsstabiliteten, som er nøkkelen til suksess i sporten.