Skandinavisk finsk vandre med pinner

Idrettsaktiviteter i dag for mange forvandlet til en livsstil. Alle innser behovet for bevegelse og muskulær aktivitet på forskjellige måter: noen foretrekker morgen eller kveld kjører i parken, noen rir en sykkel eller svømmer i bassenget. Alle kan velge en sport, uavhengig av alder og kjønn. Det er også noen slags sport, hvor lite er kjent om, for eksempel finsk tur er en bestemt type sportsøvelser som får flere og flere beundrere i mange land i verden.

Finsk tur som en sport oppstod i de skandinaviske landene - noen ganger kalles den "skandinavisk gang". Lignende aktiviteter - å gå med pinner eller simulere ski - ble praktisert av profesjonelle skiløpere for å støtte fysisk aktivitet i den varme sesongen. Men litt senere begynte finsk vandring å bli brukt i medisin - for rehabilitering av pasienter med skader og sykdommer i kardiovaskulærsystemet.

Fordelene og skadene til finsk gangavstand

Finsk vandring kan være trygt kalt en universell sportsart, siden slike klasser passer både for folk som er profesjonelt engasjert i sport og for de som ikke engang har minimal fysisk trening. Derfor er bruk av finsk walking som en metode for rehabilitering fullt ut begrunnet.

De positive effektene av finsk tur er veldig mange:

1. Blodet er mettet med oksygen, prosesser av hematopoiesis er forbedret, blodsirkulasjonen er akselerert.
2. Normale mentale prosesser, det er motstand mot stress.
3. Kroppen blir vanskeligere.
4. Stabilisert vaskulær tone, forbedring av kapillær sirkulasjon.
5. Blodtrykk indikatorer kommer til normal ved å styrke veggene i blodårene.
6. Myokardiet styrkes, hjerteaktiviteten forbedres.
7. Koordinasjonsmekanismer er stabilisert takket være det godt koordinerte arbeidet på lemmer.
8. Lungevolumet øker, funksjonen i luftveiene forbedres.
9. Muskler i ryggen styrkes, spasmer elimineres.
10. Overvekt - spesielt den farligste, det såkalte viscerale fettet - går bort.

Effektiviteten av finsk tur for helse er ubestridelig. I dette tilfellet er det ingen skade på muskler, ledd og ryggrad - på grunn av mangel på plutselige bevegelser. Vekten på stammen er delvis distribuert med vekt på pinnene, belastningen på leddbåndene og leddene i bena minker. Takket være dette kan finsk gåing praktiseres av pasienter med betennelse og skader på ankel, knær og hofteparti.

Skader fra praksis med finsk tur kan kun skje i to tilfeller:

• Hvis utøveren feilaktig plukket opp pinner for trening;
• hvis idrettsutøveren er feilaktig engasjert - for eksempel utfører for plutselige bevegelser, eller kobler til flere øvelser og arbeidsbelastning.

I slike tilfeller kan det forekomme skader: For å unngå at dette skjer, er det nødvendig å starte opplæringen med støtte fra en spesialutdannet trener, som vil snakke i detalj om riktig finsk teknikk. Minst første gang å gjøre finsk tur er bedre i gruppen. Dette vil tillate deg å se dine feil og mangler, fikse dem, for å fortsette å håndtere det riktig. I tillegg er kommunikasjon med likesinnede mennesker mer motiverende for suksess!

Indikasjoner for resept

Hvis finsk tur er brukt som rehabiliteringsmetode - for eksempel, som en del av treningsbehandling, må det derfor være visse indikasjoner og kontraindikasjoner. Finsk vandring brukes ofte til å gjenopprette helse hos pasienter med sykdommer i hjerte-kar-systemet, muskel-skjelettsystemet, nervesystemet og luftveiene.

Medisinske indikasjoner for vanlig sysselsetting ved finsk tur er:

• gjenopprettingsperioden etter traumas av ryggraden, ligamentapparatet eller leddene;
• osteokondrose, de innledende stadier av dannelsen av herniated intervertebral disks (uavhengig av lokalisering);
• degenerative og inflammatoriske sykdommer i leddene;
• hypertensjon, hjertesvikt;
• kroniske former for lungeobstruksjon, astmatisk bronkitt i remisjon;
• metabolske sykdommer, fedme av hvilken som helst grad;
• kroniske depressive tilstander, søvnforstyrrelser, neuroser;
• Støtter kroppen under graviditet.

Med søvnforstyrrelser, depressioner og nevroser, er det bedre å øve finsk tur om morgenen eller om morgenen.

Finsk walking med pinner: kontraindikasjoner

Som enhver annen sport har finsk tur en rekke kontraindikasjoner, som hovedsakelig er midlertidige. Selv før du starter den første treningen, må du nøye vurdere helsen din. Kontraindikasjoner til finsk fottur kan være:

• akutte stadier av kroniske patologier;
• hjerterytmeforstyrrelser;
• feber, akutte perioder med virale og bakterielle infeksjoner;
• postoperativ periode;
• smerte av uforklarlig etiologi, indre blødning;
• dekompenserte tilstander.

Hvis du er i tvil om at en slik belastning er tilrådelig, bør du kontakte en medisinsk spesialist. Det anbefales at du gjør dette før utstyret til finsk vandring er kjøpt.

[1], [2], [3],

Reglene for finsk walking

Generelt vil vi fortelle deg hvordan du skal "gå" riktig mens du går på finsk tur. Selvfølgelig kan vi alle gå, men det er noen poeng som jeg ønsker å avklare.

• Før du tar de første trinnene i finsk vandring, må du sjekke stillingen din: ryggen skal være rett, skuldre - rettet, og den øvre halvdelen av kofferten er vippet framover.
• Vi begynner å bevege seg, vekslende trinn med samtidig bevegelse av hender: høyre fot - venstre arm, venstre ben - høyre hånd, etc. Foten kommer til overflaten, rulle fra hæl til tå ... Pinnen er "landing" ved siden av støttefoten.
• Vi kontrollerer bevegelsene på lemmerne - de må være rytmiske: ikke trekk pinnene bak deg, tenk at hver gang du setter dem ned i snøen. Det må legges vekt på pinner.
• Åndedrettsvern med finsk gange bør også være riktig: pust inn med nesen, pust ut med munnen. Jo høyere intensiteten av bevegelsen, desto dypere skal pusten være.
• Før og etter trening, må du utføre tradisjonelle øvelser for muskelstrekning.

Resten av rådene om et individuelt karakter vil bli gitt til deg av finsk treningstrener: han vil vurdere din innsats fra siden og peke på mulige feil.

Finsk nordisk tur: Mulige feil

Trening på finsk tur, ved første øyekast, virker ganske enkelt. Men nykommere gjør gjentatte ganger de samme feilene, som i fremtiden kan føre til en feilfordeling av krefter. Hva slags feil snakker vi om?

1. Trinnamplituden er for bred.

For å øke bevegelseshastigheten prøver mange å gjøre et ekstremt bredt trinn - dette er feil. Til slutt øker belastningen på tibialmuskelen, noe som fører til overdreven spenning.

2. Feil innstilling av hender.

Ikke strekk hendene dine for mye: albuene dine må ikke presse mot kroppen din, hendene dine skal bevege seg fritt. Ellers vil arbeidet i overkroppene ikke være dynamisk.

3. Feil posisjonering av foten.

Foten må ikke settes, men rulles fra hæl til tå.

4. Ukorrekt utvalgt utstyr til finsk tur.

Hvis pinnene blir valgt ulitært, og klær eller sko forårsaker ubehag, er det under slike forhold svært vanskelig å følge de nødvendige treningsteknikkene.

Hvordan velge finske gangstier?

Det finnes to typer staver for finsk tur:

• Justerbare pinner-teleskoper, bestående av uttrekkbare deler;
• Stiftmonolitter, hvis lengde er strengt fast.

Teleskoppinner er praktisk å lagre og transportere i lange avstander, men slike enheter bryter ofte ned, siden de har mange svake punkter.

Monolitiske pinner for finsk tur er valgt strengt i henhold til utøverens vekst - de er vanskeligere å lagre og transportere, men de er mye sterkere og mer holdbare.

Material for å lage pinner kan være aluminium, karbon eller en sammensatt legering. Håndtaket er utstyrt med en spesiell stroppholder, slik at utøveren holder fast elementet i hånden. Viktig: Beltet skal være av høy kvalitet, ellers gnides og traumer av huden på hendene er mulig.

Festespissen på stavene for finsk tur kan være stasjonær eller flyttbar. Siden det er raskt å slette, er det bedre om det kan erstattes over tid.

Og den siste, svært viktige informasjonen: Hvordan riktig beregner lengden på tilbehøret?

• Hvis du har lavt tempo med finsk tur, velger du en pinne med denne formelen: øk atleten multiplisere med 0.66. For eksempel, hvis høyden er 170 cm - multipliser med 0.66 = 112.2 cm. Derfor bør du kjøpe pinner 112 cm lange (110 cm tillatt).
• Hvis du er en tilhenger av medium-intensitetsbevegelse, må indeksen for veksten din multipliseres med 0,68. Således, med en økning på 170 cm, skal lengden på staven for finsk gangavgang svare til 115,6 cm (115 cm).
• Med aktiv trening for finsk tur, multipliseres vekstraten med 0,7. Det viser seg at med en høyde på 170 cm, skal pinner ha en lengde på 170 ganger 0,7 = 119 cm (120 cm).

Anmeldelser

Legene enstemmig er enige om at finsk vandring er bra for helse. Det antas at slik trening er egnet selv for personer med nedsatt funksjonsevne, for hvem de vanlige fysiske belastningene er utenfor kontrollen eller kontraindisert.

Spesialister fokuserer på at en person bruker muskler som skulder, scapula, thorax, deltoid og nesten alle muskler i rygg, mage og ekstremiteter under finsk tur.

For de som ønsker å bli kvitt ekstra pund, er det følgende informasjon: Finsk walking hjelper "brenne" gjennomsnittlig 600 kilokalorier i timen. Hvis du gir leksjoner minst tre timer i uken, da med riktig ernæring, er vekttap garantert.

Ifølge eksperter er trening ønskelig å gjøres i intervaller: Først går sakte, opptil 5 km per time, og etter 20 minutter øker hastigheten til 7 km per time. Etter 10 minutter, senk hastigheten igjen og gå i 20 minutter, og så videre. Med vanlige klasser kan du bli kvitt 15-20 kg i 5-6 måneder.

Mange påpeker at systematiske studier av finsk tur forbedrer stemningen og gir en positiv holdning for hele dagen. Det er viktig å lytte til kroppen din og støtte den. Takket være denne typen sport, som finsk vandring, kan du forbedre din egen helse og trivsel betydelig.