Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Støtdempestang i skråning
Medisinsk ekspert av artikkelen
Sist anmeldt: 20.11.2021
Dekkstang i skråningen i utgangspunktet utvikler den bredeste muskelen i ryggen. Også denne øvelsen innebærer en stor rund muskel, de bakre deltoider, biceps og underarmer. Derfor bør denne øvelsen være en del av treningen din. Gjør tre sett med 8-12 gjentakelser. Den typiske feilen til gutta er at de løfter for tung vekt, som et resultat av hvilke de bruker et trykk for å løfte vekter; deres torso nedfaller omtrent 45 grader fra gulvet under nedstigningsfasen og stiger noen ganger til 70-80 grader i høyden. Hvordan vet du om du gjør øvelsen på riktig måte? Hvis du føler bevegelse i trapezius muskelen, står du sannsynligvis for rett opp og hever baren for høy.
Hvordan utføre øvelsen på riktig måte
- Bena er skulderbredde fra hverandre, baren ligger på gulvet foran deg
- Ta barbell grep fra oven (palmer ser på deg) hender 5-8 cm mer enn skulderbredden
- Trekk i magen, bøy knærne litt, bøy fremover i midjen til torso er i en vinkel på 45 grader fra gulvet
- Hold ryggen rett (holder den naturlige bøyningen i nedre rygg), hodet ser frem
- Ta baren til bunnen av brystet. Fest, senk sakte sakten for å rette armer.