Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Enarmet pull-up med bøyde armer over vektstangen
Medisinsk ekspert av artikkelen
Sist anmeldt: 04.07.2025
">Du trenger:
Vektstang (med vekter i den ene enden) og benk
Startposisjon
Plasser en vektstang på gulvet, med den ene enden i et hjørne. Plasser noen lette vektskiver i den andre enden. Plasser en benk til høyre for deg. Med ryggen mot hjørnet, stå til høyre for vektstangen og len deg fremover slik at overkroppen er nesten vinkelrett på gulvet. Hold vektstangen rett bak vektene med venstre hånd. Høyre arm og kne kan hvile på benken for stabilitet.
Merk: Hold den ikke-engasjerte hånden under skulderen på linje med det ikke-engasjerte kneet for maksimal stabilitet.
Hovedbevegelse
Trekk vektstangen sakte mot venstre side til vektene berører brystet.
Merk: Ikke roter kroppen! Konsentrer deg om å løfte stangen opp.
Endelig posisjon
Senk stangen 2,5–5 cm fra gulvet.