Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Trykk for å få den V-formede ryggen
Medisinsk ekspert av artikkelen
Sist anmeldt: 19.10.2021
Styr skuldrene og sentrale muskler med en sofistikert variasjon av den klassiske bevegelsen
Fordeler
Denne typen push-ups trener brystet og skuldrene, og får dine sentrale muskler til å stabilisere kroppen gjennom bevegelsen. Ved å øke belastningen på hver skulder, kan du også unngå muskel ubalanse. Merk: Hvis du føler smerte med benkpressen, er denne øvelsen ikke for deg.
Hvordan gjøre det
Kom på knærne i nærheten av benken, føttene på benken, hendene dine på gulvet, avstanden mellom armene dine er mer enn bredden på skuldrene dine. Skyv hoftene oppover slik at bena og torso danner en nesten vanlig trekant. Dette er startposisjonen. Bøy armene i albuene for å senke hodet ned mot høyre skulder. Rett deretter armene dine og gjenta bevegelsen til venstre. Begynn med 3-5 repetisjoner på hver side.
Ekspertrådet
Du bør føle deg som om du er i en omvendt tilstand. Hever hoftene så høyt at de er nesten vertikale. For tung? Først må du holde føttene på gulvet eller på et lite stativ. Da, når du utfører 8 reps på hver side, øker du vanskeligheten, i stedet for å plassere føttene på fitball.
[1]