Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Gjør armhevinger for å få en V-formet rygg
Medisinsk ekspert av artikkelen
Sist anmeldt: 04.07.2025
Styrk skuldrene og kjernemuskulaturen med en utfordrende variant av en klassisk øvelse.
Fordeler
Denne typen push-up trener bryst og skuldre, og tvinger kjernemuskulaturen til å stabilisere kroppen gjennom hele bevegelsen. Ved å øke belastningen på hver skulder kan du også unngå muskelubalanser. Merk: Hvis du føler smerter når du gjør skulderpress, er ikke denne øvelsen for deg.
Hvordan gjøre det
Knele ved siden av en benk, føttene på benken, hendene i gulvet, hendene mer enn skulderbredde fra hverandre. Skyv hoftene opp slik at bena og overkroppen danner en nesten perfekt trekant. Dette er startposisjonen. Bøy albuene for å senke hodet ned mot høyre skulder. Strekk deretter ut armene og gjenta bevegelsen til venstre side. Start med 3–5 repetisjoner på hver side.
Ekspertråd
Du skal føle at du er opp ned. Løft hoftene så høyt at de nesten er vertikale. For vanskelig? Start med å holde føttene på gulvet eller et lite steg. Når du har fullført 8 repetisjoner på hver side, øk vanskelighetsgraden ved å plassere føttene på en stabiliseringsball i stedet for en benk.
[ 1 ]