Vakker mage på kort tid
Sist anmeldt: 19.10.2021
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Hvordan raskt pumpe opp magesmellene
I dag, falske reklamer, fabler om å brenne fett og klare treningsoppfinnelser som lover oss en utrolig vakker press, er det noe oppmuntrende i øvelsene med en medisinsk ball. Hans klassiske rykte motiverer oss til å kle på vår gamle treningspakke og begynne å gjøre øvelser med innhold. Men vintage ting står ikke stille. For å erstatte huden kommer vinyl. I dag har medisinske baller en behagelig overflate, så de er enkle å holde i hånden, de har forskjellige former og størrelser. (Medisinsk! Kanskje bør denne ballen komme opp med et nytt navn).
Start nå
Denne artikkelen presenterer et moderne treningsprogram, som ikke tar deg så mye tid. Disse øvelsene gir deg mulighet til å bruke vekten av den medisinske ballen slik at du kan pumpe opp magesmellene langs hele lengden, inkludert skrå muskler på sidene - og alle de viktige musklene du bruker under vendinger. Øvelser ble utviklet av Jacqueline Wagner, en utdannet av magten og generelle utviklingsøvelser fra New York. Den ekstra vekten av den medisinske ballen vil gjøre øvelsene dine mer intense enn tradisjonelle abdominal øvelser.
Ballen skal være lys nok til at du kan utføre øvelsene uten å klemme på rygmuskulaturen. For øvelser på bukpressen vil du passe en medisinsk ball som veier 4 kg. Start med ett sett med øvelser, og gradvis nå opptil 3 tilnærminger i hver sirkel. Utfør doble og omvendte vendinger, bruk langsomme, kontrollerte bevegelser.
- Dobbelt vridning for magesmerter
Startposisjon: Liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, føtter på gulvet. Hender på brystet, ballen er smeltet mellom knærne.
Bevegelse: Ved utånding, løft kroppen og klem knærne til brystet. På inspirasjon, ta ballen i hånden og hold den til brystet ditt, så ...
Sluttposisjon: Gå tilbake til startposisjon. Ved neste repetisjon klemmer du ballen mellom knærne igjen, og endrer deretter posisjonen til ballen konstant.
- Torso i sittestilling
Startposisjon: Sitt på gulvet, tilbake rett, men svakt bakover, som i toppstilling når du løfter bagasjerommet i setet. Bena er bøyd i en vinkel på 90 grader. Foten stopper på gulvet, avstanden mellom føttene er 35-40 cm.
Bevegelse: Trykk ballen på brystet, vri kroppen til venstre og legg ballen på gulvet bak. Vri kroppen til høyre, ta ballen, sving til venstre og legg den bak deg.
Endelig posisjon: Utfør 8-12 repetisjoner to ganger, den andre gangen starter med svingene til høyre; dette betraktes som en tilnærming.
Tips: Hold hodet på linje med kroppen mens du kjører. Gjør øvelsen i et raskt tempo.
- Omvendt vridning for bukene med senking av knærne
Utgangsposisjon: Liggende på baksiden, hender på gulvet langs kroppen, bein bøyd i en vinkel på 90 grader, føttene er revet av gulvet. Hold ballen mellom knærne. Under hele øvelsen skal midjen presses til gulvet.
Bevegelse: Stram bukmuskulaturen og trykk knærne til brystet, og gå tilbake til startposisjon.
Sluttposisjon: Vip knærne til venstre, og gå tilbake til startposisjon. Ved neste repetisjon, vipp knærne til høyre side. Alternativt, bytt side.