Apple diett: essensen, fordeler, resultater

Navnet Apple Diet er ganske konsistent med essensen. Dette er en metode for vekttap, der kostholdet nødvendigvis inneholder epler, i noen versjoner - flere ingredienser og fra å drikke - vanlig eller mineralvann. Kosthold på epler er populært på grunn av effektiviteten og et stort antall versjoner, hvorfra alle kan velge en praktisk en for seg selv.

Hva slags epler er best å spise på diett?

Ulike frukt på epledietten spiller ingen rolle. Det vil si at alle varianter og deres kombinasjoner er effektive, så tynnere trenger ikke å bekymre seg for hvilke epler som er bedre å spise på kostholdet. I noen artikler, det beste for kostholdet som kalles grønne varianter av søt og sur smak.

I likhet med andre monodieter har Apple-kostholdet særegenheter og tidsbegrensninger. Det foreslås og en slik variant som et lossende kosthold på epler annenhver uke. Og hvis en slik metode oppfattes av kroppen, er det ikke vanskelig for den tynne personen å bytte til lengre alternativer. Men gjør det uten å overdrive det, fordi langvarige monodieter gir mange risikoer og farer.

Hvis spørsmålet om hvilke epler som er bedre å spise på diett, er relatert til måten de behandles på, er svaret det samme: annerledes. Frukt spises ikke bare fersk, forresten, med huden, som det er mange nyttige stoffer, men også bakte, tilberedte salater, puréer og smoothies. Begrensningen angår bare mengden, denne tilstanden er planlagt ved dag i hver versjon av kostholdet.

Pektin, som den viktigste komponenten i epler, fungerer som en svamp: det absorberer overflødig fett og karbohydrater, blir raskt og trygt kvitt ballast. Samtidig, overraskende, forblir stoffene som er nyttige for vital aktivitet i kroppen.

Hvor mange epler kan jeg spise på en diett?

Epler er unike frukt og i moderate mengder gir uvurderlige helsemessige fordeler. Kroppen oppfatter dem så lett at den aller første maten som tilbys et spedbarn etter morsmelk er saften og puréen til disse fruktene. Ikke rart at et kosthold på epler er en naturlig måte å revitalisere, rense, fornye kroppen.

• Betyr dette at jo mer frukt spist, jo raskere vil det hele skje?

Ernæringsfysiologer har beregnet hvor mange epler du kan spise på en diett. Som et referansepunkt tar de mengden sukker, som i en mellomstor frukt er 10g. Den daglige normen for glukose er 50g. Et enkelt matematikkproblem for en handling har svaret "5 epler". Det er maksimalt. Og med den varianten av eple-dietten, som inkluderer grøt- og melretter, anbefaler å begrense deg til tre frukt.

Hvis vi snakker om den "rene" syv-dagers metodikken, er oppsettene som følger:

• På dagene en og to spiser 1,5 kilo hver;
• De neste to dagene, 2 kilo hver;
• Dag fem, 1,5 pund igjen;
• Den siste delen reduseres til 1 kg.

Det vil si at delen øker først, og avtar deretter.

Alle varianter er egnet for slanking, men noen eksperter foretrekker grønne varianter. Fordi de inneholder mindre sukker og fargestoffer, som kan forårsake allergiske reaksjoner.

Et eple om natten på diett

Under kostholdet på epler bare 5-10 dager, merkes det virkelig å forbedre figuren. Den beste tiden for dette er andre halvdel av sommeren og høsten, når forskjellige varianter modnes, og frukten konsentrerer maksimale nyttige komponenter. Med denne metodikken er den daglige delen delt inn i flere mottakelser, inkludert for kvelden. En-dagers lossing av Apple Diet forbyr heller ikke forbruk av frukt om kvelden. Dette er blant annet et forsøk på å dempe appetitten som er provosert av mangelen på mat på dagtid. En slik dag utføres en gang i uken eller et tiår.

Når det gjelder epler om natten når du slanker for vekttap på andre måter, for eksempel gjennom et delt kosthold, er det forskjellige meninger. Noen eksperter mener at en sen eplesnacks er uønsket. Siden frukt inneholder søte komponenter, deretter konsumert om natten, vil de bli til fettforekomster. For å unngå dette kan du kombinere et eple med et proteinprodukt, for eksempel - kefir. Det tilfredsstiller sult og leverer protein.

• Andre ernæringsfysiologer forbyr ikke å nyte epler ved sengetid. De tror at det er bedre enn å lide av søvnløshet forårsaket av sult og rumling i magen.

Som regel blir ikke sunne mennesker skadet av epler i noen mengde. Men som andre monodieter, er Apple-kostholdet ikke egnet for alle, og noen ganger kan ha uheldige konsekvenser. I nærvær av helseproblemer uten konsultasjon med en gastroenterolog, anbefales det ikke å endre matregimer - verken til terapeutiske eller estetiske formål.

Epler på Dukan-dietten

Alle vet at frukt, inkludert epler, bør være til stede på bordet hver dag. Selv barn vet at de inneholder mye jern. Epler er også rike på stoffer som er viktige for kroppen, har en utmerket smak og er nyttige ikke bare ferske, men også i tørket, bakt, hakket, bearbeidet form. Hvis du spør hva du skal spise for å gå ned i vekt, får du et øyeblikkelig svar: det er epler. De er i stand til å mate slik at vekten ikke øker, men avtar. Det er ikke tilfeldig at ernæringsfysiologer tilbyr mange Apple-dietter for å normalisere vekt.

• Det er fantastiske frukt i andre dietter også, inkludert protein dietter.

Epler på Dukan-dietten er også til stede, men ikke fra de første dagene. Fordi Mr. Dukan ikke anser som frukter som er like nyttige i kostholdets forstand. De som inneholder mange karbohydrater, bidrar ikke til vekttap. Selv i spesielle Apple-dietter blir fordelen gitt til mindre søte frukt.

Epler blir gradvis inkludert i Dukan-dietten på konsolideringsstadiet, når resultatet er konsolidert. I tillegg er sitrusfrukter ønskelig i kostholdet, og fremmer aktiv metabolisme. I stabiliseringsfasen er epler, vannmeloner, kiwi, pærer, bringebær, jordbær nyttige. De blir spist en gang om dagen, før middag.

Indikasjoner

Spesielt kosthold på epler brukes med noen få tilfeller, hvis det er indikasjoner for avtale. De er som følger:

• Overvekt;
• Aterosklerose;
• Hypertensjon;
• Kardiosklerose hos overvektige mennesker.

Apple-kostholdet er også effektivt i å slå nikotinavhengighet hos personer som har bestemt seg for å slutte å røyke.

Generell informasjon Eple dietter

Epler inneholder en hel rekke mineraler, vitaminer, pektin, fruktose, glukose, folsyre. Forskere hevder at bare en frukt om dagen forlenger livet og forynger huden. Er det noe rart at ernæringsfysiologer ga oppmerksomhet til de verdifulle egenskapene til populære frukt og skapte et stort antall kostholdsalternativer, der hovedproduktet er epler. Den klassiske versjonen er den syv dager lange versjonen.

Essensen av kostholdet er at menyen utelukkende inneholder disse fruktene og vannet.

Variasjonen, fargen på frukten spiller ingen rolle. Resten av maten i et strengt Apple-kosthold er ekskludert. I et syv-dagers kosthold på epler er antall frukt som følger:

• De to første dagene, 1,5 kg hver;
• Dagene 3-4 - 2 kg hver;
• Dag 5 - 1,5 kg igjen;
• De andre 2 dagene, 1 kg hver.

Hver dag i denne perioden bør du drikke to liter vann. På 4. og 7. dag bør du veie deg selv. Ideelt sett bør massen i løpet av uken reduseres med 7 kg, det minste vekttapet er 5 kg. Forskjellen mellom indikatorene er forårsaket av individuelle egenskaper hos en person.

Under kostholdet anbefales det å redusere fysisk aktivitet, gå til sengs i tide og få nok hvile. Kort sagt, ta vare på styrken din.

Tøft eple kosthold

Under hardt eple-diett menes et system med raskt vekttap: opptil 10 kg på en uke. De som en uke er lang tid, velger versjonen minus 5 kg på 5 dager.

Mye har blitt sagt om de nyttige egenskapene til disse fruktene, de er nøkkelen til effektiviteten til noen av Apple-diettene. I tillegg til rent kostholdsproblemer, hjelper epler til å mette kroppen med vitaminer, og dette øker immunitet, utholdenhet, effektivitet.

• Det er ikke tilfeldig at epler blir spist av alle, nesten daglig, inkludert folk som aldri tyr til spesielle dietter, på epler eller annen mat.

Et strengt kosthold fungerer fordi eplepektin hjelper aktiv fordøyelse, renser kroppen av giftstoffer og giftige komponenter, normaliserer tarmmikrofloraen. Det hjelper med å forhindre effekten av overdreven karbohydratinntak, noe som forårsaker vektøkning.

• I et stivt system forbruker en person epler utelukkende. En sunn mage og en sterk vilje er nødvendig for å følge et slikt regime.

Det kreves mye drikking, og den eneste godbit du har råd til er to rugbrødsmuler om dagen. Du kan drikke, foruten vann, grønt og urtete.

• Å fullføre kostholdsuken er heller ikke lett. Frokost skal være epler, som noen ikke lenger kan se på, og deretter gå til grønnsaker, grøt og kefir om natten. Proteinmat er bare tillatt dagen etter.

Før du stopper Apple-metoden for vekttap, er det nødvendig å konsultere en lege. Tross alt, i nærvær av gastroenterologiske sykdommer, er til og med variasjonen og smaken av eplet - surt eller søtt - viktig. Og det er spesialisten vil fortelle deg hva du trenger.

Hvor mye kan du tape?

Spørsmålet: Hvor mye kan du tape? - er tvetydig. Resultatet avhenger ikke bare av den spesifikke metodikken, men også av særegenhetene i kroppens oppfatning av eple-kostholdet i alle dets varianter. I materialene om kostholdsemner lover 10 kilo stuper under en stiv syv-dagers, faktisk sult.

• Mykere varianter av Apple-metodikken fører til et vekttap på 3-5 kg.

Minus 5 kg på 5 dager - Et annet motto som motiverer folk til å velge et ikke-strengt system med vekttap som involverer et økt antall epler. Selv en enkelt lossedag en gang i uken lar deg gå ned i vekt med halvannen kilo. Og for ikke å få dem igjen snart, er det nok å bare nekte skadelige ingredienser i kostholdet.

• Hvis en slik plan følges konsekvent, vil problemet med overflødig vekt forsvinne uten mye krefter.

Hvis dette problemet ikke er forårsaket av sykdommer eller lidelser som må behandles med medisiner i stedet for dietter. Et viktig poeng med en slik plan skal være en sunn livsstil: den har en positiv effekt på utseendet til en person i alle aldre.

Ytterligere fordeler med kostholdet på epler er ikke mindre viktige effekter enn den faktiske vektreduksjon og figurkorreksjon. Her er de:

• Rensing av GI-kanalen og blodkarene;
• Berikelse med vitaminer, jern, andre komponenter;
• Normalisering av blodtrykk, kolesterolnivå;
• Eliminering av avføringsproblemer;
• Forbedre vaskulær elastisitet.

Apple kosthold for å gå ned i vekt med 10 kg om en uke

Den høye effektiviteten av kostholdet på epler forklares ganske enkelt. Ernæringsfysiologer har funnet ut at pektin, som er rik på disse fruktene, har utmerkede kostholdsegenskaper. Den absorberer aktivt fett og karbohydrater og fjerner dem fra kroppen. Dermed har ikke en eple kosthold, overflødig kalorier som har kommet inn i fordøyelsessystemet muligheten til å lage fettlagre og øke vekten.

Pektin er også i stand til å fjerne skadelige komponenter, uten å påvirke vitaminer, mineraler og andre nyttige forbindelser. Derfor, under Apple-dietten for å gå ned i vekt med 10 kg på en uke, blir kroppen renset, men lider ikke av mangel på viktige komponenter.

For enkelhets skyld blir hver dag navngitt i henhold til det prioriterte produktet.

• 1. Apple

Til frokost - revet epler 2-3 stykker, med nøtter og sitronsaft. Til lunsj, revet frukt blandet med eggehvite, persille og løkgrønne, kledd med yoghurt eller olivenolje. Middagen består av 3 hele frukt.

• 2.Rice

Menyen inkluderer ris og epler. En håndfull kokt frokostblanding kan blandes med frukt eller spises hver for seg, det avhenger utelukkende av smakene dine. Til lunsj serveres den samme delen av ris med eplemos blandet med revet glede og sitronsaft. Middag er den samme risen uten tilsetningsstoffer.

• 3. Cottage Cheese

100g cottage cheese med epler (separat eller sammen) er frokost. Lunsj er den samme, pluss knuste nøtter og en skje med honning. Til middag - en 100-gram porsjon cottage cheese.

• 4. CARROT

Til frokost - salat av 2 gulrøtter og et eple med olivenolje. Det samme til lunsj, men i stedet for olje - honning og revet sitronskall. Middag - 2 bakte epler med honning.

• 5. Wet rødbete

Kok en rotgrønnsak om gangen, ras den, kle den med olje - dette er en vitaminisert frokost. Ved lunsj kuttet den samme salaten pluss et kokt egg. Det andre måltidet er havregryn med et eple. Til middag server en salat med friske gulrøtter med honning.

De to siste dagene gjentas menyen for første og andre dag. Hver dag i dette kostholdet vil føre til en vektreduksjon på 1 kg eller mer.

I kostholdsperioden er det obligatorisk å drikke mye vann, sunne buljonger, bærkompoter og naturlige juice. Det er ønskelig å ikke bruke kaffe. Hvis du føler deg sultne, lar ernæringsfysiologer deg spise flere epler, men ingenting annet.

Apple kosthold i svangerskapet

Det er knapt tilrådelig for en kvinne i stand til å ty til for sterke begrensninger, karakteristisk for noen dietter. Med for rask vektøkning, kan legen foreskrive et eple-kosthold i svangerskapet i løpet av en hvilken som helst måned. Mer eller mindre strengt - det er etter legens skjønn og tar hensyn til pasientens ønsker. Det sier seg selv at amatørisme i saker om helse, gravide ikke bør delta i.

Med et lite overskudd av vekt vil komme i bruk med lossing av versjonen av kostholdet på epler, når en kvinne anbefales å spise et kilo frukt per dag. Slike dager kan trenge to, hvis overflødig vekt fremdeles alarmer spesialisten.

Apple-losset kosthold består av følgende.

• Et kilo frukt er delt inn i fem porsjoner.
• Spis ferske epler til frokost.
• Andre frokost - revet frukt pluss 5g smør.
• Ved lunsj - salat med tilsatt sellerirot og persilleblader.
• Ettermiddagssnacks - Ferske epler eller smoothie.
• Til middag tilsettes aprikoser og svisker til potetmos.

I følge ernæringsfysiologer bør i kostholdet til fremtidige mødre være til stede i en liten mengde gjennomvåt epler. Spesielt smak sur frukt i første trimester, som bidrar til undertrykkelse av manifestasjoner av toksikose, karakteristisk for denne perioden. Den spesifikke smaken er med på å blokkere angrep av kvalme og fremmer appetitt. I siste trimester er dette produktet uønsket da det forårsaker ødem.

Fordeler

Epler inneholder mange fytokjemikalier, inkludert quercetin, catechin, floridzin og klorogensyre, som er sterke antioksidanter. Den fytokjemiske sammensetningen av epler varierer veldig blant eplevarianter, og det er små endringer i fytokjemikalier under modning og modning av frukt. [1]

Det populære Apple-dietten anses å være en effektiv og billig teknikk for å kaste vekt. På grunn av mangfoldet av varianter som er tilgjengelige i markedet, er ikke Apple-kostholdet så monotont som det virker ved første øyekast. Fordelene med epledietten og at det lett tolereres, spesielt av de som er tilhengere av lett mat.

Fordelene med metodikken på epler er kortsiktig og sikkerhet. Nesten alle kan bruke dette kostholdet for å redusere vekten og forbedre fordøyelsen. Takket være den rike komposisjonen er kroppen mettet med en rekke viktige komponenter. Men å si at det er enkelt og enkelt å passere det er en overdrivelse.

• Mange synes det er vanskelig å til og med forestille seg behovet for å leve i en hel uke bare på frukt, om enn forskjellige varianter, farge og smak. Situasjonen er komplisert av det faktum at epler har en tendens til å øke appetitten.

Så bare sunne mennesker med en sterk vilje og motivasjon er i stand til å holde på epler i noen dager. For andre er det en mindre streng variant, som lar deg kombinere epler med lavkaloriprodukter: kefir, cottage cheese, gulrotjuice, grønn te, kyllingfilet, kalvekjøtt, fisk. Hver dag er et annet produkt, det konsumeres en gang om dagen.

Apple-kosthold hjelper til med å gå ned i vekt, samtidig for å rense kroppen av giftstoffer og giftstoffer, for å normalisere ikke bare figuren, men også metabolisme.

Hva kan og hva kan ikke?

Med Apple Diet er valg av produkter lite. Hva du kan spise, bortsett fra epler, avhenger av modifiseringen av kostholdet på epler. Det kan være andre frukt, forskjellige grønnsaker, kefir, egg, svart brød, nøtter.

En viktig komponent i kostholdet er drikke. I vårt tilfelle er det vann av høy kvalitet, naturlige te, i noen tilfeller - eplejuice eller kompott.

Hva kan du ikke spise? - er et unødvendig spørsmål. Du kan selvfølgelig liste opp alle de forbudte forholdene i Apple-kostholdet, men det vil ta mye plass. Apple-kostholdet er en typisk mono-diet, så det er ikke preget av variasjon.

Fortsatt kaller omhyggelige ernæringsfysiologer hvilken mat som ikke skal inkluderes i kostholdets tynning på epler. Dette er alle slags fett, søte kullsyreholdige og ikke-karbonatiserte drinker, røkt og hermetiske produkter, iskrem, kaker, godteri, alkohol, noen ganger - svart kaffe og te.

Kontra

Monodiets, inkludert Apple Diet, krever en forsiktig tilnærming til implementering i livet. For personer med dårlig helse kan de være veldig skadelige, og da vil ikke vekttapet være lykkelige i det hele tatt.

Kosthold på epler er ikke egnet i de perioder av livet når kroppen spesielt trenger et fullt og variert kosthold. Dette er graviditet, amming, sport, vekst og pubertet.

Personer med kroniske magesykdommer, frisk frukt erstattes av bakt frukt, hvis det ikke er noen kontraindikasjoner for kostholdet generelt.

Mulige farer

Epler tilhører billige frukter, men det er fortsatt sesongens prissvingninger og dårlige høstår. For å gjøre prisulempen med Apple-dietten til et pluss, start prosedyren i andre halvdel av sommeren eller om høsten. Fordi lokale, "innfødte" epler er billigere og sunnere enn importerte.

• Hvis du elsker denne frukten, vil du finne det mye lettere å gå gjennom noen av Apple Diet-alternativene.

Selv om det på slutten av det absolutt kan kjede seg. Og dette er en ulempe som ligger i alle mono-dieter. De som ikke liker dem i utgangspunktet, på grunn av fysiologiske eller andre funksjoner, bør knapt starte et Apple-kosthold: selv en dag for slike mennesker virker uutholdelig, og det er ingenting å si om flere dager.

Ulike epler kan skade mennesker med GI-patologier. Så med magesår kan du ikke spise sur, med gastritt - søte epler. Og i nærvær av kardiovaskulære problemer til frukten bør frukten tilsette sukker, i mengden 100 g per 1 kg epler.

Epler kan bakes slik at syrene ikke irriterer slimhinnen. Dette gjør en velsmakende dessert, som forsiktig virker på peristaltikk og eliminerer forstoppelse, sannsynligvis under kostholdet.

Hvis det er kontraindikasjoner, er det risikoer forbundet med kostholdet. Dette bør tas i betraktning når du planlegger denne eller den varianten av Apple-dietten. Under kostholdet er magenes tilstand og surhetsnivå spesielt viktig. Avhengig av disse indikatorene velger du metoden for kosthold på epler og passende type epler (søt eller sur).

• Du bør skylle munnen regelmessig for å forhindre at fruktsyrer skader tennene dine.

Monodiet er ofte ledsaget av flatulens og magesmerter, svakhet, svimmelhet. Det er en mulighet for besvimelse og forverring av eksisterende kroniske patologier.

Apple- og kefir-versjonen er ledsaget av mageopprør fordi begge produktene har avføringsmessige og vanndrivende effekter.

Komplikasjoner etter prosedyren

I likhet med andre monosystemer er ikke Apple Diet et eksempel på et balansert kosthold. En slik diett inneholder ikke nok kalorier, fett, proteiner. Hvis Apple-kostholdet blir misbrukt, er komplikasjoner mulig - metabolske lidelser, utmattelse, utvikling av fordøyelsesproblemer, redusert vitalitet, depresjon.

Hvis de første symptomene på slike lidelser vises, bør vekttapsprogrammet stoppes. Og for å forhindre en slik komplikasjon som en retur til den innledende vekten, etter at kostholdet skulle spise moderat, mer rasjonelt enn før kostholdet starter.