Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Hvordan forstår du at du ikke har nok vitaminer?
Medisinsk ekspert av artikkelen
Sist anmeldt: 23.04.2024
[De viktigste symptomene med mangel på vitaminer
De høyeste symptomene på vitaminmangel (mangel på vitaminer i kroppen) er svakhet, tretthet, du vil alltid sove og vil ikke jobbe i det hele tatt.
Det faktum at det er få vitaminer i kroppen, kan også bli fortalt av den største kroppen - huden. Det begynner å bli rød, rynke, skrelle, noen ganger ujevn eller blek.
Øyne kan også fortelle mye om mangel på vitaminer. De hvite i øynene er svake, dekket med et nett av røde årer. Du blir fort sliten når du jobber på en datamaskin, du begynner å se dårlig.
Hodet vil også fortelle deg at vitaminmenyen er svært dårlig. Det kan være vondt, spinn, hår kan falle ut, du kan bli plaget av permanent temporal smerte.
Lips er et utmerket speil av mangel på vitaminer i kosten. De kan oppstå sprekker, kokker, såkalte pustler, grefer, hvorfra det er vanskelig å bli kvitt.
Tungen, tennene og tannkjøttet er også en indikator på om du har det bra med vitamin dietten. Hvis vitaminene ikke er nok, kan tungen svulme og skade, tannkjøttet - bløder selv med en svak depresjon eller bare så, tennene har en tendens til å forskyves og falle ut.
Hvis du finner minst ett av disse symptomene eller alt på en gang - gå straks til legen for en kontroll. Han vil gi deg vitaminer i de riktige dosene, kombinasjonene og forholdene. Fordi hvis du bestemmer deg for å drikke vitaminer samtidig, kan hypervitaminose (hypovitaminose) manifestere seg som mangel på vitaminer - funksjonsfeil i kroppen.
Hvilke vitaminer mangler mest?
Verste av alt, ifølge undersøkelser, situasjonen med mangel på vitamin C - askorbinsyre eller folsyre. Dette vitaminet mangler i kroppen mer enn 70% av barn og det samme antall voksne. Den mest mangel på denne vitaminmangel er for gravide og eldre mennesker, hvis organisme er mest utsatt for noen form for infeksjoner og forkjølelsespatogener.
B-vitaminer er ikke nok for mer enn halvparten av befolkningen i vårt land. Hvis vi snakker separat om vitamin B6, bekymrer underskuddet nesten 90% av de forventede mødrene.
Hva skal jeg gjøre når det er mangel på vitaminer?
Først må du vite at ett vitamin ikke kan gjøre det. Hvis du ved alle indikasjoner har mangel på vitaminer, så sannsynligvis ikke en, men hele komplekset.
Vær oppmerksom på menyen din. Hvis du slutter å spise animalsk mat, vil du ha mangel på vitaminer E, A, D, som du får fra det.
Hvis du er kjøtt-eater og ikke liker planteprodukter, vil du mest sannsynlig ha mangel på vitamin C og noen B-vitaminer.
Hvordan handle i dette tilfellet?
Pass på å balansere kostholdet og ikke sulte deg selv i lange perioder med sult på mono-dietter - det vil ikke gi et godt resultat. Bytteprosesser i kroppen, du bryter, frarøver næringsstoffene, og tapte pounds vil fortsatt bli returnert innen få dager.
Gå tilbake til kostholdet alle nødvendige produkter, hvorfra du får vitaminer: kjøtt, melk, egg,
Sørg for å besøke en lege som vil hjelpe deg med å plukke opp kjemikerens vitaminer, med hensyn til alder, fysisk aktivitet og arbeidsplan.
Vær sunn og ikke selvmedisinere. Din vitaminer er i dine hender.