Hvordan vet du om du har vitaminmangel?

Noen ganger er det vanskelig for en person å forstå at han mangler vitaminer. Vi vil fortelle deg hvilke symptomer som vil hjelpe deg.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

De viktigste symptomene på vitaminmangel

De mest åpenbare symptomene på avitaminose (vitaminmangel i kroppen) er svakhet, rask tretthet, du vil stadig sove og ikke vil jobbe i det hele tatt.

Det største menneskelige organet etter areal – huden – kan også fortelle deg at det ikke er nok vitaminer i kroppen. Den begynner å bli rød, bli dekket av rynker, flasse, og noen ganger har den en ujevn fargetone eller blir blek.

Øyne kan også fortelle mye om vitaminmangel. Det hvite i øynene er matt og dekket av et nett av røde årer. Du blir raskt sliten når du jobber ved datamaskinen, og begynner å se dårlig.

Hodet ditt vil også fortelle deg at vitaminmenyen din er veldig dårlig. Det kan gjøre vondt, det kan spinne, håret ditt kan falle av, du kan bli plaget av konstante smerter i hodet.

Leppene er et utmerket speilbilde av vitaminmangel i kostholdet. Sprekker, byller, såkalte pustler og utslett, som er vanskelige å bli kvitt, kan oppstå på dem.

Tungen, tennene og tannkjøttet er også en indikator på om alt er i orden med vitamindietten din. Hvis det ikke er nok vitaminer, kan tungen hovne opp og gjøre vondt, tannkjøttet kan blø selv med lett trykk, eller bare sånn, tennene har en tendens til å vingle og falle ut.

Hvis du har funnet minst ett av disse symptomene, eller alle samtidig, bør du umiddelbart oppsøke legen for en undersøkelse. Han vil foreskrive deg vitaminer i riktige doser, kombinasjoner og forhold. For hvis du bestemmer deg for å ta alle vitaminene samtidig, kan hypervitaminose (hypovitaminose) manifestere seg på samme måte som vitaminmangel – med funksjonsfeil i kroppen.

Hvilke vitaminer mangler man mest?

Den verste situasjonen, ifølge undersøkelser, er mangel på vitamin C - askorbinsyre eller folsyre. Mer enn 70 % av barn og like mange voksne mangler dette vitaminet. Mangel på dette vitaminet forårsaker mest skade for gravide og eldre, hvis kropper er mest sårbare for alle typer infeksjoner og forkjølelsespatogener.

Mer enn halvparten av landets befolkning mangler B-vitaminer. Hvis vi snakker om vitamin B6 separat, bekymrer mangelen nesten 90 % av vordende mødre.

Hva skal man gjøre hvis man har vitaminmangel?

Først og fremst må du vite at ett vitamin ikke vil gjøre susen. Hvis alt tyder på at du har en vitaminmangel, er det mest sannsynlig ikke bare ett, men et helt kompleks.

Vær oppmerksom på menyen din. Hvis du sluttet å spise animalsk mat, vil du mest sannsynlig ha mangel på vitamin E, A og D, som du får fra den.

Hvis du er kjøttspiser og ikke respekterer planteprodukter, vil du sannsynligvis ha mangel på vitamin C og noen B-vitaminer.

Hva skal man gjøre i et slikt tilfelle?

Sørg for å balansere kostholdet ditt og ikke sult deg selv lenge på monodietter – dette vil ikke gi gode resultater. Du vil forstyrre metabolske prosesser i kroppen, frata den nyttige stoffer, og du vil fortsatt få tilbake de tapte kiloene i løpet av få dager.

Få tilbake i kostholdet ditt all nødvendig mat som du får vitaminer fra: kjøtt, melk, egg,

Sørg for å besøke en lege som vil hjelpe deg med å velge apotekvitaminer med tanke på alder, fysisk aktivitet og arbeidsplan.

Vær sunn og ikke selvmedisiner. Vitaminene dine er i dine hender.