Vitamin P - rutin

Vitamin P eller rutin er en flavonoid som gjør mye for kroppen vår. Det er mer korrekt å kalle vitamin P, eller rutin, ikke en flavonoid, men en bioflavonoid, et stoff som bremser aldringsprosessen. Rutin kan forbedre permeabiliteten til kapillærer, forhindre at de blir skjøre. Det kan også hjelpe folk å være sunne og aktive. Rutin finnes i en rekke matvarer og urter, men effekten på kroppen er tvetydig.

Hva er rutin?

Rutin er et bioflavonoid, et stoff som gir planter fargen deres og kan spille en beskyttende rolle. Ren rutin er gul eller gulgrønn av natur, og når den sees under et mikroskop, ser den ut som nåleformede krystaller. Rutin består av quercetin og et disakkarid (rhamnose og glukose).

Under fordøyelsesprosessen metaboliseres mesteparten av rutin til et spesielt stoff - quercetin, som også er et flavonoid, plantepigment og antioksidant.

Andre navn for rutin

Vitamin P, bioflavonoider, bioflavonoidkompleks, bioflavonoidkonsentrat, bioflavonoidekstrakt

Kilder til rutin i naturen

Rutin finnes i mange planter, frukt og grønnsaker. Den rikeste kilden til rutin er bokhvete. Rutin finnes også i sitrusfrukter, svart te og epleskall. Druer og plommer inneholder også vitamin P. Når det gjelder grønne grønnsaker, velg spinat. Den inneholder en rekke isoflavonoider, inkludert vitamin P.

Daglig norm for rutine

Det er fra 25 til 50 milligram per dag. For kvinner, i gjennomsnitt, fra 20 mg, og for menn, fra 28 mg.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Inkludering av vitamin P i kostholdet

Det er ikke vanskelig å inkludere kilder til vitamin P i det daglige kostholdet ditt. Sitrusfrukter, samt frukt- og grønnsaksjuicer, er utmerkede kilder til rutin. Å bruke frukt i bakverk vil ikke ødelegge vitaminene de inneholder.

Du kan lage gelé av solbær eller andre bær, lage pannekaker av bokhvetemel og komme opp med andre deilige måter å tilsette vitamin P i kostholdet ditt.

Egenskaper til rutin (vitamin P)

Vitamin P, som finnes i diverse sitrusfrukter, spiller en viktig rolle i å forsyne kroppen vår med vitamin C. Egenskapene påvirker blodets tilstand og hjelper de røde blodcellene – blodplatene – med å ikke klebe seg sammen. Vitamin P fremmer også kapillærenes helse og hjelper dem å fungere, noe som bidrar til å forhindre kapillærblødning.

Det er også flott for de som er utsatt for blødende tannkjøtt, da dette vitaminet bidrar til å forebygge og helbrede svake blodårer i tannkjøttet.

For de som ofte sliter med forkjølelse, kan vitamin P være til stor hjelp. Det styrker immunforsvaret, og dette vitaminet er nødvendig for å styrke kroppens naturlige forsvar mot virus og infeksjoner.

Vitamin P er også et naturlig betennelsesdempende og vanndrivende middel. Dette vitaminet kan bidra til å overvinne alvorlige sykdommer - hypertensjon, allergier, forekomst av sår og magesår.

Rutinenser brytes ut

Det finnes flere stoffer som kan ødelegge vitamin P i kroppen. Blant de vanligste ødeleggerne er tobakksrøyking og alkoholforbruk. Aspirin og en rekke reseptfrie smertestillende midler kan også ødelegge rutin i kroppens system, og rutinets fiender er antibiotika og kortison.

For å motvirke disse negative effektene kan du gjøre livsstilsendringer (slutte å røyke og drikke alkohol) og øke mengden sitrusfrukter i kostholdet ditt.

Tegn på rutinmangel

1. Rask utmattelse
2. Blødning i netthinnen
3. Irritabilitet
4. Smerter i beina
5. Skuldersmerter
6. Akne
7. Blødende tannkjøtt

Tegn på overflødig rutin

Det er ingen alvorlige helserisikoer forbundet med for mye rutin, ettersom overflødig rutin raskt skilles ut fra kroppen gjennom avfallsprodukter. Rutintilskudd kan imidlertid forårsake noen bivirkninger, inkludert hodepine, utslett og urolig mage.

Når er rutin trygt?

Rutin anses generelt som trygt når det konsumeres i rimelige mengder fra matvarer som sitrusfrukter, løk og epler.

I dag vet vitenskapen lite om sikkerheten ved langvarig bruk av rutin og dets kosttilskudd. Vi vil imidlertid gjerne introdusere deg for eksperimenter som har vist effektiviteten til rutin i kampen mot alvorlige sykdommer.

Rutin og leddgikt

Rutin viser lovende resultater i behandling av leddgikt, ifølge en studie fra 2008 av kontrollrotter med leddgikt. Hos rottene fant forskerne at rutosid bidro til å bekjempe betennelse og reduserte kliniske tegn på leddgikt.

Rutin og inflammatorisk tarmsykdom

Foreløpige studier tyder på at rutin kan bidra til å behandle inflammatoriske tarmsykdommer (som kolitt). En studie publisert av US Institute of Life Sciences rapporterte at tester på rotter viste gode resultater ved inntak av rutin. Det ble funnet å bidra til å redusere skade på tykktarmsvev forårsaket av kolitt.

Rutin og blodpropper

Den viktigste dødsårsaken er trombose (blodpropp), som blokkerer blodstrømmen til hjertet eller hjernen. Ny forskning har funnet effektiviteten til en ikke-medikamentell tilnærming for å forhindre dannelsen av disse blodproppene. Denne strategien innebærer bruk av rutin.

Blodpropper er under passende forhold livstruende, og derfor er behovet for trygge, effektive forebyggende og terapeutiske tilnærminger av stor medisinsk interesse.

I nyere studier har forskere fokusert på rutin som et stoff som kan bekjempe mange sykdommer. De har spesielt trukket frem rutin fra mer enn 5000 forbindelser som det kraftigste stoffet for å bekjempe trombose. Etter omfattende forskning og testing fant forskerne at «Rutin var den kraftigste antitrombotiske forbindelsen vi noen gang har testet», forklarte Robert Flaumenhaft, seniorforfatter av studien og førsteamanuensis i medisin ved Harvard Medical School.

Forskning: Rutin for sunne årer

Rutin kan være nyttig for personer med kronisk venøs insuffisiens, ifølge en studie publisert i tidsskriftet Minerva Cardioangiologica i 2001. Kronisk venøs insuffisiens er en tilstand der venene ikke effektivt returnerer blod fra bena til hjertet. Det forårsaker helseproblemer som åreknuter, hovne ankler og nattlige leggkramper.

I studien ble 30 pasienter med kronisk venøs insuffisiens behandlet med en kombinasjon av rutin, alfa-tokoferol (en form for vitamin E), søtkløver og centella asiatica, som er et medlem av persillefamilien. Etter 30 dagers behandling viste deltakerne i kontrollgruppen betydelig forbedring i symptomer (som hevelse og kramper). Det er imidlertid ukjent om rutin ville være nyttig i behandling av kronisk venøs insuffisiens hvis det tas uten disse tilskuddene.

Rutin og åreknuter under graviditet

Rutosid (en forbindelse som finnes i rutin) kan bidra til å behandle åreknuter hos gravide kvinner, ifølge en rapport fra 2007 publisert i Cochrane Database of Systematic Reviews. I en analyse av tre tidligere publiserte kliniske studier (med totalt 159 kvinner) fant forskere at rutosid lindret symptomer på åreknuter sent i svangerskapet. Forfatterne av rapporten bemerket imidlertid at det ikke var tilstrekkelige data til å vurdere sikkerheten ved bruk av rutosid under graviditet.

Hvordan bruke rutin til medisinske formål?

På grunn av mangel på vitenskapelig forskning er det for tidlig å anbefale rutin og rutintilskudd for behandling av farlige helsetilstander. Hvis du vurderer å bruke rutin for å behandle kroniske sykdommer, bør du først konsultere legen din. Det er viktig å merke seg at selvbehandling av kroniske sykdommer med rutin og forebygging av disse uten tilsyn av en lege kan føre til alvorlige helsekonsekvenser.