Hvordan øke appetitten hos en voksen?

Hvordan øke appetitten hos en voksen - svaret på dette spørsmålet kan gis ved hjelp av passende praktiske anbefalinger, hvorav noen er gitt nedenfor.

Når det gjelder å fremme bedre appetitt, legges det selvsagt først og fremst stor vekt på kosthold og meny. Det er lurt å spise til samme tid hver dag, om mulig med minimalt avvik fra den fastsatte tiden. Takket være dette vil kroppen kunne tilpasse seg visse regelmessige, stabile rytmer. Spontane mellommåltider mellom hovedmåltider, tørrfôr og mat på farten er negative faktorer for appetitten, da de kan "avbryte" den. På grunn av dette er det bedre å avstå fra alt dette. Det er også svært viktig å sette sammen menyen på en slik måte at innholdet i rettene som spises i løpet av dagen er balansert i forholdet mellom grunnleggende næringsstoffer, og at det er den nødvendige mengden proteiner, fett og karbohydrater.

Det er svært viktig for hele menneskekroppens normale funksjon, inkludert optimalisering av appetittmekanismen, å følge en ordentlig organisert daglig rutine. Vekslingen mellom perioder med våkenhet og tidsintervaller beregnet for nattesøvn bør være slik at søvnen varer minst 8 timer. For å få nok søvn, få en god hvile og gjenopprette styrken så godt som mulig, anbefales det å legge seg senest klokken 23.00 og før det lufte ut rommet, noe som også bør gi nødvendig fred og ro.

Det er ikke noe spesielt behov for å minne om viktigheten av fysisk aktivitet i en persons liv igjen. I dette tilfellet er fordelen med hyppige og lange turer i frisk luft og sportsaktiviteter at det i løpet av dem brukes betydelig energi og styrke. Og som et resultat signaliserer kroppen behovet for restitusjon og påfylling ved en fremvoksende følelse av sult og en økende appetitt.

Å slutte med en så dårlig vane som røyking kan være en veldig god måte å stimulere appetitten på. Denne avgjørelsen kan gi doble fordeler. På den ene siden vil den negative effekten av inhalert tobakksrøyk på kroppen stoppe, og på den andre siden opplever den tidligere røykeren konstant sultfølelse i løpet av de første månedene, og som et resultat øker kroppsvekten.

Ulike livssituasjoner og stressfaktorer som kan påvirke endringer i den psyko-emosjonelle tilstanden negativt, fører ofte til at en person prøver å "spise bort" eksisterende problemer ved å konsumere store mengder mat. I de fleste tilfeller skjer imidlertid det motsatte - alvorlig nervøs spenning forårsaker tap av interesse for mat og en betydelig reduksjon i appetitten. Derfor er det tilrådelig å unngå negative følelser så mye som mulig.

For å oppsummere alt vi har vurdert, kan vi si at økt appetitt hos voksne i stor grad oppnås på grunn av riktig ernæring, en sunn livsstil med tilstrekkelig fysisk aktivitet, å bli kvitt dårlige vaner og å bekjempe stress.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Matvarer som øker appetitten hos voksne

Matvarer som øker appetitten hos voksne er først og fremst de som aktiverer fordøyelsesprosesser og produksjon av mage- og tarmvæsker. I denne forbindelse er det gunstig å spise sylteagurker og marinerte grønnsaker, saltede agurker og tomater, svart reddik, pepperrot, løk og hvitløk. Mat tilberedt med tilsetning av store mengder salt og forskjellige krydder og krydder, spesielt koriander og sikori, fremmer også fordøyelsen og stimulerer appetitten.

En rekke frukter har en stimulerende effekt på appetitten. Blant sitrusfrukter gjelder denne påstanden hovedsakelig for appelsin, grapefrukt og sitron. Appetitten kan også øke på grunn av aprikos, sur fersken, sure epler, granateple og oliven.

Når det er behov for å øke appetitten, kan bruk av rognebær, tranebær, bjørnebær og berberis hjelpe i dette tilfellet. Løvetannhonning og korianderhonning kan også bidra til dette.

Tyggegummi stimulerer appetitten. Dette forklares med at spytt produseres i store mengder under langvarig kjevebevegelse – et fenomen som er direkte relatert til spiseprosessen og går forut for den. En lignende effekt av å aktualisere appetitten produseres av toffee-godteri. Godteri generelt, søtsaker og andre konfektprodukter kjennetegnes av et høyt sukkerinnhold, som også spiller en langt fra ubetydelig rolle i å stimulere appetitten.

Blant drikkene som kan bidra til å øke appetitten, er det nødvendig å merke seg myke, kullsyreholdige drikker, for eksempel Coca-Cola, sitron- og granateplejuice, gulrot- og eplejuice. Økt appetitt observeres etter å ha drukket te med solsikke, kaffe, drikker som inneholder alkohol, inkludert øl, vin.

Som det fremgår av alt det ovennevnte, finnes det en rekke matvarer som kan ha en bemerkelsesverdig effekt på appetitten. Å inkludere dem i kostholdet ditt sammen med alle andre behandlingstiltak når du har et problem med redusert eller manglende appetitt, vil være en annen positiv faktor for å lykkes med å overvinne det.

Vitaminer som øker appetitten hos voksne

Vitaminene som er mest effektive for å øke appetitten er de som tilhører gruppe B.

Av disse er det første som skal nevnes vitamin B1 – tiamin. Med tilstrekkelige nivåer i menneskekroppen sikrer det opprettholdelse av generell velvære, regulerer fordøyelsesprosesser og mageaktivitet. Takket være dette vitaminet blir det mulig å forhindre overdreven tretthet og tap av styrke, det fremmer et positivt humør i den psyko-emosjonelle sfæren til en person og en god og sunn appetitt.

Deretter skal vi kalle vitamin B3 eller nikotinsyre, som er viktig for menneskekroppens funksjon. Nikotinsyre syntetiseres fra tryptofan som kommer inn i tarmene som en del av maten i prosesser som også involverer vitamin B2 og B6. Effekten av nikotinsyre er å fremme nedbrytningen av proteiner, fett og karbohydrater, den er også involvert i galle- og magesekresjonsaktivitet, noe som gjør den en faktor i å øke appetitten.

Vitamin B5 – kalsiumpantotenat eller pantotensyre er viktig for omdannelsen av fett, karbohydrater, stivelse og sukker til energien kroppen trenger. Dette skjer hovedsakelig i mitokondriene. Vitamin B5 danner koenzym A som et resultat av omdannelsen, og er essensielt i prosessene med å lage kolesterol og fettsyrer.

Biotin, et annet navn for vitamin B7, produseres av tarmfloraen, men dette forekommer i små mengder, så det er nødvendig å sikre at det tas opp i kroppen utenfra. Funksjonen til dette vitaminet er å regulere blodsukkernivået, kontrollere produksjonen av glukose og dets deltakelse i karbohydratmetabolske prosesser. Det fremmer også fettforbrenning og proteinabsorpsjon, og er involvert i syntesen av gunstig tarmflora. Den gunstige effekten av dette vitaminet ligger også i det faktum at det dannes noen biologisk aktive stoffer og fettsyrer med dets deltakelse.

Vitamin B12, også kjent som cyanokobalamin, sikrer normal fett- og karbohydratmetabolisme, og er en viktig komponent i myelin- og nukleinsyreproduksjon, samt aminosyrebiosyntese og -transformasjon. Det bidrar til å øke menneskekroppens energipotensial, fremmer gjenoppretting av vitalitet og kan forhindre forekomst av depressive tilstander.

Vitamin C, askorbinsyre, spiller en viktig rolle, både for hele organismens normale funksjon og spesielt for å stimulere appetitten. Det spiller en aktiv rolle i oksidasjons-reduksjonsprosesser og i karbohydratmetabolismen. Ved å bruke askorbinsyre syntetiseres noen viktige nevrotransmittere og hormoner, og folsyre metaboliseres. Takket være vitamin C absorberes jern fra maten bedre, og askorbinsyre er også av stor betydning for produksjonen av gallesyrer.

Vitaminer som øker appetitten hos voksne er derfor mest effektive i denne saken, hovedsakelig de som er mest direkte involvert i prosessene for metabolisme og energisyntese som forekommer i menneskekroppen.