Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
7 øvelser for god sex
Sist anmeldt: 01.07.2025
Vi vet alle at regelmessig fysisk trening har en gunstig effekt på menneskers helse. Ved hjelp av trening kan du gå ned i vekt og holde deg i form. I tillegg kan du ved hjelp av litt fysisk trening forbedre kvaliteten på sexlivet.
Kegeløvelser
Dette komplekset bidrar til å trene bekkenbunnsmusklene, samt den såkalte pubococcygeus-muskelen, slik at partnere kan oppleve maksimal glede av samleie. Ved hjelp av øvelser utviklet av Dr. Kegel forbedres blodtilførselen til kjønnsorganene, muskeltonusen i skjeden gjenopprettes etter fødsel, og gleden som partnere får av sex forsterkes.
Styrking av fundamentet
Styrking av musklene i midtre og nedre del av ryggen, magen og bekkenet. Disse musklene spiller en viktig rolle i nesten alle bevegelser og når det gjelder seksuelle stillinger. Det finnes mange forskjellige øvelser som tar sikte på å styrke musklene, men den mest effektive er følgende: stå på alle fire, trekk inn magen, løft og rett ut venstre arm og høyre ben slik at de er på nivå med ryggraden, og prøv å opprettholde balansen i denne stillingen i minst noen få sekunder.
Kardiovaskulære øvelser
All trening bør inkludere en form for kardiovaskulær eller aerob aktivitet utført i et jevnt, moderat tempo i 20 minutter av gangen. Denne aktiviteten øker pulsen og styrker hele kroppen, inkludert hjerte og lunger. Du vil ha mer utholdenhet og være i stand til å utføre ikke bare ferdighetsbasert fysisk trening, men du vil også kunne forbedre kvaliteten på sexlivet ditt.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Yoga
Med yoga kan du øke fleksibiliteten din. Tenk deg hvordan dette kan påvirke dine intime forhold. I tillegg vil yoga gi deg mer styrke, energi og forbedre balansen din.
Beinøvelser
Bena gjør mye mer enn bare å støtte og muliggjøre bevegelse. Et par sterke ben kan også være gunstige under sex. Fra stående stilling, kast deg fremover med beinet bøyd i en 90-graders vinkel. Reis deg nå sakte opp. Du vil føle litt spenning i beina, men etter noen økter vil den forsvinne.
Bekkenløft
Denne øvelsen styrker musklene som er involvert i samleie. I tillegg styrker bekkenløft musklene i rumpa og korsryggen. Ligg på ryggen, bøy knærne og løft bekkenet som om du gjør en «bro».
Pumper opp bicepsene dine
Denne øvelsen er to i ett – vakre armer pluss seksuell lyst. Styrketrening vil bidra til å øke libido – det viser seg at det mannlige hormonet testosteron spiller en viktig rolle i seksuell lyst.