Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Ernæringseksperter har satt opp 8 regler for hvordan man ikke overspiser
Sist anmeldt: 01.07.2025
Hver gang vi setter oss ved middagsbordet, setter vi oss knapt målet om å overspise, men det skjer, og ikke så sjelden. Noen ganger er vi for emosjonelle eller rett og slett distrahert av noe annet og legger ikke engang merke til hvordan en stor porsjon mat sakte har migrert fra tallerkenen til magen.
For å gjøre slike tilfeller så sjelden som mulig, prøv å gjøre følgende:
Ingen hastverk
Hastigheten på matinntaket er viktig. Hvis du tømmer tallerkenen din på et sekund, vil ikke personen rekke å dempe sultfølelsen og vil derfor kunne spise noe annet før de føler seg helt mette. Hvis du har problemer med å kontrollere denne prosessen, kan du stille inn en timer på klokken din, som vil varsle deg om at du er mett.
Ikke stå mens du spiser.
Sett deg ned ved bordet og nyt måltidet. Hvis en person står oppreist under et måltid, blir han mer distrahert av uvedkommende ting og følger ikke med på hvor mye han spiser.
[ 1 ]
Fokus på mat
Og du vil se hvor gledelig det er å føle og nyte hver bit av retten. Dette vil tillate deg å senke tempoet hvis du er sulten og risikerer å spise nok til to på en gang.
Spis hva du vil
Livet er for kort til å nekte deg selv noe, men hvis du ikke vil forkorte det enda mer, bør du nærme deg matvalgene dine med omhu, og ikke glem at favorittkakene dine vil legge seg på midjen din.
Spise lunsj i selskap
Et felles måltid er morsommere og gir enda mer glede av maten. Spis derfor i selskap med andre, hvis mulig.
Ikke la mat stå igjen på bordet
Fristelsen til å ta noe godt fra en tallerken som står fritt på bordet vil være for stor. Prøv å ikke legge maten på synlige steder.
Tenk deg at du er på en restaurant
Vanligvis har ikke folk det travelt på en restaurant og spiser mye saktere enn hjemme. Det er veldig nyttig å forestille seg at du sitter på en restaurantmiddag og imitere et slikt måltid. Hvis husstandsmedlemmene dine blir med deg, vil dette være veldig enkelt å gjøre.
Drikk vann
Før du spiser kan du drikke et glass vann for å fylle magen med væske. Ta en kort pause, og begynn deretter å spise.