Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Høyintensiv løping forbedrer fett- og karbohydratmetabolismen hos overvektige voksne
Sist anmeldt: 09.08.2025
Et team av forskere ledet av Dr. Emily Chen fra University of Toronto (Canada) publiserte i Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism resultatene av en randomisert kontrollert studie som viser at et 12-ukers forløb med høyintensitetsintervalltrening (HIIT) betydelig forbedrer metabolsk fleksibilitet, insulinfølsomhet og glukosetoleranse hos overvektige voksne.
Viktige resultater
- Metabolsk fleksibilitet økte betydelig i HIIT-gruppen:
- Hvile-RER gikk ned med 0,07 (p < 0,01), noe som indikerer en bedre overgang til fettoksidasjon.
- RER under trening økte med 0,10 (p < 0,01) - mer effektiv bruk av karbohydrater under arbeid.
- Insulinfølsomheten (M-verdi) i HIIT-gruppen økte med 25 % (p < 0,05), mens det ikke var noen endringer i kontrollgruppen.
- Glukosetoleransen ble forbedret: AUC for OGTT ble redusert med 12 % (p < 0,05).
- Fettmasse: visceralt fett redusert med 8 %, total fettmasse med 5 % (begge p < 0,05) uten tap av muskelmasse.
«Studien vår viser at en HIIT-protokoll på bare tre økter per uke raskt kan gjenopprette viktige metabolske parametere hos overvektige personer», sier Dr. Chen.
Helsemessige implikasjoner
Effektiviteten til HIIT i å forbedre metabolsk fleksibilitet og insulinfølsomhet gjør denne typen trening spesielt verdifull for forebygging og behandling av metabolsk syndrom og type 2 diabetes. Kortvarige, men intense treningsøkter er egnet selv for travle individer og klinikker med få ressurser til langsiktige programmer.
Prospekter og anbefalinger
- Integrering av HIIT i livsstilsanbefalinger for overvektige pasienter.
- Videre forskning på optimalisering av treningsfrekvens og varighet og mekanismene bak metabolske endringer.
- Evnen til å kombinere HIIT med kostholds- og medisinske tiltak for å maksimere metabolsk forbedring.
HIIT-trening er dermed en rask og rimelig måte å gjenopprette normal fett- og karbohydratmetabolisme, styrke insulinfølsomheten og redusere risikoen for å utvikle diabetes og relaterte komplikasjoner.