Hvordan overleve varmen i en glohet by?

For å overleve de varme sommerdagene i en tett by med minimal helseskade, må du følge noen enkle anbefalinger. Og husk at for å ikke overopphete deg, er det viktig å ikke bli for kald.

Ikke overspis

I varmt vær må kroppen aktivt motstå høye temperaturer, så du bør ikke overbelaste den med tung mat. I varmt vær bør du ekskludere fet, stekt mat, for krydret eller sterk mat fra kostholdet ditt. Det er bedre å erstatte varme supper med kjøttkraft med okrosjka eller kald rødbetsuppe, biff med salat med kyllingbryst og et stykke kake med sorbet eller fruktgelé. Leger anbefaler å "spise vann", det vil si å spise mat med høyt vanninnhold: friske grønnsaker, salat, saftig frukt. Det ville ikke være overflødig å huske at i varmt vær bør du ekskludere sterke (og ideelt sett - alle) alkoholholdige drikker. Og absolutt avstå fra å kjøpe mat på gaten.

Drikk mye

I varmen mister kroppen mye fuktighet, som må etterfylles. Hvis det daglige væskeinntaket på vanlige dager er to liter, er det på varme dager nødvendig å øke dette tallet til tre liter. I dette tilfellet er ikke bare mengden, men også kvaliteten på det du drikker viktig. Det er best om det er vanlig vann (selv kullsyreholdig), grønn te vurderes også (den er god kald med en sitronskive) og ferskpresset juice (uten fruktkjøtt). Supper, kaffe og yoghurtdrikk tas ikke med i betraktningen. Sammen med svette forlater slike viktige kalium- og natriumsalter kroppen, så hvis du svetter mye, må du tenke på å opprettholde vann-saltbalansen og inkludere drikker med elektrolytter i kostholdet ditt (de finnes i sportsernæring). En naturlig drikk med elektrolytter er kokosvann.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Kle deg riktig

For å unngå overoppheting må du velge riktige klær. De bør være løstsittende og laget av naturlige stoffer - bomull, lin eller silke, helst lyse farger. Undertøy er ikke mindre viktig. Syntetisk undertøy i varmen kan provosere frem en forverring av noen gynekologiske sykdommer. La også shapewear-truser eller BH-er med skuminnlegg være til kaldere vær. Det beste valget er komfortabelt bomullsundertøy.

Unngå overdreven stress

I varmt vær bør du endre litt på den fysiske aktiviteten din. For eksempel bør den daglige joggeturen flyttes fra parkstiene til en tredemølle i et kjølig treningsstudio. Og erstatte treningsapparater med svømming i et basseng. Yoga, pilates og andre pusteøvelser vil bidra til å mette kroppen med oksygen.

[ 4 ]

Forholdsregler

I varmt vær er det forståelig å ønske å være et sted nærmere klimaanlegget. Den kjølige luften fra klimaanlegget kan imidlertid gjøre en bjørnetjeneste, så i rom med klimaanlegg eller i en bil, posisjoner deg slik at strømmen av kald luft ikke rettes direkte mot deg. Kalde drikker er en annen fare. Ifølge statistikk øker antallet forkjølelser i varmt vær. Husk at i ønsket om å spare på kjøligheten er det viktig å ikke overdrive.