Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Langtidseffekter av styrketrening med ulik intensitet for eldre voksne
Sist anmeldt: 02.07.2025
En delrapport som nylig ble publisert i tidsskriftet BMJ Open Sport & Exercise Medicine, undersøkte de langsiktige effektene av styrketrening med varierende intensitet hos eldre voksne.
Studien fant at deltakere som trente på et høyintensitetsprogram (HRT) var i stand til å opprettholde muskelytelsen, spesielt i isometrisk benstyrke, mens deltakere som trente på et moderat intensitetsprogram (MIT) og kontrollgruppen (CON) viste en signifikant reduksjon i muskelstyrke og -funksjon i løpet av de tre årene etter den opprinnelige studien.
Moderne medisinske fremskritt har økt forventet levealder betydelig. Sammen med dette har det kommet en økning i aldersrelaterte kroniske sykdommer som hjerte- og karsykdommer og kreft, samt tap av autonomi hos eldre mennesker.
Nyere forskning tyder på at styrketrening kan bidra til å opprettholde muskelstyrke og redusere risikoen for funksjonell nedgang. De fleste studiene er imidlertid kortsiktige, og det finnes begrenset bevis på de langsiktige fordelene med veiledet trening hos eldre voksne.
Live Active Successful Aging (LISA)-studien fra 2020 rekrutterte 451 voksne i pensjonsalder (omtrent 64–75 år, gjennomsnittsalder 67 år) og tilfeldig tildelte dem til en av tre grupper: høyintensitetstrening (HRT), moderatintensitetstrening (MIT) og en kontrollgruppe uten trening (CON).
Treningsprogrammene inkluderte tre fulle økter per uke i et år. Treningsintensiteten i HRT- og MIT-gruppene ble bestemt ved hjelp av Brzycki-prediksjonsligningen.
Studien involverte 369 av de 451 personene, med en gjennomsnittsalder på 71 år og 61 % var kvinner. Dataene ble samlet inn over tre dager og inkluderte en fullstendig medisinsk undersøkelse, vurdering av visceral fettmasse og benstyrke, og MR-skanninger av hjernen og hoften.
Resultatene viste at deltakernes daglige fysiske aktivitet var høy, til tross for alderen. HRT-gruppen klarte å opprettholde benmuskelstyrken på baseline-nivå, mens MIT- og CON-gruppene viste en signifikant reduksjon i styrke.
Resultatene fra studien fremhever viktigheten av treningsintensitet for å opprettholde muskelstyrke og -funksjon på lang sikt. HRT-gruppen viste signifikant forbedring i å opprettholde benstyrke sammenlignet med MIT- og CON-gruppene, til tross for en reduksjon i benmuskelmasse.
«Det ble observert betydelige fordeler i benstyrke til tross for redusert muskelmasse. Nevrale tilpasninger kan påvirke responsen på styrketrening. De nåværende resultatene tyder på at disse tilpasningene kan spille en rolle selv med redusert muskelmasse og tverrsnittsareal av lårene.»
Disse funnene fremhever at ett år med intens styrketrening kan ha langsiktige fordeler for muskelstyrke og -funksjon hos eldre voksne, mens programmer med lavere intensitet ikke gir de samme resultatene.