Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Moderat fysisk aktivitet gir bedre helse og lengre levetid
Sist anmeldt: 02.07.2025
En gruppe forskere ved Karolinska universitetet i Stockholm har i ny forskning konkludert med at en tur i parken er mye sunnere enn intens trening på et treningssenter eller treningsstudio.
Forskere fra Sverige har kunnet bevise at det finnes en enkel, men ganske effektiv metode som vil bidra til å forlenge livet og unngå en rekke helseproblemer. Det viste seg at det å gå eller stå vanlig bidrar til å leve flere år lenger.
Under forskningen sin fant forskerne ut at en stillesittende livsstil bidrar til forkorting av telomerer – endedelene av kromosomene.
Vitenskapen vet at det er telomerene, som er plassert i endene av kromosomene, som beskytter dem mot skade, reduserer slitasje og sammenklebing. Blant eksperter er telomerer kjent som en slags biologisk klokke i menneskekroppen. Jo lengre enden av kromosomets hale er, desto yngre er organismen. Fra det øyeblikket telomerene begynner å forkortes, begynner prosessen med organismens forfall, som starter aldringsprosessen.
Under eksperimentet undersøkte forskerne omtrent femti personer i alderen 65 år og eldre. Hver av de frivillige hadde problemer med overvekt, og alle foretrakk en stillesittende livsstil.
I løpet av seks måneder av eksperimentet måtte 25 deltakere leve sin vanlige livsstil, mens resten måtte trene regelmessig på treningsstudioet. I løpet av denne tiden overvåket forskere deltakerne fra de to gruppene, samtidig som de noterte nivået av fysisk aktivitet hos de frivillige.
Hver deltaker måtte føre en egen dagbok der de skulle registrere hvor mye tid de brukte sittende eller i treningsstudioet (avhengig av gruppen), og spesialistene tok også avlesninger fra skrittellere.
Etter seks måneder konkluderte forskerne med at regelmessig trening hadde forbedret deltakernes helse, men den avgjørende faktoren var tiden de brukte på å sitte. Det viste seg at jo mindre tid de brukte på å sitte, desto lengre var telomerene, og dermed desto lengre var forventet levealder.
Denne studien av svenske forskere bekrefter nok en gang skadene ved en stillesittende livsstil.
I tidligere studier hadde eksperter allerede slått fast at en stillesittende livsstil fører til utvikling av hjertesvikt og for tidlig død, og en stillesittende livsstil øker også sannsynligheten for å utvikle kreft.
Overdreven fysisk aktivitet kan imidlertid også ha en negativ innvirkning på helse og forventet levealder. For eksempel viste en studie utført av forskere fra Pennsylvania at lange løpeturer ikke har den beste effekten på helsen. Ifølge eksperter bidrar overdreven fysisk aktivitet til rask slitasje på kroppen, noe som til slutt fører til for tidlig død.
Eksperter sier at løping er den beste måten å forebygge en rekke sykdommer og holde seg i god form, men du bør ikke løpe mer enn 2–3 ganger i uken, og du bør planlegge tiden din slik at treningen ikke tar mer enn 2,5 timer i uken.
[