Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
De mest effektive treningsøktene for vekttap har blitt kåret til
Sist anmeldt: 01.07.2025
Et team av forskere fra McMaster Institute i Ontario (Canada) og Karolinska Institute (Sverige) kom til den konklusjonen at en kombinasjon av aerob trening og styrketrening ikke gir noen effekt. Tvert imot vil slike øvelser redusere musklenes evne til å styrke seg, noe som fører til at musklene ikke vokser, og fettlaget ikke reduseres. Effektiviteten av trening i henhold til splittsystemet er frem til nå ikke vitenskapelig bekreftet. Dette treningskonseptet innebærer å utføre bare én type trening hver dag.
Studien, utført av svenske forskere, involverte friske og energiske unge menn og kvinner som regelmessig går på treningsstudio, men ikke profesjonelt. Først syklet frivillige i 45 minutter. Deretter gjorde de knebøy med vekter. På den andre dagen ble de samme øvelsene byttet om.
Kanadiske forskere testet utholdenheten til eldre mennesker. De trente på kondisjonstreningsapparater i moderat tempo i 40 minutter om dagen. Dagen etter gjorde de åtte forskjellige øvelser for å styrke benmusklene.
Begge forskergruppene ønsket å se responsen på hver øvelse i menneskekroppen. Som et resultat ble det oppdaget at en kombinasjon av aerob trening og styrketrening har en betydelig mindre genetisk og biomekanisk respons i muskler, sammenlignet med å utføre begge typer trening alene. Forskerne bemerket imidlertid at effektiviteten av treningen kan økes hvis man først trener på kondisjonstreningsutstyr og deretter utfører styrkeøvelser.
[