Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Tre vaner som vil hjelpe deg å gå ned i vekt for godt
Sist anmeldt: 01.07.2025
Bare tre vaner spiller en nøkkelrolle i å gå ned i vekt og holde den nede, ifølge en ny studie. Kvinner som deltok i denne unike studien måtte følge bare tre enkle regler. Og det førte til fantastiske resultater. Så kvinner måtte gjøre bare tre ting: føre en matdagbok, ikke hoppe over måltider og unngå hurtigmat, spesielt i lunsjpausen. Studien, utført av Seattle Cancer Research Center, analyserte en rekke spisevaner for å finne de mest passende.
Forskerne ble overrasket over hva enkel dagbokføring og spising hjemme kan gjøre. Studien involverte kvinner over 50 år. Og de gikk ned i gjennomsnitt 2,5–4 kg mer enn de som fulgte et mer vanlig kosthold. Denne studien fremhever viktigheten av strategier for å opprettholde vekten over tid, inkludert egenmonitorering (matdagbok), regelmessige måltider og et sunt miljø (spising hjemme). Dette er resultater som leger lenge har observert i klinisk praksis.
Forskere sporet vanene til 123 kvinner som deltok. Ved starten av studien var den gjennomsnittlige kroppsmasseindeksen til deltakerne 31,3. I løpet av et år mistet de i gjennomsnitt 10,7 prosent av kroppsvekten sin. Forskerne fant at kvinner som førte matdagbok mistet i gjennomsnitt 2,5 kg mer enn de som ikke gjorde det. De som spiste regelmessig mistet 4 kg mer enn de som valgte å faste. Og som vi vet, kan det å spise ute føre til fullstendig mangel på kalorikontroll.
[