Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Regelmessig inntak av nøtter fremmer en sunn forventet levealder hos eldre voksne
Sist anmeldt: 02.07.2025
En ny studie utført av et team av forskere ledet av Monash University har funnet ut at regelmessig inntak av nøtter er knyttet til å opprettholde en sunn livsstil.
I en studie publisert i tidsskriftet Age and Ageing, sa forskerne at funnene kan hjelpe eldre voksne og deres helsepersonell med å ta kostholdsbeslutninger som fremmer helse senere i livet, selv hos de som ikke har et optimalt kosthold.
Studien inkluderte 9916 personer over 70 år som rapporterte sitt vanlige kosthold som en del av delstudien ASPREE Longitudinal Study of Older Persons (ALSOP).
De som rapporterte at de spiste nøtter ofte, inkludert daglig eller flere ganger om dagen, uavhengig av nøttetype eller -form, levde lenger uten demens eller permanent funksjonshemming sammenlignet med de som aldri eller sjelden spiste nøtter.
Førsteforfatter Holly Wild, PhD, foreleser ved School of Public Health and Preventive Medicine ved Monash University, sa at nøtter er en god kilde til protein, mikronæringsstoffer, umettet fett, fiber og energi, men hele nøtter kan være vanskelige å spise for personer med dårlig munnhelse eller tyggevansker.
«Studien vår var i stand til å ta hensyn til munnhelseproblemer og annen mat folk vanligvis spiser, og etter å ha justert for disse og andre faktorer, var nøtteforbruk fortsatt positivt assosiert med sunn livsstil i eldre alder. Nøtter kan være et godt valg for snacks eller som en del av et måltid, selv om kostholdet ditt ellers ikke er ideelt», sa Wilde.
«Hvis du ønsker å legge til flere nøtter i kostholdet ditt, finnes det nå mange forskjellige former for nøtter tilgjengelig i supermarkeder, inkludert hele nøtter, hakkede eller malte nøtter, nøttemel og nøttesmør eller -oljer. De sistnevnte alternativene kan være mer tilgjengelige for de med problemer med munnhelse, mens malte nøtter kan tilsettes salater, frokostblandinger og smoothies.»
«Vi anbefaler imidlertid å minimere inntaket av saltede nøtter, samt nøtter i glasur og sjokolade.»
Gjeldende australske kostholdsretningslinjer antyder at voksne bør konsumere 30 gram nøtter, tilsvarende 1/3 kopp eller en liten håndfull, eller omtrent to spiseskjeer nøttesmør, de fleste dager i uken. Tidligere forskning tyder imidlertid på at australske voksne over 65 år konsumerer i gjennomsnitt bare 4–4,6 gram per dag.
«Hvordan 30 gram nøtter ser ut, avhenger av typen nøtt, men generelt tilsvarer en «håndfull» omtrent 25 mandler, 10 valnøtter eller 40 peanøtter», forklarte Wilde.
«Å velge en blanding av nøtter gir deg fordelen av de ulike næringsstoffene som finnes i ulike typer nøtter. Nøtter smaker best og har mest næringsverdi når de er ferske, så oppbevar dem i en lufttett beholder på et kjølig, mørkt sted for å bevare friskheten.»
«Nøtter er en flott måte å tilføre protein og næringsstoffer til kostholdet vårt på en mer bærekraftig måte. Av denne grunn ble nøttekonsum anbefalt av ledende forskere som en del av Eat Lancet-kommisjonens rapport om planetens helse.»