Sitt mindre, stå mer: Et enkelt triks for å redusere kardiovaskulær risiko hos kvinner etter overgangsalderen

Forskere fra University of California, San Diego, publiserte resultatene av en tre måneder lang randomisert klinisk studie i Circulation som undersøkte hvordan ulike strategier for å bryte opp stillesittende tid påvirket helsen til eldre kvinner som var overvektige eller fete (med en gjennomsnittlig BMI på 32).

Studiedesign

• Kohort: 407 postmenopausale kvinner (gjennomsnittsalder 68 år, 92 % hvite) satt i minst 7 timer/dag og utførte ikke mer enn 70 overganger fra sitte til stå (STST) daglig.

• Grupper (12 uker hver):

1. Sunn livsstil – oppmerksomhetskontroll, sju coaching-økter.
2. Reduser sitting – En målrettet reduksjon i total sittetid.
3. Øk overganger – Fokuserer på å øke daglig STST uten å endre total sittetid.

• Aktivitetsovervåking: Akselerometre for lår og hofte registrerte holdning og antall løft over 7 dager.

• Utfall: primært – blodtrykk (systolisk og diastolisk); sekundært – glykemiske kontrollindikatorer (glukose, insulin, HbA₁c, HOMA-IR).

Viktige resultater

• Frø-til-stand (STST) vs. sunn livsstil:

  • Daglige løft økte med 26 per dag (p < 0,001).
  • Det diastoliske trykket falt med 2,24 mmHg sammenlignet med gruppen i «Helseliv» (p = 0,02).
  • Nedgangen i systolisk (≈1,5 mmHg) nådde ikke statistisk signifikans.

• Reduser sitting kontra sunn livsstil:

  • Sittetiden ble redusert med 58 minutter daglig (p < 0,001), men det var ingen signifikant effekt på blodtrykket.

• Glykemi og insulin: Ingen signifikante endringer i glykemiske kontrollparametre ble observert i noen av intervensjonsgruppene sammenlignet med kontrollgruppen.

• Sikkerhet og samsvar: 388 deltakere fullførte studien, ingen alvorlige bivirkninger ble rapportert.

Tolkning

«Vårt arbeid viser at det å bryte stillesittende atferd ved å stå opp – ikke bare redusere sittetiden – raskt og trygt reduserer diastolisk blodtrykk hos overvektige kvinner etter overgangsalderen», sa Dr. Sheri Hartman, seniorforfatter av studien.

Å reise seg fra en stol aktiverer benmusklene og forbedrer blodstrømmen, noe som kan redusere perifer vaskulær motstand mer effektivt enn bare å redusere tiden man bruker sittende.

Praktiske konklusjoner

• Enkelt å gjøre: Det er mulig å øke stolheisen med 25–30 ganger om dagen selv med en travel timeplan.
• Rask effekt: Forbedring av blodtrykket ble observert etter bare 12 uker uten kostholdsendring eller intens trening.
• Forebygging av hjerte- og karsykdommer: En liten reduksjon i diastolisk trykk på 2 mmHg er assosiert med en 6–8 % reduksjon i risikoen for kardiovaskulære hendelser på lang sikt.

Konklusjon

Denne studien støtter ideen om at hyppige pauser i stillesittende atferd med stolstående er en praktisk og kostnadseffektiv strategi for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer hos overvektige kvinner etter overgangsalderen. Langsiktige studier er planlagt for å vurdere effekten på utfall som vaskulær stivhet, endotelfunksjon og langsiktig sykelighet.