Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Slik forebygger du diabetes: De 7 beste tipsene
Medisinsk ekspert av artikkelen
Sist anmeldt: 01.07.2025
Er det mulig å redusere risikoen for å utvikle diabetes og forebygge det? Eksperter sier at det er mulig hvis du følger noen regler. Hvilke? Mer om det i artikkelen vår.
Muskelmasse vil beskytte mot diabetes
Ifølge forskere fra India er risikoen for å utvikle diabetes lavere jo mer muskelmasse en person har. Lav muskelmasse er en risikofaktor som øker risikoen for diabetes. Dette skyldes kroppens insulinresistens. Mange leger anbefaler å gå ned i vekt for å redusere risikoen, men indiske forskere mener at det er mye mer effektivt å utvikle og bygge muskelmasse.
En god natts søvn
Regelmessig søvnmangel kan øke kroppens insulinresistens. Dette er spesielt farlig for personer som er genetisk disponert for diabetes. Forskere fra University of Chicago fant at de som sov mindre enn seks timer per natt hadde høyest risiko for å utvikle diabetes. Så gi kroppen din minst syv timer med hvile.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Mer fiber
Fiberrik mat er ikke bare bra for at mage-tarmkanalen skal fungere jevnt, men grove fibre hindrer også rask opptak av glukose i blodet. Når du vil ha noe søtt, er det bedre å spise frukt rik på fiber, som pærer eller bringebær. Det vil også være lurt å legge til brun ris i kostholdet ditt, noe som ifølge forskere reduserer risikoen med 11 prosent.
Hvile
Når kroppen føler seg sliten og overanstrengt, frigjør den stresshormoner som øker blodsukkernivået. Kronisk stress og tretthet er blant hovedfaktorene som påvirker utviklingen av diabetes.
Omega-3 fettsyrer
Omega-3-fettsyrer finnes i fet fisk som laks og sardiner. De bidrar til å forbedre insulinfølsomheten. Spis mat som inneholder dem minst én gang i uken.
D-vitamin
Solvitaminet spiller en viktig rolle i kampen mot diabetes. Forskning viser at personer med tilstrekkelige nivåer av vitamin D har mindre sannsynlighet for å utvikle diabetes type 2. Vitamin D finnes i fet fisk og meieriprodukter.
Tilsett krydder
Søte krydder, rike på næringsstoffer og polyfenoler, hjelper insulinet med å gjøre jobben sin mer effektivt. Krydder kan tilsettes bakevarer eller havregryn.