Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
4 tips for å få drømmemagen din
Sist anmeldt: 04.07.2025
- Spis 6 ganger om dagen
Folk som spiser tre måltider om dagen (eller hopper over frokost, for eksempel) opplever sultfølelse gjennom dagen. Og når de begynner å spise mer, begynner de umiddelbart å gå opp i vekt. For å kontrollere sultfølelsen, planlegg tre måltider og tre store mellommåltider hver dag. Selvfølgelig bør du bare velge riktig mat.
- Bruk magekuren med 12 matvarer
Vi har identifisert 12 matvarer som vil bidra til å mette magen, bygge muskler, holde deg sunn og bli kvitt sultfølelsen. Først og fremst er dette mandler og andre nøtter, bønner og andre belgfrukter, spinat og andre grønne grønnsaker, meieriprodukter, havregryn, egg, kalkun og annet magert kjøtt, peanøttsmør, olivenolje, fullkornsbrød og frokostblandinger, tørt protein, jordbær og andre bær. Prøv å inkludere minst 3 produkter i hvert måltid, så vil du nå målet ditt.
- Legg til variasjon i treningsprogrammet ditt
For å gå ned i vekt og få en flat mage, må du aktivere kroppens naturlige fettforbrenningsmekanismer: musklene dine. Den beste måten å gjøre dette på er å kombinere styrketrening (vektløfting), aerob trening (løping, sykling, basketball) og mage- og ryggøvelser (crunches).
- Inviter kona eller kjæresten din med
Tallrike studier viser at det å ha en fast treningspartner øker sjansene for at du holder deg til treningsplanen din betraktelig. Det samme gjelder en ny diettplan. Så slå deg sammen. Hva har du å miste? Bare overflødig magefett og helserisikoene forbundet med det.