Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
4 råd hvordan du finner magen på drømmene dine
Sist anmeldt: 19.10.2021
- Spis 6 ganger om dagen
Folk som spiser tre ganger om dagen (eller for eksempel hopper over frokost), møter sultangrep i løpet av dagen. Og når de begynner å spise mer, begynner de umiddelbart å bli fete. For å kontrollere din sult, planlegg tre måltider og tre faste snacks for hver dag. Selvfølgelig må du bare velge de riktige produktene.
- Bruk en diett for mages muskler med 12 produkter
Vi identifiserte 12 produkter som vil hjelpe til med å fylle magen, pumpe opp muskler, holde helsen og bli kvitt sult. Først av alt, det er mandler og andre nøtter, bønner og andre belgfrukter, spinat og andre grønne grønnsaker, meieriprodukter, havregryn, egg, kalkun og andre magre kjøttpålegg, peanøttsmør, olivenolje, brød, hele korn brød og korn, tørr protein, jordbær og andre bær. Prøv å inkludere minst 3 produkter i hvert måltid, og du vil oppnå målet ditt.
- Skriv inn en variasjon i treningsprogrammet ditt
Å gå ned i vekt og finne en flat mage, må du aktivere de naturlige mekanismene for fettforbrenning: musklene dine. Den beste måten å gjøre dette - å kombinere styrketrening (vekter ups), aerob trening (løping, sykling, basketball) og øvelser for magemusklene og ryggmusklene (mage til å krølle).
- Inviter kona eller kjæreste til å bli med deg
Tallrike studier viser at å ha en fast treningspartner øker sjansen for at du holder deg til treningsplanen din. Det samme gjelder for den nye ernæringsplanen. Så kombiner din innsats. Hva vil du miste fra dette? Bare overdreven abdominal fett og helserisiko forbundet med det.