Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Betydningen av proporsjoner i utviklingen av armmuskulaturen
Sist anmeldt: 08.07.2025
Armene dine vil se ut som klosser hvis du ikke trener det lange hodet – toppen av biceps og innsiden av triceps. Ved å trene disse viktige, ofte oversette musklene, vil du få opprevne armer og forbedre muskelproporsjonene dine.
For å fullføre overkroppsøvelsen, gjør 2–3 sett med 12–15 repetisjoner av hver. Hold skulderbladene nede og bakover for å stabilisere skuldrene, ta ett sekund til å løfte vektene, hold en pause i 2 sekunder, og senk dem deretter ned i løpet av 2–3 sekunder.
- Stående kabelrekke
Stå med ryggen mot blokken. Ta en kabel fra den lave blokken (hvis mulig, en i hver hånd) og strekk armen omtrent 5 cm fra kroppen – slik at armen er 10 grader vinkelrett på gulvet. Løft håndtaket til skulderen. Hold i 2 sekunder, og senk deretter armen sakte.
Liggende triceps-forlengelser på en fitball
Ta manualene og legg deg ned på magen på fitballen, med armene bøyd i en 90-graders vinkel. Uten å bevege albuene og skuldrene, rett ut armene bak deg. Hold i 2 sekunder, og gå deretter sakte tilbake til startposisjon.
Hantelkrøller og -presser
Fra stående stilling, hold manualene med et underhåndsgrep (håndflatene vendt fremover) og hold dem i hoftehøyde. Uten å la skuldrene rulle fremover, beveg armene litt bakover. Før manualene til skuldrene, roter deretter armene mens du presser manualene over hodet, med håndflatene vendt fremover øverst. Hold i 2 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjon.
[