^
A
A
A

Biceps armbøye

 
, Medisinsk redaktør
Sist anmeldt: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.

Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.

Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.

Du trenger: 

Et par dumbbells og en treningsbenk.

styrker:

Biceps, underarm

  • Innledende posisjon

Sitt på kanten av benken, plukk opp håndkler. Hendene skal være rett og frie å henge, håndflatene vender mot hverandre.

PAY ATTENTION: Konsentrere deg om bevegelsene dine. Før begynnelsen av øvelsen er det nyttig å gjøre det i sinnet.

  • Grunnleggende bevegelse

Bøy armene dine i albuene og sakte bringer håndvevene til skuldrene dine.

VENNLIGST MERK: Palmer skal alltid se på hverandre. Ikke juks.

  • Endelig stilling

Ta dumbbells til skuldrene og belast dine biceps. Senk sakte håndtakene til hendene dine er rette.

VENNLIGST MERK: Bruk kontrollerte bevegelser, eller du vil bare slå deg selv på skuldrene. Gjør en tilnærming, så straks uten pause, gå til neste øvelse (omvendt håndleddfleksioner).

trusted-source[1]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.