Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Bicepsbøyere for armer
Sist anmeldt: 08.07.2025
Du trenger:
Et par manualer og en treningsbenk.
Styrker:
Biceps, underarmer
- Startposisjon
Sitt på kanten av benken, ta manualer i hendene. Armene dine skal være strake og henge fritt, håndflatene vendt mot hverandre.
MERK: Fokuser på bevegelsene dine. Før du starter øvelsen, er det nyttig å gjøre den i tankene dine.
- Hovedbevegelse
Bøy albuene og før sakte manualene mot skuldrene.
MERK: Håndflatene dine må vende mot hverandre hele tiden. Ikke juks.
- Endelig posisjon
Ta manualene opp til skuldrene og spenn bicepsene. Senk manualene sakte til armene er strake.
MERK: Bruk kontrollerte bevegelser, ellers vil du bare slå i skuldrene. Gjør ett sett, og gå deretter umiddelbart videre til neste øvelse (omvendte håndleddsbøyninger) uten å hvile.