Biceps armbøye
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Du trenger:
Et par dumbbells og en treningsbenk.
styrker:
Biceps, underarm
- Innledende posisjon
Sitt på kanten av benken, plukk opp håndkler. Hendene skal være rett og frie å henge, håndflatene vender mot hverandre.
PAY ATTENTION: Konsentrere deg om bevegelsene dine. Før begynnelsen av øvelsen er det nyttig å gjøre det i sinnet.
- Grunnleggende bevegelse
Bøy armene dine i albuene og sakte bringer håndvevene til skuldrene dine.
VENNLIGST MERK: Palmer skal alltid se på hverandre. Ikke juks.
- Endelig stilling
Ta dumbbells til skuldrene og belast dine biceps. Senk sakte håndtakene til hendene dine er rette.
VENNLIGST MERK: Bruk kontrollerte bevegelser, eller du vil bare slå deg selv på skuldrene. Gjør en tilnærming, så straks uten pause, gå til neste øvelse (omvendt håndleddfleksioner).
