^
A
A
A

Bli kvitt de fete foldene på magen din

 
, Medisinsk redaktør
Sist anmeldt: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.

Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.

Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.

Treningsprogrammet, som presenteres nedenfor, styrker de største muskelgruppene, som gjør at du kan brenne fett og akselerere metabolisme. Gjør disse øvelsene som en sirkulær trening, uten å hvile, flytte fra en øvelse til en annen. Utfør to eller tre runder, hviler 60 sekunder etter hver. Gjør disse øvelsene 3 dager i uken, hviler en dag mellom treningsøktene.

Trykk for dumbbells

Stående stilling, bein litt bøyd, hente opp et par håndkler og hold dem på kneet, ryggen er bøyd. Rett i en skarp bevegelse, løft dumbbells til brystet. Stig opp på sokkene, så raskt "kaste" dumbbells på skuldrene, albuene forhøyet. Løft dumbbellene over hodet ditt, senk dem og gå tilbake til startposisjonen. Gjør 6-8 gjentakelser.

T-formede push-ups

Plukk opp et par lette håndvægter, håndflatene ser på hverandre, og ta utgangspunktet for oppstart. Utfør tradisjonelle push-ups i øverste stilling, løft en dumbbell opp, snu torsoen i samme retning. Ansiktet ser bort, hendene er rette. (Kroppen din skal ligne bokstaven T i form). Gå tilbake til startposisjonen og gjenta, denne gangen øker motsatt hånd. Gjør 8-10 gjentakelser.

Ryggangrep og flekker

Stående stilling, rette armer med dumbbells. Ta et skritt tilbake og bøy foten din i en vinkel på 90 grader. Ta et skritt tilbake, legg dumbbells til skuldrene dine. Nedre hender, tilbake til startposisjon. Gjenta bevegelsen, denne gjør lungene med det andre benet. Utfør 6-9 reps med hver fot.

Torso i sittestilling

Plasser sitte, bena bøyd. Ta tak i endene på dumbbell og hold den foran brystet. Slå av bena fra gulvet og kryss dem slik at de skal balansere på baken, mens litt avvikende tilbake. Vri kroppen fra side til side, mens du prøver å berøre dumbbells til gulvet. Utfør 8 til 10 svinger i hver retning.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.