Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Bøyning av nedre rygg
Medisinsk ekspert av artikkelen
Sist anmeldt: 23.04.2024
Du trenger:
Gymnastikkmatta
Innledende posisjon
Ligg på magen, hendene bak hodet ditt.
Merk: Ikke overstretch ryggen din.
Endelig trafikk
Rive av hodet og torso fra gulvet, kutte muskler i nedre rygg. Senk overkroppen sakte til gulvet.
Merk: Bruk langsomme, kontrollerte bevegelser. Musklene dine bør fungere, ikke bruk skarpe bevegelser. For å komplisere øvelsen, prøv å utføre den i Superman stilling med hendene rett foran deg.
[