Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Doble vendinger med kryssende bevegelse
Sist anmeldt: 08.07.2025
">- Dobbel knase med crossover-bevegelse
Denne øvelsen er rettet mot både øvre og nedre magemuskler, pluss skrå magemuskler. Ligg på ryggen med bøyde ben, føttene flatt i gulvet, hode og nakke avslappet, og hendene bak hodet. Bruk nedre magemuskler til å løfte begge bena, og før knærne mot venstre skulder.
Samtidig løfter du venstre skulder med de øvre magemusklene og fører den mot høyre kne. Hold denne posisjonen i 1 sekund. Senk bena og overkroppen til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
Utfør 10 repetisjoner på hver side.
[ 1 ]