Nye publikasjoner

Dobbel vri med kryssbevegelse

Alexey Portnov , Medisinsk redaktør
Sist anmeldt: 23.04.2024

Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.

Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.

Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.

Dobbelt vridning med kryssbevegelse

Denne øvelsen er rettet mot både øvre og nedre abdominale muskler, pluss skrå muskler. Ligger på ryggen, bena bøyd, føtter på gulvet, hode og nakke avslappet, hender bak hodet. Bruk underbuksemuskulaturen til å løfte begge bena, ta knærne til venstre skulder.

På samme tid løfter du venstre skulder med overkroppmuskulaturen og bringer den til høyre kne. Lås i denne stillingen i 1 sekund. Senk bena og torso til sin opprinnelige posisjon, og gjenta på den andre siden.

Utfør 10 repetisjoner på hver side.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.