Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Grunnleggende magemuskeløvelser
Sist anmeldt: 08.07.2025
De fleste menn prøver å bygge magemuskler med crunches og leg lifts, enkle bevegelser som styrker magemusklene. Men for å unngå skader og legge spesiell vekt på magemusklene, må du også styrke resten av musklene som omgir magemusklene og korsryggen. Det er det disse ukonvensjonelle øvelsene er laget for å gjøre.
Høy blokk nedtrekk
Med sine diagonale bevegelser vil denne øvelsen gi deg god kondisjon. Å styrke kjernemuskulaturen forbedrer koordinasjonen når motsatt skulder og hofte jobber sammen – så denne øvelsen bidrar til å beskytte korsryggen i enhver øvelse som krever vridning av overkroppen.
Slik gjør du det:
- Fest kabelen til en høy trinse og hold den med et overhåndsgrep, med hendene vidt fra hverandre. Snu høyre side mot trinsen. Senk ned på venstre kne, med høyre ben bøyd i 90 grader.
- Trekk kabelen diagonalt nedover kroppen. Ikke roter kroppen mens du utfører denne bevegelsen.
- Løft høyre arm fremover som om du dytter kabelen bort fra overkroppen. Før deretter armen tilbake til startposisjonen. Utfør 8–10 repetisjoner. Snu venstre side mot blokken. Utfør 3 sett på hver side.
Knelende armpress
Denne øvelsen vil lære kroppen din å motstå rotasjonskraft, og motstand er en av hovedfunksjonene til kjernemuskulaturen din. Denne øvelsen er ideell for folk som driver med sport som krever konstante rotasjonsbevegelser, som golf, tennis og baseball.
Slik utfører du øvelsen:
- Fest kabelen i hoftehøyde til en crossover-maskin og sitt på kneet på høyre side av kabelen.
- Grip D-håndtaket med begge hender, armene presset mot brystet. Strekk ut armene, hold dem i denne posisjonen i 15 sekunder, og press deretter armene mot brystet igjen. Utfør denne øvelsen 2–3 ganger, og vri deg deretter mot blokken med venstre side. Gjenta 2–3 ganger til.
Bøyde hopp med motstandsbånd
Ved å tøye ut beinmusklene stabiliserer du ryggraden og styrker lårmusklene.
Slik utfører du øvelsen:
- Fest motstandsbåndet til toppen av et power rack eller en pull-up-stang, og sørg for at løkken er under. Gå inn i en startposisjon for push-ups (hold overkroppen rett fra skuldrene til føttene) og plasser føttene i løkken på motstandsbåndet slik at de er løftet fra gulvet.
- Bøy i livet og legg knærne under deg. Hoftene skal være under og ryggen skal være rett. Gå tilbake til startposisjonen; gjør 3 sett med 8–10 repetisjoner.