Hvordan pumpe store triceps
Sist anmeldt: 20.11.2021
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
For å pumpe opp sterke hender, må du gjøre noen tilpasninger til treningsprogrammet ditt. Endre øvelsene dine med dumbbells: prøv å endre posisjonen til håndleddene, utføre triceps forlengelser med dumbbells i utsatt posisjon. Så du er mer involvert i det lange hode - den største og mest merkbare delen av triceps.
Ta 4,5-7 kg dumbbells og legg ryggen på benken. Hold dumbbells over ditt hode, hender rett, palmer vendt mot hverandre. Uten å flytte skulderdelen av hendene dine, bøy armene dine i albuene og senk dumbbells til skuldrene. Når håndledene nærmer seg templene dine, klemmer du tommelen og pekefingeren, men løsner de andre fingrene, slik at håndkolene spretter nesten vinkelrett på gulvet.
Fortsett ned til dumbbells er i dine ører.
Lås i denne posisjonen, og løft dumbbellene til deres opprinnelige posisjon, styr grepet og press hendene dine.
Bonus: Etter å ha fullført tilnærmingen til 10 repetisjoner, uten avbrudd, utfør en mer identisk tilnærming, men legg til følgende endring: Ta håndtak med et grep på toppen. Senke håndlederne, bøy håndleddene tilbake til hodet og la håndlommene slippe på fingertuppene. Denne bevegelsen utvikler triceps laterale hode - delen av muskelen som ligger i nærheten av albuen ved siden av det lange hode. Ved hjelp av denne øvelsen vil tricepsene få en "hesteskoformet" form.