Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Hvordan pumpe store triceps
Sist anmeldt: 04.07.2025
">For å bygge sterke armer må du gjøre noen justeringer i treningsrutinen din. Endre manualøvelsene dine: Prøv å endre håndleddsposisjonen når du gjør liggende triceps-ekstensjoner med manualer. Dette vil legge mer arbeid på det lange hodet, den største og mest synlige delen av triceps.
Ta manualer på 5–7 kg og legg deg på ryggen på en benk. Hold manualene over hodet, med armene strakt og håndflatene mot hverandre. Uten å bevege overarmene, bøy albuene og senk manualene mot skuldrene. Når manualene nærmer seg tinningene, klem tommelen og pekefingeren, men løsne resten av fingrene, slik at manualene tipper nesten vinkelrett på gulvet.
Fortsett den nedadgående bevegelsen til manualene er ved ørene dine.
Hold denne posisjonen, løft deretter manualene tilbake til startposisjonen, stram grepet og spenn armene.
Bonus: Etter å ha fullført et sett med 10 repetisjoner, utfør et annet identisk sett uten pause, men legg til følgende variasjon: Grip manualene med et overhåndsgrep. Når du senker manualene, bøy håndleddene bakover mot hodet og la manualene rulle ned til fingertuppene. Denne bevegelsen trener den laterale hodet på tricepsen, den delen av muskelen som sitter nær albuen ved siden av det lange hodet. Denne øvelsen vil gi tricepsen en "hestesko"-form.