Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Legg vekt på triceps
Sist anmeldt: 23.04.2024
Du vet sikkert at tricepsene bruker mesteparten av armen enn biceps, men de fleste menn betaler fortsatt mindre oppmerksomhet til dem. Hvordan fikse det: Bruk øvelser som push-ups og øvelser på magesmellene, for å styrke hendene. Disse variasjonene vil hjelpe deg å pumpe opp sterke triceps.
- Push-ups på triceps
Utvikle styrke, utholdenhet og balanse
Sett en stor medisinsk ball på gulvet og ta den første posisjonen for push-ups ved å plassere ballen under brystet. Med kraft press opp, rive hendene av gulvet og "lande" dem på ballen. Rett hendene dine. Gjør push-ups, hold hendene på ballen, legg hendene dine på gulvet og gjenta. Prøv å gjøre 3 sett med 8-12 reps.
- Forlengelser for triceps i liggende stilling med rette ben
Ta håndtaket av kabelen på nedre blokk med begge hender fra under, og legg deg på fitball, baken og bakre hviler på ballen. Bena dine skal være rett og peker motsatt retning fra blokken. Trekk hendene bak hodet ditt. Uten å endre albuenes posisjon eller kroppens vinkel, bøy hendene for å senke håndtaket til skuldrene. Gjenta prosedyren i omvendt rekkefølge. Fullfør 3 sett med 12 reps.
Bonus øvelse for å styrke musklene i hendene!
Gjør det slik at den siste treningen av biceps treningen er bøyning av armene med vektstangen. Bruk lett vekting og sett på 50% av dine maksimale muligheter. Gjør 8-12 gjentakelser. Fokuser på å senke baren med en triceps kraft, som med triceps, press ned på blokken. Så du vil opprette en nevromuskulær forbindelse mellom biceps og triceps og forberede triceps for aktivitet.
Musklene dine er i bevegelse
A. Det lange hode
Denne muskelen, som ligger på baksiden av armen, danner grunnlaget for triceps. Øvelser med heiser over hodet ditt, der hendene dine på ørene, utvikler et langt hode av triceps.
B. Siderhodet
Slike øvelser som push-ups på de ujevne stengene, hvor hendene er plassert bak kroppen, er best utviklet av sidehodet, som ligger på utsiden av skulderdelen av hendene.
C. Medialhodet
Denne lille muskelen er mellom lange og laterale hoder. Utvidelser for triceps med et rett ben i utsatt stilling er utviklet av alle tre hoder.
[1]