Legg vekt på triceps

Du vet sikkert at triceps tar opp mer av armen enn biceps, men de fleste menn gir dem fortsatt mindre oppmerksomhet. Slik fikser du det: Bruk øvelser som armhevinger og mageøvelser for å styrke armene. Disse variasjonene vil hjelpe deg med å bygge sterke triceps.

• Triceps-armhevinger

Utvikler styrke, utholdenhet og balanse

Plasser en stor medisinball på gulvet og innta en push-up-posisjon med ballen under brystet. Press deg kraftig opp, løft hendene fra gulvet og «land» dem på ballen. Strekk ut armene. Utfør push-ups med hendene på ballen, senk deretter hendene ned på gulvet og gjenta. Prøv å fullføre 3 sett med 8–12 repetisjoner.

• Liggende strake triceps-forlengelser

Grip kabelhåndtaket på den lave trinsen med begge hender med et underhåndsgrep og legg deg ned på stabiliseringsballen med baken og korsryggen hvilende på ballen. Beina skal være strake og peke bort fra trinsen. Strekk armene over hodet. Uten å endre albueposisjon eller kroppsvinkel, bøy armene for å senke håndtaket ned til skuldrene. Gjenta bevegelsen i revers. Utfør 3 sett med 12 repetisjoner.

Bonusøvelse for å styrke armmusklene!

Gjør den siste øvelsen i biceps-økten til en vektstangcurl. Bruk lette vekter og jobb med 50 % av maks. Gjør 8–12 repetisjoner. Fokuser på å senke stangen ved å bare bruke triceps, som en triceps-pressdown. Dette vil skape en nevromuskulær forbindelse mellom biceps og triceps og klargjøre triceps for handling.

Musklene dine i bevegelse

A. Langt hode

Denne muskelen, som ligger bakerst på armen, er fundamentet for triceps. Overhead curls, der hendene er i ørehøyde, trener det lange hodet på tricepsen.

B. Lateralt hode

Øvelser som dips, der hendene er bak kroppen, er best rettet mot det laterale hodet, som ligger på utsiden av overarmene.

C. Medialt hode

Denne lille muskelen er plassert mellom det lange og det laterale hodet. Liggende triceps-ekstensjoner med strake ben trener alle tre hodene.

[ 1 ]