Kubansk benkpress
Sist anmeldt: 20.11.2021
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Kubansk benkpress
Jeg utfører en utrolig mengde biceps fleksie, men min biceps stoppet å vokse. Hva skjer?
Svar: Stopp bøyning i 4 uker. Kontroller deg selv som følger: Ta en naturlig stående stilling og se på hendene dine. De er sannsynligvis slått ut på en slik måte at håndflatene dine svinger litt fremover og vender mot kroppen. Dette betyr at trapezius og romboidnye tilbake musklene som stabiliserer hendene når du utfører fleksjon - ikke sterk nok til å takle den tunge vekten, som er nødvendig for vekst av biceps.
Følgende øvelse styrker støttemekanismen til den øvre ryggraden, slik at du kan løfte mer vekt når du kommer tilbake til flexion. Gjør 10-15 repetisjoner hver 4. Dag.
Installer en skrånende benk i en vinkel på 45 grader. Ta et par lys (2-5 kg) dumbbells med et grep på toppen og legg deg ned, trykk brystet på benken. La hendene henge over skuldrene dine.
Løft skulderdelen av armene vinkelrett på gulvet så høyt som mulig, bøy armene i albuene og flytt skulderbladene sammen.
Uten å endre posisjonen til skulderdelen av armene, løft underarmene, skru dem opp til de er på samme linje med kroppen din.
Bladene er samlet sammen. Klem hendene rett over hodet ditt. Omvendt i omvendt rekkefølge og gå tilbake til startposisjon.
