Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Armhevinger på en treningsball: styrker triceps
Sist anmeldt: 04.07.2025
- Den beste måten å pumpe opp armene på
Kast manualene og ta en treningsball. Legg deg ned på gulvet i en standard push-up-posisjon med hendene på ballen. Uten å løfte hendene, len deg sakte mot ballen; stopp når skuldrene er noen få centimeter fra ballens overflate. Snu bevegelsen sakte. Start med bare 3 sett med 3 repetisjoner og jobb deg gradvis opp til 5 sett. Dette vil bygge triceps raskere fordi du må balansere ballen og kontrollere senkebevegelsen. Det er en bedre treningsøkt enn lettere vekter.