Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Ryggøvelser: Slik unngår du å se krumbøyd ut
Medisinsk ekspert av artikkelen
Sist anmeldt: 08.07.2025
I gjennomsnitt er en manns rygg 42 centimeter bred.
Oppskriften på en bred rygg er åpenbar: tren latissimus dorsi-musklene. Men de fleste av oss bør også trene deltoidmusklene bak. Hvis du ikke trener dem, vil brystmusklene trekke skuldrene fremover, noe som gir ryggen et lut utseende.
Så, i tillegg til din vanlige rutine med roing og roing på øvre del av ryggen med høye pulleyøvelser, kan du prøve å utføre bent-over flyes (4 sett med 8–12 repetisjoner) som en del av rygg- og skulderrutinen din.
Stå med knærne fra hverandre og ryggen lett bøyd, hold manualene med et nøytralt grep (håndflatene vendt mot hverandre). Bøy i livet til ryggen er parallell med gulvet, og strekk deretter de rette armene ut til sidene, mens du holder albuene lett bøyd. Ta en pause når armene er parallelle med gulvet, senk deretter manualene og gjenta.
[ 1 ]