Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Øvelser for nedre del av ryggen
Medisinsk ekspert av artikkelen
Sist anmeldt: 08.07.2025
Bakoverbøyninger
Sitt med bøyde knær og føttene i gulvet. Hold kroppen rett, skuldrene bak, armene strukket fremover parallelt med gulvet. Pust inn og trekk inn magen. Bøy deg bakover, rund ryggraden, mens du presser haken mot brystet. Stopp når du har nådd 2/3 av veien til gulvet. Pust ut og gå tilbake til startposisjonen. Over tid kan du senke ryggen nærmere gulvet.
Trekker sokker
Ligg på ryggen og plasser hendene bak hodet. Løft beina til leggene er parallelle med gulvet.
Press korsryggen ned i gulvet og løft skuldrene fra gulvet. Med tærne pekende ned, senk høyre fot så lavt du kan uten å løfte ryggen fra gulvet. Gå tilbake til startposisjon og gjenta med venstre ben.
Push-ups med beinløft
Gå inn i nederste push-up-posisjon, med armene på linje med skuldrene. Føttene dine er i hoftebreddes avstand. Utfør en push-up med armene strakt. Løft deretter venstre ben så høyt du kan. Ikke senk beinet før du har utført en full push-up, med brystet mot gulvet. Ikke bøy ryggen. Bytt ben for hver repetisjon.
[