Øvelser for vekttap av sidene

Behovet for å utføre oppgaver som trekker ned sidene oppstår når overflødig fett konsentrert i området for de ytre og indre obliques, og midje er ikke bare klart synlig, men nesten ikke påvisbar. Og det mest overbevisende bevis på eksistensen av slike "bestander" er overhenget av fete bretter på sidene etter at du har satt på jeansene og zippet dem i midjen din.

Effektive øvelser for å miste vekt fra sidene

Er det effektive øvelser for slanking av sidene dine? Ja, det er slike øvelser, og det er ganske mange av dem: å utføre i stående stilling, sitte og ligge. Men på en gang bør du bli advart om at øvelser for raskt vekttap av sidene er de samme, de må bare utføres systematisk (det vil si daglig) med en konstant økning i antall repetisjoner. Det er først hver øvelse gjøres 10 ganger, om et par dager - 12-15 ganger, ved slutten av uken - 20, og deretter hver annen eller tre dager må du legge til antall repetisjoner, noe som gir dem opptil 30-40 ganger. En gradvis økning i belastningen vil ikke gi styrken og vil fremme en mer effektiv brenning av fettet som akkumuleres på sidene.

Først blir slankingstreninger gjort i oppreist stilling:

1. Stå oppreist, legg føttene skulderbredde fra hverandre, bøy armene og løft den bak hodet. På bekostning av 1-2-3 å lage tre bakker til høyre side (øke amplitude), på bekostning av 4 - rettet. Deretter gjøres det samme til venstre. I hver side av fem replikater.
2. Uten å endre stilling, løft armene dine nær hodet og forsiktig bøy først til den ene siden, hold posisjonen i skråningen til kontoen til fem, og deretter sakte rett og gjør det samme i den andre retningen. Gjenta 5 ganger.
3. Samme posisjon, men legg hendene på beltet. Uten å bøye ryggen, er den øvre delen av kroppen skrått fremover i en vinkel, og deretter utføres en jevn 360-graders sirkulær torso-rotasjonsbevegelse av torsoen. Gjenta 5 ganger i hver retning.
4. Stå oppreist til veggen i en avstand på 25 cm fra henne, føtter skulderbredde fra hverandre, armer bøyd i albuene foran brystet, palmer åpne på utsiden. Vendinger er laget av den øvre delen av stammen (med "vridning" i livet) - med begge hender som berører veggplanet, vekselvis i hver retning. Minste antall repetisjoner er 10.
5. Uten å gå fra vertikalplanet, vri på ansiktet hennes og lene seg mot håndflatene, for å få beina til å hoppe tilbake i ryggen, bøye seg rett tilbake. Hver fot - 10-12 mahov.

[1]

Øvelser for slanking mage og sider

Øvelser for slanking av sidene, utført av sittende:

1. Sitt på gulvet, tilbake rett, langstrakte flate føtter sammen, hender bak hodet; å avvise bagasjen så mye som mulig tilbake, hold stillingen på poengsummen til 5-10; gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10-15 ganger.
2. Uten å endre posisjonen, bøy bena i knærne og løft dem, fling kroppen tilbake, hold balansen i 5-10 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.
3. Gjenværende i samme stilling (langstrakte flate føtter sammen), gjør omvendt med overkroppen til høyre og venstre, og berører gulvet bak baksiden med håndflatene i begge hender. Gjenta 10-15 ganger.

Øvelser for slanking mage og sider, utført liggende:

1. Ligg på ryggen, beina bøyer på knærne, føttene på skuldrene, lukket i hendene bak hodet, se albuene til sidene. Løft hodet, skuldrene og skulderbladene fra gulvplanet og hold posen på poengsummen til 5-10, uten å bøye nakken og ikke røre haken med brystet. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.
2. Uten å endre stillingen, løft samtidig hode, skuldre og skulderblad med en sving til høyre, og prøv å berøre venstre armbue på høyre kne. Gå tilbake til opprinnelig posisjon, og gjenta det samme i motsatt retning. Antall gjentakelser til hver side er ikke mindre enn 10.
3. Stå i stativet for push-ups fra gulvet (bar), bøy høyre fot i kneet, ta bardo nær magen, og løft deretter benet opp og rett; gå tilbake til startposisjonen, og gjør det samme med venstre fot. Gjenta 5 ganger med hver fot.
4. Uten å endre posisjonen, bøy høyre ben i kneet og prøv å nå ut til høyre albue med kneet. Gå tilbake til startposisjonen og utfør lignende handlinger med venstre fot. Gjenta 5 ganger med hver fot.
5. Ligg på høyre side, langstrakte flate føtter sammen, vekt på høyre albue. Gynger opp og ned med venstre fot (10-15 ganger). Endre stillingen - ligg på venstre side - og gjør det samme med din høyre fot.
6. Uten å endre stillingen, løft skroget og hofter over gulvet, hold kroppen på albuen og sideflatene på føttene, koblet sammen. Hold stillingen på kontoen til 10. Endre posisjonen til den andre siden.

For universell kardioterapi er universalløsningen bra - hoppetau: det er nok å hoppe i 2-3 minutter før du utfører de grunnleggende øvelsene. Og en ekstra obligatorisk øvelse for raskt vekttap av sidene (i forbindelse med "massasje" av problemområder i midjen din) - rotasjon av sportsbøylen (normal eller med vekting). I prinsippet er det nok å vri hula-hoop i fem minutter om morgenen og om kvelden, men ikke umiddelbart etter å ha spist.