Øvelser for å slanke flankene

Behovet for å gjøre øvelser for å gå ned i vekt på sidene oppstår når overflødig fettvev er konsentrert i området med de ytre og indre skrå magemusklene, og midjen ikke bare ikke er tydelig synlig, men også praktisk talt ikke følbar. Og det mest overbevisende beviset på tilstedeværelsen av slike "reserver" kan være de overhengende fettfoldene på sidene etter at du har tatt på deg jeans og kneppet dem i midjen.

Effektive øvelser for å gå ned i vekt på sidene

Finnes det effektive øvelser for å gå ned i vekt på sidene? Ja, det finnes slike øvelser, og det er ganske mange av dem: de skal utføres stående, sittende og liggende. Men vi må advare deg med en gang om at øvelsene for raskt å gå ned i vekt på sidene er de samme, de må bare utføres systematisk (det vil si daglig) med en konstant økning i antall repetisjoner. Det vil si at hver øvelse først utføres 10 ganger, etter et par dager - 12-15 ganger, innen slutten av uken - 20, og deretter må du øke antall repetisjoner hver andre eller tredje dag, slik at de blir 30-40 ganger. En gradvis økning i belastningen vil ikke forårsake muskelsmerter og vil bidra til en mer effektiv forbrenning av fettet som akkumuleres på sidene.

Først gjøres øvelser for å miste vekt på sidene i vertikal stilling:

1. Stå rett, plasser føttene i skulderbreddes avstand, bøy armene og løft dem bak hodet. Når du teller til 1-2-3, bøy deg tre ganger til høyre (øk amplituden), når du teller til 4, rett deg opp. Gjør deretter det samme til venstre. Fem repetisjoner i hver retning.
2. Uten å endre stilling, løft de foldede hendene over hodet og bøy deg sakte først til den ene siden, hold posisjonen i bøyen i fem teller, og rett deg deretter sakte opp og gjør det samme på den andre siden. Gjenta 5 ganger.
3. Samme posisjon, men plasser hendene på livet. Uten å bøye ryggen, vipp overkroppen fremover i rett vinkel, og utfør deretter en jevn, sirkulær rotasjonsbevegelse av overkroppen 360 grader. Gjenta 5 ganger i hver retning.
4. Stå rett med ryggen mot veggen i en avstand på 25 cm fra den, føttene i skulderbreddes avstand, armene bøyd i albuene foran brystet, håndflatene åpne utover. Vendinger gjøres med overkroppen (med en "vri" i midjeområdet) - med begge håndflatene berørende veggens plan, vekselvis i hver retning. Minimum antall repetisjoner er 10.
5. Uten å bevege deg bort fra vertikalplanet, snu deg mot det og len deg på håndflatene, gjør fjærende svinger med beina bakover, og bøy den rette ryggen bakover. Med hvert ben - 10-12 svinger.

Øvelser for å gå ned i vekt i magen og på sidene

Øvelser for å slanke sidene, utført mens du sitter:

1. Sitt på gulvet, med rett rygg, strake ben samlet, hendene bak hodet; len overkroppen så langt bak som mulig, hold stillingen i 5–10 teller; gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10–15 ganger.
2. Uten å endre stilling, bøy bena ved knærne og løft dem, len kroppen bakover og hold balansen i 5–10 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.
3. Mens du forblir i samme posisjon (strake ben samlet), vri overkroppen til høyre og venstre, og berør gulvet bak ryggen med begge håndflatene. Gjenta 10–15 ganger.

Øvelser for å gå ned i vekt i magen og på sidene, utført liggende:

1. Ligg på ryggen, bøy knærne, føttene i skulderbreddes avstand, klem hendene bak hodet, albuene pekende ut mot sidene. Løft hodet, skuldrene og skulderbladene fra gulvet og hold stillingen i 5–10 teller, uten å bøye nakken eller berøre brystet med haken. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.
2. Uten å endre stilling, løft samtidig hodet, skuldrene og skulderbladene med en sving til høyre, og prøv å berøre venstre albue mot høyre kne. Gå tilbake til startposisjonen, og gjenta deretter det samme i motsatt retning. Antall repetisjoner i hver retning er minst 10.
3. Gå inn i en push-up-posisjon (planke), bøy høyre ben ved kneet, før låret mot magen, løft deretter benet opp og rett det ut; gå tilbake til startposisjonen, og gjør det samme med venstre ben. Gjenta 5 ganger med hvert ben.
4. Uten å endre stilling, bøy høyre ben ved kneet og prøv å nå høyre albue med kneet. Gå tilbake til startposisjonen og gjør det samme med venstre ben. Gjenta 5 ganger med hvert ben.
5. Ligg på høyre side, med strakte ben samlet, hvil på høyre albue. Sving venstre ben opp og ned (10–15 ganger). Bytt stilling – ligg på venstre side – og gjør det samme med høyre ben.
6. Uten å endre stilling, løft kroppen og hoftene over gulvet, støtt kroppen på albuene og sidene av føttene, samlet. Hold stillingen i 10 teller. Bytt stilling til den andre siden.

Et universalverktøy, hoppetauet, er godt egnet for kondisjonstrening: bare hopp i 2–3 minutter før du gjør hovedøvelsene. Og en annen obligatorisk øvelse for raskt å gå ned i vekt på sidene (i kombinasjon med en "massasje" av problemområdene i livet) er å rotere en sportsbøyle (vanlig eller med vekter). I prinsippet er det nok å rotere hulabøylen i fem minutter om morgenen og kvelden, men ikke rett etter å ha spist.