Proteiner og mosjon

De fleste idrettsutøvere mener at proteiner er et godt og grunnleggende næringsstoff for å forbedre atletisk ytelse. Den økende interessen for næringsvitenskapen tvinger atleterne til å velge en av to ekstreme måter når det gjelder proteininntak. Noen idrettsutøvere velger en diett mettet med karbohydrater med et utilstrekkelig innhold av fett og proteiner, eller omvendt, med et overskudd av proteiner, og tror at "jo mer jo bedre." Denne polare holdningen mot proteiner fører til at mange idrettsutøvere spør seg selv: Hvor mye protein er nødvendig, om det er bra, når de er rikelige, og hvor mye er trygt for forbruk.

Kosthold i en uke for å få muskelmasse

I prinsippet, som vanlig, virker alt enkelt og klart i teorien, men så snart det gjelder å lage en meny, begynner problemene. Fantasi varer som regel i 1-2 dager, og deretter sløvhet.

Kosthold for å få muskelmasse: kaloririk, vegetarisk, karbohydratholdig diett

Vi er vant til å tenke at en diett er noe som kan sammenlignes med en sultestreik. Den brukes til vekttap, og noen typer brukes til medisinske formål. Uansett innebærer en diett å begrense kaloriinntaket som kroppen forbruker.

Protein

Protein er en viktig komponent i muskelvev, et organisk stoff fra gruppen polypeptider, som inkluderer aminosyrer koblet sammen i en kjede, og er en av hovedkomponentene i kostholdet.

Risiko for å innta utilstrekkelige mengder protein

Selv om mange idrettsutøvere fokuserer på protein, får noen av dem ikke i seg nok protein. Dette problemet finnes hos utholdenhetsutøvere, som løpere...

Risiko for for høyt proteininntak

Å spise mat med mye protein utgjør en helserisiko for mennesker. Noen forskere mener at de skadelige effektene av overdrevent proteininntak kan være overdrevet...

Proteintilskudd

Produsenter av proteintilskudd presser seg hardt til mange idrettsutøvere som fortsatt anser protein for å være det viktigste næringsstoffet...

Fysisk aktivitet og proteinbehov

Vektløfting øker proteinbehovet. Forskning viser at proteinbehovet under trening økes med 0,8 kg per dag...

Hva avgjør behovet for protein?

Mengden protein kroppen bruker påvirkes av ulike faktorer. Proteinbehovet er basert på behovet for essensielle aminosyrer. Behovet for de ni essensielle aminosyrene fastsatt av WHO er basert på...

Proteinenes rolle i trening

Proteiner utgjør opptil 45 % av kroppsvekten. Det unike med aminosyrer er at de kan kombineres med andre aminosyrer for å danne komplekse strukturer...

ILive-portalen gir ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.
Informasjonen som er publisert på portalen, er kun til referanse og bør ikke brukes uten å konsultere en spesialist.
Les omhyggelig regler og retningslinjer av nettstedet. Du kan også kontakte oss!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Alle rettigheter reservert.