Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Push-ups for muskelstyrke
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Push-ups med en barbell
Nyttig for: Stabilitet i de sentrale musklene; grepstyrke Ta den klassiske posisjonen for push-ups, men legg hendene dine i baren på linjen (bruk en stolpe som kan rulle av hvis du ikke holder den fast). Gjør push-ups, ikke glem - en plagsom bevegelse, og du kan slå kjeften på gulvet.
Push-ups med variabel håndstilling
Nyttig for: Styrke bukemuskulaturen; stabilitet i skuldermuskler Ta den klassiske posisjonen for push-ups, legg et håndkle under tærne. Flytt palmer på gulvet, som du går med hendene dine. Gå gjennom hele rommet, og gjenta bevegelsen i omvendt rekkefølge. Hold ryggen rett gjennom hele bevegelsen.
Plyometrisk push-ups
Nyttig for: Kraftutvikling i overkropp Ta en klassisk posisjon for push-ups på en myk teppe eller gymnastic kompis. Trykk hardt hendene dine av gulvet og kast deg selv, slik at hendene dine kommer av gulvet. "Land" på hendene og i et tempo igjen, gjenta bevegelsen.
Push-ups ved hjelp av kjeden
Nyttig for: Styrke og stabilitet i øvre kroppsskrue 2 kjeder rundt tverrstangen for push-ups. Kjeder skal henge i en avstand på 15-20 cm fra gulvet. Fest til enden av kjeder eller ringer av gymnastikk, eller en rett tverrstang. Ta ringene eller tverrstangen og gjør push-ups på dem. Vær forsiktig så du ikke skader muskler i skuldrene.
[