^
A
A
A

Push-ups på parallelle barer

 
, Medisinsk redaktør
Sist anmeldt: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.

Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.

Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.

Lær hvordan du gjør denne øvelsen på riktig måte

Push-ups på parallellstenger er en viktig styrkeøvelse for triceps. Det utvikler alle tre triceps hoder (lang, lateral og medial), samt muskler i bryst og skuldre.

Feilen de fleste menn gjør er at de lener for langt fremover, noe som øker belastningen på den store brystmuskelen og de fremre bjelkene i deltoidmusklene og gjør treningen mindre effektiv for triceps.

Hvis du ikke kan presse vekten av kroppen din, må du først bruke en spesiell stativ. Når treningen blir lettere for deg, klemmer du hånden mellom føttene eller holder en tung pannekake mellom bena, og binder den til vektløftremmen.

  • Ta tak i stolpene med et nøytralt grep og rett armene dine. Hendene dine skal være på hver side, ikke foran deg.
  • Bøy knærne og kryss anklene dine. Trekk i magen din.
  • Sakte senke kroppen rett ned til skulderpartiet av armene er parallelt med gulvet.
  • Igjen, stige opp til nesten full retting av hender, men ikke forkort dine albuer.
Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.