Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Armhevinger på parallellstang
Sist anmeldt: 08.07.2025
Lær hvordan du gjør denne øvelsen riktig
Dips med parallelle stangøvelser er en viktig styrkeøvelse for triceps. De trener alle tre hodene på tricepsen (lang, lateral og medial), samt bryst- og skuldermusklene.
Feilen de fleste menn gjør er å lene seg for mye fremover, noe som legger mer belastning på pectoralis major og fremre deltoids og gjør øvelsen mindre effektiv for triceps.
Hvis du ikke kan bruke kroppsvekten din på benken, kan du begynne med å bruke et spesielt stativ. Etter hvert som øvelsen blir lettere, kan du klemme en manual mellom føttene eller holde en vektplate mellom beina, festet til et vektløfterbelte.
- Grip stangene med et nøytralt grep og strakt ut armene. Hendene dine skal være langs sidene, ikke foran deg.
- Bøy knærne og kryss anklene. Trekk magen inn.
- Senk kroppen sakte rett ned til overarmene er parallelle med gulvet.
- Løft deg opp igjen til armene dine er nesten helt strukket ut, men ikke lås albuene.