Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Push-ups på parallelle barer
Sist anmeldt: 19.10.2021
Lær hvordan du gjør denne øvelsen på riktig måte
Push-ups på parallellstenger er en viktig styrkeøvelse for triceps. Det utvikler alle tre triceps hoder (lang, lateral og medial), samt muskler i bryst og skuldre.
Feilen de fleste menn gjør er at de lener for langt fremover, noe som øker belastningen på den store brystmuskelen og de fremre bjelkene i deltoidmusklene og gjør treningen mindre effektiv for triceps.
Hvis du ikke kan presse vekten av kroppen din, må du først bruke en spesiell stativ. Når treningen blir lettere for deg, klemmer du hånden mellom føttene eller holder en tung pannekake mellom bena, og binder den til vektløftremmen.
- Ta tak i stolpene med et nøytralt grep og rett armene dine. Hendene dine skal være på hver side, ikke foran deg.
- Bøy knærne og kryss anklene dine. Trekk i magen din.
- Sakte senke kroppen rett ned til skulderpartiet av armene er parallelt med gulvet.
- Igjen, stige opp til nesten full retting av hender, men ikke forkort dine albuer.