Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Rumensk markløft
Sist anmeldt: 08.07.2025
Ta det til neste nivå
Ta kondisjonen din til neste nivå med disse rumenske markløftvariantene.
Disse variantene av klassisk markløft trener hamstrings og kjernemuskulatur. Før du markløfter, gjør noen bøyninger for å strekke hamstrings og korsrygg, to områder som ofte er stramme hos menn. Bonus for idrettsutøvere: Denne tøyningsøvelsen er flott for golfere, tennisspillere og andre idrettsutøvere, da den vil styrke korsryggen samtidig som den forbedrer fleksibilitet og balanse.
Enkelt nivå
VIPPING
Stå rett opp. Press gymnastikkstokken mot ryggen. Bøy deg fremover, hold knærne lett bøyde og ryggen naturlig buet. Stokken skal ha kontakt med hodet, ryggen og rumpa. Stopp så snart stokken faller under rumpa. Hold denne posisjonen i 20 sekunder, og gå deretter tilbake til stående stilling. Gjenta bevegelsen to ganger til.
Vanskelig nivå
Mellomnivå
RUMENSK MARKLØFT 1
Stå på høyre ben og løft medisinballen over høyre skulder. Skyv hoftene bakover og senk ballen ned til innsiden av høyre ben. Stopp når overkroppen er så parallell med gulvet som mulig. Sørg for at ryggen ikke er for buet eller for rett. Reverser deretter bevegelsen. Gjør 12 repetisjoner, og gjenta deretter på venstre ben.
RUMENSK MARKLØFT 2
Utfør denne øvelsen på samme måte som Markløft nr. 1 (beskrevet ovenfor), men gjør én endring for å gjøre den mer utfordrende. Start øvelsen ved å løfte ballen over venstre skulder og bøye deg ned for å senke den over kroppen. Dette vil forbedre balansen, koordinasjonen, fleksibiliteten og styrken din. Gjør 12 repetisjoner på hvert ben.
[ 1 ]