Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Rumensk dødløft
Sist anmeldt: 23.04.2024
Flytt til neste nivå
Gå til neste nivå av fysisk kondisjon med følgende variasjoner av den rumenske dødløften
Disse variasjonene i den klassiske dødløftet er rettet mot å styrke bicepsene i hoften og de sentrale musklene. Før du trekker, gjør du bakker for å strekke hamstringene og nedre ryggen - to soner at delen er klemmet på menn. Bonus for idrettsutøvere: Denne strekningen er nyttig for golfere, tennisspillere og andre idrettsutøvere, det vil styrke nedre rygg og øke fleksibiliteten og balansen.
Lysnivå
Skrått
Vær rett. Trykk gymnastisk pinne til baksiden. Lene seg fremover, mens beina skal være litt bøyd på knærne, er ryggen naturlig bøyd. Staven skal holde kontakten med hode, rygg og skinker. Stopp så snart stokken faller under din skinne. Fest i denne stillingen i 20 sekunder, og gå tilbake til stående stilling. Gjenta bevegelsen to ganger.
Kompleksnivå
Gjennomsnittlig nivå
ROMANISK STAINLESS STEEL 1
Stå på høyre fot og løft den medisinske ballen over høyre skulder. Ta hofter tilbake og senk ballen ned til innsiden av høyre fot. Stopp når torso er nesten parallell med gulvet, så langt som mulig. Pass på at ryggen ikke er for buet og ikke for rett. Gjenta deretter bevegelsen i omvendt rekkefølge. Utfør 12 repetisjoner, og gjenta deretter bevegelsen på venstre fot.
ROMANISK STASJONSKRAFT 2
Utfør denne øvelsen på samme måte som det blir trykk nr. 1 (beskrevet ovenfor), men skriv inn en endring for å gjøre det vanskeligere. På begynnelsen av øvelsen løfter du ballen over venstre skulder og lutner, senker den ned og over kroppen. Dette vil forbedre balansen, koordinasjonen, fleksibiliteten og styrken. Utfør 12 repetisjoner på hvert ben.
[1]