Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Tren på benken
Sist anmeldt: 23.04.2024
Du trenger:
En bar og en treningsbenk.
Styrker: Triceps
- Innledende posisjon
Legg deg ned på benken og ta opp baren, avstanden mellom hendene - ca 30 cm. Hold baren i armlengden over brystet, håndflatene vendt fremover.
VENNLIGST MERK: Denne øvelsen skaper belastning på håndledd og albuer. Unngå det hvis du har problemer med disse leddene.
- Grunnleggende bevegelse
Sakte senk baren til brystet.
VENNLIGST MERK: Ikke buk ryggen din - dette er en svindel. Så pumper du ikke store muskler.
- Endelig stilling
Berør tverrkanten på brystet, og løft det sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon.
VENNLIGST MERK: Ikke løft baren kraftig fra brystet. Pass på at du ikke lukker albuene på toppen av bevegelsen.
[