Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Trening på benk
Sist anmeldt: 08.07.2025
Du trenger:
Vektstang og treningsbenk.
Styrker: Triceps
- Startposisjon
Legg deg ned på en benk og hold en vektstang i hendene, med omtrent 30 cm mellom hendene. Hold vektstangen i armlengdes avstand over brystet, med håndflatene vendt fremover.
MERK: Denne øvelsen belaster håndleddene og albuene. Unngå den hvis du har problemer med disse leddene.
- Hovedbevegelse
Senk stangen sakte ned til brystet.
MERK: Ikke bøy ryggen – det er juks. Du bygger ikke store muskler på den måten.
- Endelig posisjon
Berør stangen mot brystet, og løft den deretter sakte tilbake til startposisjonen.
MERK: Ikke rykk stangen av brystet. Pass på at du ikke låser albuene øverst i bevegelsen.
[