Fact-checked
х

Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.

Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.

Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.

Tren på benken

, Medisinsk redaktør
Sist anmeldt: 23.04.2024

Du trenger:

En bar og en treningsbenk.

Styrker: Triceps

  • Innledende posisjon

Legg deg ned på benken og ta opp baren, avstanden mellom hendene - ca 30 cm. Hold baren i armlengden over brystet, håndflatene vendt fremover.

VENNLIGST MERK: Denne øvelsen skaper belastning på håndledd og albuer. Unngå det hvis du har problemer med disse leddene.

  • Grunnleggende bevegelse

Sakte senk baren til brystet.

VENNLIGST MERK: Ikke buk ryggen din - dette er en svindel. Så pumper du ikke store muskler.

  • Endelig stilling

Berør tverrkanten på brystet, og løft det sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon.

VENNLIGST MERK: Ikke løft baren kraftig fra brystet. Pass på at du ikke lukker albuene på toppen av bevegelsen.

trusted-source[1], [2], [3], [4]


ILive-portalen gir ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.
Informasjonen som er publisert på portalen, er kun til referanse og bør ikke brukes uten å konsultere en spesialist.
Les omhyggelig regler og retningslinjer av nettstedet. Du kan også kontakte oss!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Alle rettigheter reservert.