Nye publikasjoner

Tren på benken

Alexey Portnov , Medisinsk redaktør
Sist anmeldt: 20.11.2021

Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.

Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.

Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.

Du trenger:

En bar og en treningsbenk.

Styrker: Triceps

Innledende posisjon

Legg deg ned på benken og ta opp baren, avstanden mellom hendene - ca 30 cm. Hold baren i armlengden over brystet, håndflatene vendt fremover.

VENNLIGST MERK: Denne øvelsen skaper belastning på håndledd og albuer. Unngå det hvis du har problemer med disse leddene.

Grunnleggende bevegelse

Sakte senk baren til brystet.

VENNLIGST MERK: Ikke buk ryggen din - dette er en svindel. Så pumper du ikke store muskler.

Endelig stilling

Berør tverrkanten på brystet, og løft det sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon.

VENNLIGST MERK: Ikke løft baren kraftig fra brystet. Pass på at du ikke lukker albuene på toppen av bevegelsen.

trusted-source [1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.