Slankeøvelser for barn

Effektive øvelser for vekttap for barn er svømming, skøyter, rollerdrome, fotball, badminton.

Generelt sett alle de idretter der du må bevege deg aktivt. Det er ingen spesielle restriksjoner for å trene for vekttap hos barn. Bortsett fra for veldig små. Det eneste vi vil bemerke er at leger ikke anbefaler at et barn går på treningsstudio før de er 14 år. Det er intensiv vekst og dannelse av skjelettet. Og selv etter 14 år kan du ikke ta på deg tunge belastninger når du trener. Det er best å ansette en trener, diskutere fremtidige timer med ham og sørge for at treneren og barnet har gjensidig sympati. Da vil ditt overvektige barn ønske å trene. Og du vil oppmuntre og støtte ham på alle mulige måter. Lag smakfulle diettretter. Ros ham for suksessene hans. Og kanskje, til slutt, vil dere begynne å trene sammen.

Det er trist å innrømme, men moderne barn elsker virkelig... å sitte. De sitter i biler mens mamma eller pappa kjører dem til neste lærer, de har fem eller seks timer på skolen, og hjemme sitter de igjen og gjør lekser. Lydige barn, de studerer bra. Men alt dette er trist - vanligvis i en alder av 12 år, etter slik sitting, har barnet problemer med både ryggen og overvekt. Så hvis problemet er: en lærer eller en sportsavdeling, vær gode foreldre og velg en sportsavdeling. Det er forferdelig å utvikle fedme hos barn - hovedsakelig visceralt fett rundt livet, når det i alderen 11-15 år er reell fedme på de indre organene. Husk at barn er grusomme. De mobber bare lubne jevnaldrende, tuller med vekt og fedme med eller uten grunn. Barn føler seg ydmyket, blir ofte utstøtte i gruppen (hvis de ikke har en sterk nok karakter) og begynner å tigge og "kjøpe" vennskap og oppmerksomhet fra sine jevnaldrende. Så vi tilbyr å hjelpe et barn som føler seg malplassert på grunn av størrelsen sin. Først og fremst må du utelukke medisinske årsaker og gjøre en undersøkelse. Hvis barnet ditt spiser mye og har en stillesittende livsstil, må du gripe inn. Hos tenåringsgutter forårsaker overflødig fett en viss endring i hormonnivået, når de går opp i vekt i kvinnelig mønster - i hofter og rumpe. Dette er en skikkelig katastrofe. Tenåringer er allerede veldig sårbare, når de begynner å innse alle vanskelighetene og farene i livet, virker ethvert problem uutholdelig for dem. Husk at barnet rett og slett kan være flau over å gå på en seksjon eller et treningsstudio. Og aktivitetene der er designet for barn, så å si sunne og atletiske.

Kalle på din sans for humor og din åndsstyrke. Og endre livsstilen din sammen med barnet ditt. Først og fremst bør familien gå over til lett diettmat for hele familien. Selv om noen er vant til konstante smørbrød med pølse og pizza. Gjør det til en sunn vane med aktiv hvile. Planlegg turer til bassenget med hele familien i helgene. Hvis det ikke fungerer – la oss si at mamma skal svømme med barnet på lørdag, og pappa på søndag. Mamma kan melde seg på kveldsfitness og ta med datteren sin, hvis klubbens regler tillater det. Men hvis ikke, og det er umulig å forlate huset, må du trene hjemme.

[ 1 ], [ 2 ]

Effektive vekttapøvelser for barn

Regelmessig trening vil være effektivt. Prøv å finne et enkelt sett med øvelser på 15–20 minutter å starte med, og gjør det sammen med barnet ditt. Eller ta sjansen og kjøp en ergometersykkel eller en tredemølle. Dette vil være en skikkelig investering i helsen din. Å løpe i 20–30 minutter hver dag er bra for alle. Hjertemuskelen styrkes, blodtrykket normaliseres, og alle musklene i bena, rumpa, armene, overkroppen og magen trener når du løper. Å følge enkle regler vil også være effektivt – spis små porsjoner, drikk vann før måltider (helst en halvtime før), vær rolig og ikke spis mye søtsaker, ikke spis mye bakevarer. Vi anbefaler å være tilstrekkelig oppmerksom på tøying.

[ 3 ], [ 4 ]

Et sett med øvelser for vekttap for barn

Som alltid må du starte med en oppvarming. Forklar barnet ditt hva en oppvarming er, hvorfor du må få pulsen opp til «fettforbrenningssonen», hvorfor det er tryggere å trene med oppvarmede muskler. Først snur du hodet, strekker skuldrene og armene, deretter kan du gjøre en tradisjonell torsorotasjon – først den ene veien, deretter den andre. Du må strekke bena litt, hoppe, vifte med armene som en vindmølle, bøye deg til siden, bak hånden og gli langs kroppen. Det er best å varme opp til rytmisk musikk, løpe på plass. Sørg deretter for å gå et par sirkler rundt i rommet og løfte beina høyt. Be barnet ditt om å leke bokser – slå intensivt et usynlig mål i luften med torsovendinger. La det deretter prøve å slå det samme målet med beina – ti svinger med venstre, ti med høyre.

Start komplekset etter oppvarming med knebøy. Nybegynnere kan holde seg fast i en stol og gjøre et veldig lite antall repetisjoner i starten. En god øvelse er å sitte på huk mot en vegg. Det utvikler holdningen og engasjerer sete- og lårmusklene. Du glir ganske enkelt opp og ned veggen og presser bakhodet, skuldrene og rumpa mot den. Øk antall repetisjoner til 15–20. Og antall tilnærminger til tre.

Vis barnet ditt hvordan man gjør plankestillingen. La barnet hvile hendene på gulvet, og du støtter barnet slik at det forstår at ryggen skal være rett.

Beinsvinger er effektive. Du kan svinge beina fremover. Til sidene og bakover. For å svinge til sidene må du stå ved siden av en stol, holde deg fast i ryggen, sette det ene benet bak tåen på det andre og svinge det sakte. Forklar barnet at beinet skal være rett. Gjør ti svinger med hvert ben. Bruk den samme stolen til å svinge bakover.

For armene kan du foreslå å gjøre armhevinger fra gulvet. La ham prøve å gjøre dette minst én gang.

For magemusklene kan du prøve en øvelse med en ball. Barnet ligger på gulvet, ballen er klemt mellom føttene. Deretter løfter barnet beina opp og tar ballen med hendene, retter seg opp og holder ballen bak hodet. Deretter sender barnet ballen tilbake til føttene.

Når barnet sitter på gulvet, skal det snu seg og berøre gulvet bak ryggen – sidevridninger.

La barnet ligge på magen. Be det om å løfte begge utstrakte armene, dette er en øvelse for ryggen. La det løfte motsatt arm og bein etter tur. La det deretter prøve å løfte beina og holde dem i luften i 30 sekunder.

Del øvelsene inn i tre forskjellige 20-minutters sykluser. Tjue minutter med regelmessig, samvittighetsfull trening om dagen vil være nok for at barnet ditt skal få en mer tonet form og bli mer atletisk. Kanskje etter en måned eller to med hjemmetrening vil barnet være klart til å melde seg på en sportsavdeling eller spesielle timer for barn på et treningssenter.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Vekttapøvelser for barn hjemme

Du bør velge en strategi sammen med barnet ditt. Enten trener han 15–20 minutter hver morgen, eller så trener han 40 minutter hjemme tre ganger i uken. Forklar at vekttapøvelser hjemme er like effektive hvis du bruker staheten din på riktig sted. Samtidig blir du enige om at hvis barnet ditt ikke kan gi opp «usunn» mat, så tillater du ham Pepsi-chips-nøtter-boller – og hva annet han liker, bare på søndager. Krangler med barnet ditt, oppmuntrer og provoserer ham. Gjør kjedelig gymnastikk til en spennende aktivitet, dette er mulig. Hvis han for eksempel protesterer sterkt, kan du bli enige slik: «Jeg liker ikke å vaske, og du liker ikke gymnastikk. Jeg lover deg at mens du puster bort dine tjue minutter, skal jeg vaske gulvet i hele leiligheten i løpet av denne tiden. På denne måten vil vi være nyttige og overvinne oss selv.»

Hver time bør starte med en lett oppvarming. Råd barnet ditt til å dele opp dagene – én dag trener han bein og rumpe, en annen dag rygg og mage, og den tredje dagen armer. Velg gjennomførbare komplekser sammen. Det er selvfølgelig bedre om dette er videofiler. Men du kan bare gjøre det med musikk.

Den omtrentlige algoritmen er som følger: oppvarming - knebøy - utfall - armhevinger - trening med små manualer - magemuskler - nedkjøling.

[ 8 ]