Øvelser for plattfot

Øvelser for flate føtter må være effektive, så du må velge et sett med øvelser sammen med legen din.

Naturligvis finnes det en rekke standardøvelser. Hver person kan gjøre dem selvstendig. Men for å oppnå et godt resultat bør de gjøres systematisk.

Øvelser for flate føtter hos barn

Hvilke øvelser for flate føtter hos barn bør utføres for å forbedre situasjonen? Det er nødvendig å forstå at det er bedre å konsultere legen din om dette problemet. Nedenfor er et generelt sett med øvelser. Det anbefales imidlertid ikke å utføre dem på egenhånd. Mer presist er dette ikke forbudt, men det er lurt å vurdere hvert tilfelle separat før du utfører det. Derfor er det nødvendig å vekselvis bøye og løsne føttene. Dette gjøres i sittende stilling til barnet blir slitent. Du bør prøve å bevege deg kun på tærne. Du kan gjøre halve knebøy, og det er også lurt å stå på tærne.

For å utføre en mer kompleks øvelse, må du ta et par baller. En av dem skal være liten, og den andre litt større. Så den mindre skal rulles med fingrene på gulvet. Når det gjelder den store, må babyen balansere på den. Men dette gjøres kun under tilsyn av foreldre, slik at barnet ikke blir skadet. Du kan også bruke en gymnastikkbøyle, som også skal rulles med fingrene. Du bør utvikle tærne, for dette bør du løfte noe med dem. La det være en lett svamp til å begynne med, hvoretter du må komplisere situasjonen og prøve å trekke matten med føttene. Generelt er øvelser for flate føtter effektive hvis du gjør dem regelmessig.

[ 1 ]

Øvelser for flate føtter hos voksne

Hvilke øvelser bør voksne gjøre for platføtter, og er de forskjellige fra barns øvelser? Faktisk er de ikke så forskjellige fra hverandre. Det er bare det at øvelsene er litt vanskeligere for voksne, fordi de er fysisk vanskeligere. Så det å gå på en pinne, som bør plasseres på gulvet, vil ha en positiv effekt. Det er også verdt å gjøre halve knebøy på tærne. Generelt er det å gå på tærne en ganske god måte å bli kvitt platføtter på. Mens du sitter, må du prøve å bøye tærne.

Du bør også utvikle fingermotorikk. For å gjøre dette må du legge gjenstander på gulvet og løfte dem med fingrene. La disse være lettere gjenstander i starten, deretter blir oppgaven noe vanskeligere. Å rotere føttene kan også forbedre situasjonen. Du bør prøve å imitere den såkalte svingen. For å gjøre dette anbefales det å reise seg på tærne og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen, og senke seg ned på hælene. Du kan også prøve å rulle en ball med fingrene. Generelt sett er alle øvelser rettet mot å utvikle fingermotorikk. Øvelsene for platføtter beskrevet ovenfor er de vanligste, men du må fortsatt ta hensyn til den individuelle situasjonen til hver person.

[ 2 ]

Øvelser for flate føtter hos tenåringer

Hvilke øvelser for flate føtter hos ungdom bør utføres for å korrigere situasjonen? For å utføre øvelsene må du ta en gymnastikkstokk. Hva er essensen av en slik handling? Du trenger bare å holde denne gjenstanden i hendene og sette deg på huk. Dessuten gjøres dette også på en spesiell måte, det er ønskelig at personen sitter på tærne. Du kan hoppe på tærne og prøve å imitere ski. For å gjøre dette må du gå på tærne, som om du står på ski. Oppvarming av føttene er også flott. For å utføre denne øvelsen må du sette deg ned og rette ut beina. Deretter bør du koble hælene og knærne, hvoretter du må bringe venstre fot under høyre. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen, bare omvendt. Dette vil korrigere den nåværende situasjonen.

Den hyggeligste øvelsen er å gå på sand, men hvor kan man få tak i det om vinteren? Alt er veldig enkelt, du kan bre ut voksklut hjemme og helle den samme sanden over. Hvis dette ikke er mulig, kan du vente til den varme årstiden og en tur til sjøen. Det anbefales å gå på en tømmerstokk eller fortauskant, men bare sidelengs. Alle disse øvelsene for flate føtter hjelper veldig bra, det er viktig å gjøre dem systematisk og effektivt.

[ 3 ]

Øvelser for tverrgående flatfot

Hvilke øvelser bør utføres for tverrgående platfot? Er det mulig å gjøre det på egenhånd? Faktisk krever ethvert inngrep en legekonsultasjon. Spesielt når det gjelder platfot. Massasje og visse øvelser vil være nyttige. Så det er verdt å diskutere de mest grunnleggende og effektive av dem. Det er nødvendig å spre og bringe hælene sammen, og under denne handlingen trenger du ikke å løfte tærne fra gulvet. Så effektiviteten av øvelsen øker mange ganger. Deretter bør du prøve å gripe gjenstander med føttene, en ball er perfekt for dette. Du kan prøve å løfte den og senke den. Slik utvikles finmotorikken i beina. Den samme øvelsen, som imiterer ski. For å gjøre dette trenger du bare å gli fingrene langs gulvet.

Den mest ideelle øvelsen er å løfte gjenstander med fingrene. Men du bør ikke overvurdere dine egne evner med en gang. Derfor er det bedre å starte med enkle gjenstander, og deretter gå videre til vanskelige. Du kan prøve å gå på en pinne og prøve å rulle den med fingrene. Et slikt sett med øvelser bør utføres daglig. Bare stor innsats kan gi et godt resultat. Men likevel bør øvelser for platføtter velges av den behandlende legen.

Øvelser for langsgående flatfot

Hvilke øvelser bør gjøres for langsgående platføtter, og finnes det noen spesifikke anbefalinger? Naturligvis bør bare den behandlende legen håndtere dette problemet. Men til tross for dette er de alle basert på utvikling av fingermotorikk. Slike øvelser kan utføres uavhengig uten spesielle anbefalinger. For å gjøre dette, plasser små gjenstander på gulvet og prøv å løfte dem med tærne. Dette er ikke så lett i starten, men så blir du vant til det. I dette tilfellet kan du gå videre til mer komplekse handlinger. Så du bør prøve å løfte ballen, ja, det er ikke lett, men veldig nyttig. For å forsterke effekten anbefales det å gå på tærne oftere. Generelt sett bør du prøve å utvikle dem på noen måte. Så noen lærer til og med å skrive med føttene. Eventuelle manipulasjoner med fingrene har en positiv effekt på platføtter, og etter en stund observeres en forbedring i situasjonen. Du må prøve å balansere på ballen, prøve å rulle den med føttene og løfte den med fingrene. Knebøy er også effektive, men de må gjøres på en spesiell måte. Reiser seg på tå og reiser seg på hælene. Øvelser for flate føtter er bare effektive når de gjøres riktig.

[ 4 ]

Øvelser for hallux valgus

Er det mulig å gjøre øvelser for valgus flatfot på egenhånd? Det finnes flere grunnleggende øvelser som må gjøres for å oppnå en god effekt. Så den første innebærer å rotere føttene. Du må innta en komfortabel stilling mens du sitter, med hælene helst i skulderbreddes avstand. Hvordan utføres rotasjoner? For å gjøre dette trenger du bare å rotere hælene på gulvet, og dette gjøres i begge retninger. Du kan prøve å gjøre denne øvelsen mens du står. Det anbefales å gjøre minst 10 repetisjoner, da vil effekten bli veldig god. Den neste øvelsen innebærer riktig plassering av føttene. Så mens du sitter på en stol, må du plassere føttene vekselvis på den ene siden, deretter på den andre. Hele poenget med øvelsen er å anstrenge foten på denne måten. For å oppnå maksimal effekt må du gjenta øvelsen 10 ganger. Og til slutt, den siste viktige øvelsen. For å utføre den, må du snu føttene. Dette gjøres først mens du står, mens det anbefales å holde fast i stolryggen med hendene. Deretter gjentas øvelsen, men bare i sittende stilling. Du må gjenta alt dette 10 ganger. Øvelser for flate føtter er rettet mot å eliminere den nåværende situasjonen.

Et sett med øvelser for flate føtter

Hvordan velge et sett med øvelser for flate føtter? I dette tilfellet kan du ikke klare deg uten å konsultere en lege. Mye avhenger av den spesifikke situasjonen. Det er nødvendig å forstå at det finnes både grunnleggende øvelser som passer for alle. Og de som bare vil være passende i et spesifikt tilfelle. Så det er fortsatt verdt å gi et eksempel på det helt generelle settet. Først må du jobbe med tærne. Gjenstander spredt på gulvet må plukkes opp med deres hjelp. Bytt deretter til knebøy. Og de må også gjøres riktig. Du bør reise deg på tærne og knebøy på hælen. Det anbefales å gå sidelengs, både på en fortauskant og en tømmerstokk. Dette varmer opp foten perfekt og forbedrer situasjonen. Du må prøve, som om du står på ski, så å si, å gli langs gulvet med tærne. Det er lurt å gå til sjøen i det minste for en kort periode om sommeren, lange turer på sanden har en fantastisk effekt på flate føtter. Du må gå på en gymnastikkstokk, prøve å balansere på en ball. Dette er standardøvelser for flate føtter som kan forbedre situasjonen.

Øvelser for å forebygge flate føtter

Er øvelser for å forebygge platføtter nyttige og effektive? Det mest interessante er at øvelsene for både forebygging og behandling er identiske. Så du må heve og senke tærne, gjøre dette minst 20 ganger. Etter det er øvelsen litt modifisert, og nå må du trekke hælene opp, gjenta samme antall ganger. Deretter anbefales det å sette føttene sammen, deretter spre tærne og deretter bringe dem sammen. Denne øvelsen gjentas også 10-20 ganger. Den neste øvelsen krever at du inntar en bestemt posisjon. Du må sette føttene sammen, deretter gjenta de samme bevegelsene, men du kan ikke løfte føttene fra gulvet. Du kan prøve å heve hælen på venstre fot og tåen på høyre fot samtidig. Gjør deretter det motsatte. Hvorfor ikke leke litt med ballen? For å gjøre dette må du rulle den med føttene og prøve å løfte den. Hvis du tar en større ball, kan du prøve å balansere på den. Generelt sett er øvelser for platføtter ikke mye forskjellige fra deres analoger, bare for forebygging.