Fiskediet for vekttap i 3, 5, 7 dager

Det er ikke tilfeldig at folk tyr til en fiskemeny når de skal gå ned i vekt; dette sunne og smakfulle naturproduktet inneholder vitamin A, D, E, C, PP, B-gruppen, omega-3, aminosyrer, lipider, proteiner, mangan, sink, kalsium, jod, fluor og mange andre komponenter som er nødvendige for livet. Sjø- og havfisk er spesielt rike på dem. Et fiskekosthold lar deg komme i form, holde deg aktiv og munter uten å skade helsen din.

[ 1 ]

Indikasjoner

Indikasjoner for å foreskrive et fiskediett er overvekt, hjerte- og karsykdommer og forebygging av disse, og fastedager for å forbedre kroppens helse.

[ 2 ], [ 3 ]

Generell informasjon fiskediett

Kjernen i fiskekostholdet er å bruke fisk som hovedingrediens. Fersk fisk er best til dette formålet, men frossen fisk er oftest tilgjengelig i hyllene våre. Hva kan og hva kan ikke spises? Laks og rosa laks er fete varianter som bare kan spises av og til. Lysing, navaga, gjedde, torsk, flyndre og tunfisk bør foretrekkes. Selv hermetisk fisk er tillatt. Sammen med fisk brukes sjømat: reker, blekksprut, blåskjell, samt forskjellige grønnsaker: squash, gulrøtter, gresskar, spinat, persille, dill, salat, paprika, agurker, blomkål og rosenkål. I tillegg til grønnsakstilbehør er ris tillatt. Poteter, tomater, reddiker, sopp og auberginer bør helst ikke spises sammen med hovedingrediensen. Salt er begrenset, men det kan erstattes med soyasaus. Melprodukter, sukker, andre søtsaker, bananer og dadler bør ikke brukes. Fiskeretter bør dampes, kokes i en multikoker, grilles eller kokes. Det kreves mye væske - minst 1,5 liter vann per dag, 100 ml rødvin per dag anbefales.

Fiskediett for vekttap på 10 kg

Fiskedietten for å gå ned 10 kg er designet for 10 dager. Dette resultatet oppnås ved å legge til fysisk aktivitet på treningsstudioet. Den særegne er at den daglige menyen ikke endres, men gjentas fra dag til dag, bare typene fisk og grønnsaker kan være forskjellige. Dette er en enkel fiskediett som ikke krever store kulinariske ferdigheter og raffinement. Menyen ser slik ut:

• frokost - to kokte egg, et glass med et hvilket som helst magert meieriprodukt, grønn te, frukt etter eget valg;
• andre frokost - 50 g fisk, et glass vann. Et kvarter senere ytterligere 200 g fisk med grønnsaker;
• lunsj - 250 g fisk eller sjømat, grønnsaker eller tang, annen tang;
• ettermiddagsmat - en liten mengde cottage cheese eller yoghurt;
• Middag er en variant av lunsj.

[ 4 ], [ 5 ]

Fiskediett i 3 dager

3-dagers fiskedietten er posisjonert som en avgiftnings- og ekspressdiett samtidig. Den første definisjonen er assosiert med dens evne til å rense leveren for giftstoffer og avfall, en slags "rensing" av kroppen, den andre - ved å redusere kaloriinnholdet i maten for å oppnå vekttap. Nøyaktig 3 dager er nok tid til å rense leveren og gå ned i vekt noen kilo. Det anbefales å gjennomføre en slik prosedyre minst én gang hvert halvår. Når du spiser fiskeretter, dampet eller grillet og supplert med en tilbehørsrett av anbefalte grønnsaker, må du ikke glemme å drikke nok væske. Hvis en slik diett ikke oppleves som vanskelig, men gir resultater, kan du bytte til en lengre diett.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Fiskediett i 5 dager

Essensen av 5-dagers fiskedietten er at fisk bør være tilstede i kostholdet 3 ganger om dagen. Frokosten starter med et kokt egg, en kopp grønn te, et glass surdeigsbrød eller kefir. Den andre frokosten inneholder et lite stykke kokt fisk av noe slag, en grapefrukt (grønt eple, appelsin, 2 kiwi osv.) og deretter et glass vanlig eller kullsyreholdig mineralvann. Som ettermiddagsmatbit, 120 g 1 % cottage cheese. Lunsj er 200 g av et annet slag og tilberedt fisk for variasjon, en salat med friske grønnsaker, til middag, fisk med friske eller bakte grønnsaker. To dager etter starten av dietten, i tillegg til fisk, kan du spise 100 g kokt ris til middag. En kopp kefir er tillatt før leggetid.

[ 10 ], [ 11 ]

Fiskediett i 7 dager

7-dagers fiskedietten er basert på de samme prinsippene som femdagersdietten. De første fire dagene er de samme som femdagersdietten, deretter blir det litt mer variert: til frokost, en sandwich med kli og hermetikk, litt cottage cheese, te. Som mellommåltid kan du bruke frisk frukt. Lunsj er fisk og en grønnsaksrett (stuet squash, kokt blomkål, brokkoli). Til middag kan du spise ris med grillet fisk og annen sjømat. Ved å følge denne menyen kan du gå ned 5-7 kg.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Fiskesuppe-diett

Fiskesuppe er et godt valg til en diett, fordi slike krafter er lettere enn kjøttkraft, de inneholder proteiner og kollagen som er nødvendig for vekttap. Du må bruke mager fisk, tilberede en kraft som ikke er for konsentrert (omtrent 1 kg fisk per 5 liter vann) med tilsetning av ikke-stivelsesholdige grønnsaker, du kan også bruke frokostblanding. Etter koking, ta ut fisken, skill fruktkjøttet fra beinene og ha den tilbake i suppen, smak til med krydder. Når skal man spise retten? Om morgenen spiser man sjelden supper, så det er helt riktig å spise et kokt egg, litt cottage cheese, et glass te. Du kan spise frukt, yoghurt, magert surdeigsbrød og drikke vann. Men favoritten til lunsj og middag er fiskesuppe. Et annet alternativ er en diett med fiskekraft. Hvit fisk og forskjellige krydder vil gjøre retten smakfull, sunn og, på grunn av mangelen på frokostblandinger og poteter, mer effektiv. På to uker med en slik diett kan du gå ned opptil 5 kg i vekt.

Fisk- og grønnsakskosthold

Fisk- og grønnsaksdietten er effektiv på grunn av det lave kaloriinnholdet og den lille mengden karbohydrater. Den daglige energikapasiteten overstiger ikke 1500 kcal. Fisk konsumeres daglig i 14 dager i hvert av de 4-5 måltidene, og erstattes av og til med sjømat. Den bør dampes, grilles eller kokes. I løpet av denne tiden bør du drikke mye vann, urtete, grønn te og tørket fruktkompott. Etter en uke med kun fisk, tilsettes grønnsaker, frukt og diettbrød introduseres gradvis. Utgangen fra dietten er gradvis, med tilsetning av en liten mengde magert kokt kjøtt, fermenterte melkeprodukter, grønnsaker og smør. Hvis du følger reglene som er diktert av dietten, kan du gå ned opptil 6 kg i vekt.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Fisk- og kjøttkosthold

Fisk- og kjøttdietten brukes mot åreforkalkning, fedme, inkludert fedme forverret av diabetes. Det daglige kostholdet består av 5 måltider, hvor det i hvert måltid drikkes 70 g kokt kjøtt eller fisk, 100-150 g forskjellige grønnsaker (gulrøtter, kål, agurker, paprika, squash, salat og andre grønnsaker), opptil 1,5 liter vann og flere glass te.

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

Fiskeproteindiett

Ethvert proteindiett er basert på overvekt av proteinmat og begrensning eller utelukkelse av fett og karbohydrater. Under et slikt kosthold har ikke kroppen en tilstrekkelig energikilde og begynner å forbruke reservene sine. Protein finnes i mange plante- og animalske produkter, samt i fisk. Et fiskeproteindiett innebærer bruk av fisk som hovedprodukt, og kan også suppleres med en liten mengde kokt kylling og cottage cheese, siden disse produktene ikke bare er rike på protein, men også lett fordøyelige. En ufravikelig regel er kravet om å drikke mye vann og andre usøtede drikker, holde seg til de samme måltidene, ikke omorganisere menyen etter eget skjønn, bytte ut produkter beregnet på frokost med lunsj og omvendt.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Cottage cheese og fisk diett

Cottage cheese- og fiskedietten er en annen variant av proteindietten. Kombinasjonen av to sunne produkter vil ikke bare la deg gå ned i vekt uten å skade kroppen din, men vil også diversifisere menyen din, spesielt for elskere av cottage cheese. Den bør spises 200-300 g daglig, men ikke fet. Fisk (torsk, navaga, sei, lysing) kokt, bakt 200 g. Du kan spise havregrøt i vann med tilsatt frukt til frokost, fisk med en liten mengde rå eller kokte grønnsaker til lunsj, og cottage cheese med en skje honning til dessert. En salat med cottage cheese, friske agurker og grønnsaker passer til middag. Korn, sukker, poteter, brød og konfekt er utelukket. Mye væske.

[ 26 ], [ 27 ], [ 28 ]

Hermetisk fiskdiett

Det finnes en diett med hermetisk fisk, og hvis du ikke kan kjøpe fisk, kan du erstatte den. Hovedkravet er å ha mager fisk på boks, helst i sin egen kraft. Uansett må du ta den ut av boksen, legge den på et papirhåndkle for å bli kvitt fettet, og deretter inkludere den i kostholdet ditt i henhold til oppskriften. Du kan også lage en deilig fiskesuppe av hermetisk fisk; den smaker annerledes enn fiskekraft, så den vil gi variasjon til kostholdet ditt.

[ 29 ]

Meny etter dager med fiskediett

Menyen for en uke for dager med fiskedietten kan være som følger.

Mandag.

• Frokost: 150 g kokt fisk, salat med fersk kål og gulrøtter, krydret med noen dråper olivenolje, 100 g mager cottage cheese, grønn te.
• Andre frokost: et glass yoghurt, et eple.
• Lunsj: fiskesuppe med gulrøtter og løk, kokte grønne bønner, tørket fruktkompott.
• Ettermiddagsmat: 1 tillatt frukt.
• Middag: bakt fisk med gresskar.

Tirsdag.

• Havregrøt med vann, eple, litt honning, nypeinfusjon.
• Andre frokost: 50 g dampet fisk, fersk agurk.
• Lunsj: kokt blomkål, fisk, cottage cheese.
• Ettermiddagsmat: yoghurt.
• Middag: 150 g kokt kylling, salat med ferske agurker, kål og paprika.

Onsdag.

• Frokost: kokt egg, tang, te.
• Andre frokost: kiwi, appelsin.
• Lunsj: fiskebollesuppe, kokt blekksprut, salatblader.
• Ettermiddagsmat: en kopp surdeigsbrød.
• Middag: en liten mengde ris, reker.

Torsdag.

• Frokost: grillet fisk og zucchini, diettbrød, te.
• Andre frokost: cottage cheese, urteinfusjon.
• Lunsj: fiskesuppe, frisk grønnsakssalat, dampet kyllingfilet.
• Ettermiddagsmat: kefir.
• Middag: stuet grønnsaksragout, kokt fisk.

Fredag.

• Frokost: fiskefilet, vitaminsalat av fersk kål, gulrøtter, epler, rødbeter. Te, rugbrød.
• Andre frokost: granateple.
• Lunsj: vegetarsuppe, zucchinipuré, kaninkjøttboller, kompott.
• Ettermiddagsmat: pære.
• Middag: tang, blåskjell.

Lørdag.

• Frokost: cottage cheese med urter, agurk, brød, yoghurt.
• Andre frokost: fruktsorbet.
• Lunsj: fiskesuppe, kotelett, ris, fersk agurk.
• Ettermiddagsmat. Grapefrukt.
• Middag: salat med kokte rødbeter, Adyghe-ost, svisker, te.

Søndag.

• Frokost: kyllingbryst, salatblader, en skive rugbrød, te.
• Andre frokost: cottage cheese-gryterett.
• Lunsj: vegetarisk borsjtsj, stekt fisk, agurk, kompott.
• Ettermiddagsmat: yoghurt.
• Middag: blekksprut, bakt zucchini, kefir.

Fiskeoppskrifter for diett

Oppskrifter på individuelle fiskeretter når du er på diett:

• Blekksprutsalat: kok blekkspruten i kokende vann i noen minutter, skyll den umiddelbart i kaldt vann, rens den og skjær den i strimler. Mal hardkokt egg og marinert løk på samme måte, bland, krydre med en skje med mager rømme;
• fiskekraft: skjær gjedda i biter, tilsett vann og la det småkoke på lav varme. Skum av skummet, tilsett en løk, gulrot, noen pepperkorn, laurbærblad og la det småkoke til fisken er ferdig, ta den deretter ut av kraften, demonter og legg den tilbake;
• stuet fisk: rens, fjern innvollene, vask og skjær mager sjø- eller elvefisk i biter. Skjær løk, gulrøtter og rødbeter i ringer. Ha dem i en bolle i lag slik at det er grønnsaker i bunnen og oppå, tilsett krydder etter smak. La det småkoke på svak varme i minst en time;
• Ovnsbakt fisk: legg fisken på en stekeplate og folie, pensle med kefir, legg løkringer, tomat, squash, dryss over provençalske urter, pepper, dekk med folie, stek i 40 minutter.

Fordeler

Ernæringseksperter foretrekker et fiskekosthold fremfor et kjøttkosthold på grunn av fordelene med fisk i seg selv. Takket være flerumettet fett forhindrer det dannelsen av aterosklerotiske plakk på veggene i blodårene, styrker immunforsvaret, beinvevet, forbedrer tilstanden til hår, negler og hud. I tillegg absorberes fiskeprotein nesten fullstendig av fordøyelsesorganene, i motsetning til kjøttprotein.

[ 30 ], [ 31 ]

Kontra

Til tross for produktets nytteverdi har fiskedietten også kontraindikasjoner. Det kan ikke brukes av personer med intoleranse for det. Det anbefales heller ikke for gravide på grunn av sannsynligheten for kvikksølv, som kan påvirke fosterets utvikling negativt. Sykdommer i lever, nyrer og mage-tarmkanalen er også et hinder for bruken.

[ 32 ], [ 33 ], [ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Mulige farer

De største risikoene er alltid forbundet med en lang og mono-diett. I dette tilfellet fører en ubalanse i ernæringen til ulike forstyrrelser i kroppens funksjoner. Å begrense fett og karbohydrater i et fiskekosthold kan forverre velværet, forårsake tretthet og overarbeid, og høyt proteininntak bidrar til dannelse av blodpropper i blodårene, og det er derfor du ikke bør ignorere anbefalingen om å drikke mye vann. Mulige komplikasjoner er også forbundet med arbeidet i fordøyelseskanalen, nyrene og det endokrine systemet.

[ 37 ]