Kreml diett: gå ned i vekt deilig!

Kreml-dietten er elsket av popstjerner, politikere og forretningsmenn nettopp fordi den lar deg gå ned i vekt på en deilig måte. Dette er spesielt relevant for menn som ikke er klare til å ofre så mye for sin skjønnhet som kvinner. Hvordan gå ned i vekt samtidig som du gleder deg selv med favorittmaten din.

Generell informasjon Kreml-dietten

Du begrenser deg nesten fullstendig i karbohydratinntaket, og konsumerer dem ikke mer enn 40 poeng per dag. Disse poengene beregnes i henhold til en spesiell karbohydrattabell, der hvert produkt har sin egen mengde karbohydrater i poeng. Poengene er en indikator på hvor mange karbohydrater det er per 100 g av produktet du har valgt.

Kreml-dietten, hvis tabell er grunnlaget for hele dietten, ble tidligere kalt en spesiell diettmat for amerikanske astronauter. Det er faktisk en oppfatning at det balanserte ernæringssystemet ble utviklet av amerikanske ernæringseksperter for kandidater til kosmonautkorpset, så vel som for elite NATO-enheter. Siden det ikke finnes nøyaktige data om hvordan Kreml-dietten, kaloritabellen og poengberegningen ble laget, er det helt logisk at en mystisk aura har dannet seg rundt mirakelmetoden. Den nye diettmaten fikk tittelen "Kreml" på grunn av det faktum at den ble brukt til å regulere vekt og normalisere stoffskiftet av mange høytstående partifunksjonærer, og senere av personer fra kohorten av "kjendiser" - politikere fra maktens høyeste sjikt, pop- og filmstjerner.

I dag er ikke Kreml-dietten, kaloritabellen, beregningsskjemaet og til og med eksempler på å lage en meny for en måned en statshemmelighet; alle som har ekte motivasjon og ønske om å oppnå resultater kan bruke metoden for å gå ned i vekt og forbedre helsen sin ved hjelp av de foreslåtte rettene.

Kreml Diet Poengdiagram - Brukerveiledning

Til tross for den omfattende informasjonen i Kreml-dietten, huskes hele poengtabellen ganske enkelt på to eller tre uker. Det første du må gjøre er å lære å se på hver etikett på ethvert produkt du kjøper, der dataene om mengden proteiner, karbohydrater og fett i 100 gram skal registreres.

For eksempel, hvis du liker yoghurt, kjøper du en flaske eller et glass, noe som indikerer at 100 gram av dette meieriproduktet inneholder 15 gram karbohydrater. Flasken inneholder henholdsvis 200 gram av produktet, og den inneholder 30 gram av de såkalte konvensjonelle enhetene. Hvis du vurderer at du per dag, i henhold til menyen, ikke trenger å konsumere mer enn 40 konvensjonelle enheter, må du begrense deg til én flaske yoghurt. I tillegg inneholder yoghurt sannsynligvis sukker, noe Kreml-dietten ikke ønsker velkommen. Brød, både hvitt og svart, og alle slags frokostblandinger "absorberer" også den tillatte normen. Kreml-dietten, en tabell med ferdige retter, er absolutt ikke egnet for fans av søte produkter, men hvis en "søt tann" har bestemt seg for å gå ned i vekt, må han holde seg til kun et diettkosthold, som har mange andre, ganske appetittvekkende retter. I tillegg inkluderer den tradisjonelle tre måltider om dagen og små "snacks" mellom hovedmåltidene. Mens du følger Kreml-dietten, trenger du ikke å gi opp å besøke piknik, fester og banketter, du trenger bare å forberede deg, det vil si studere, eller enda bedre, lagre informasjonen om produktene i elektronisk form, og med jevne mellomrom sammenligne hva du skal spise med hva Kreml-dietten tilbyr, poengtabellen.

Kreml-dietten, produkttabellen, viser umiddelbart at du trygt kan spise kjøttprodukter, siden de inneholder minst mulig konvensjonelle enheter. På den tillatte listen finner du også sjømat, grønnsaker, flere typer meieriprodukter, noen typer grønnsaker og krydder. Dermed er en av forskjellene mellom Kreml-dietten og andre, strengere dietter at menyen er veldig variert, og rettene er ikke blottet for den vanlige smaken.

En veldig viktig nyanse

I den første uken med vekttap i henhold til Kreml-dietten, kan du tillate deg selv ikke mer enn 20 poeng per dag i henhold til karbohydrattabellen, i de andre 2 ukene - ikke mer enn 30 poeng per dag i henhold til karbohydrattabellen, og i de påfølgende 2-3 ukene - ikke mer enn 40 poeng per dag.

Men vær så snill å spis så mye proteinrik mat (spesielt kjøtt) som du vil. Stekte proteinretter, krydret mat og krydder er tillatt.

Hva kan og hva kan ikke?

Hva er inkludert i Kreml-diettens meny?

Kreml-dietten, hvis fullstendige tabell vil bli presentert nedenfor, lar deg spise mange matvarer, men det er noen enkle regler og grenser, som du kan følge for å oppnå et virkelig varig resultat.

Kjøtt - helst kokt, bakt og uten majones eller sauser. Størrelsen på en enkelt porsjon bør ikke overstige størrelsen på håndflaten til den som går ned i vekt. Skinke og pølse, både røkt og kokt, er også tillatt, fordi hundre gram av disse produktene bare inneholder 1 poeng. Et flott alternativ til fett vil være vegetabilsk olje, som ikke inneholder et eneste poeng i det hele tatt, margarin - 1 poeng, oster - opptil 2 kubikkcentimeter i 100 gram, i ett egg - bare 0,5 poeng. Fisk, både elve- og sjøfisk, er tillatt i enhver form for bearbeiding - kokt, bakt, stekt i vegetabilsk olje, fordi 100 gram fiskeprodukt "veier" bare 6 kubikkcentimeter. Men grønnsaker, til tross for sin tilsynelatende "lette vekt", er ikke alle på listen over tillatte produkter. Kreml-dietten, kaloritabellen, sier at én tomat er så mye som 6 poeng, én middels potet er 20-22 USD, selv kokt kål faller merkelig nok inn under restriksjonene, bare hundre gram kål inneholder så mange som 9 poeng. Frukt - fra epler til bananer må bare spises i små biter, og du må glemme kaker, iskrem og bakverk, i hvert fall i løpet av dietten.

Hva tillater Kreml-dietten, matbordet og diettmenyen?

• Massevis av drikke, inkludert te og kaffe, som du imidlertid må drikke nesten uten sukker.
• Kjøtt.
• Harde oster (selv fete).
• Grønnsaker.

Hvordan gå ned i vekt på Kreml-dietten?

Du kan spise alle typer kjøtt, inkludert fett, men du må kontrollere kolesterolnivået. Denne dietten er bra for de som aktivt driver med sport eller annen fysisk aktivitet: du vil bygge muskelmasse og miste overflødig vekt samtidig.

Prinsippet bak Kreml-dietten er basert på det faktum at du ikke får energi fra karbohydrater, men fra proteinrik mat. Dermed forbrennes fett i kroppen og fettforekomster fjernes.

Karbohydrater er tillatt i Kreml-dietten, men minimalt: ikke mer enn 40 gram per dag. Du vil ikke ta dem fra det vanlige kostholdet med poteter og melprodukter, men fra grønnsaker. Dermed vil du forbedre tilstanden til hud, hår og negler. Du vil til og med se yngre ut, og ikke bare bli kvitt overflødig vekt.

Av fruktene er det bare avokado som er tillatt. All annen frukt er praktisk talt forbudt under Kreml-dietten, siden den inneholder mye glukose.

Når man studerer hva Kreml-dietten tilbyr, og hvor den fullstendige poengtabellen er ganske stor, virker det som om det er umulig å huske alt. Råd - velg og husk de produktene der poengene tenderer mot null, denne listen er tre ganger mindre enn den fullstendige poengtabellen for Kreml-dietten. For eksempel, listen nedenfor over hva Kreml-dietten foreslår, kaloritabellen indikerer som praktisk talt forbudte produkter, siden de inneholder en stor mengde karbohydrater. Det er ganske lett å huske at det er bedre å ikke inkludere nesten alle frokostblandinger, bakverk og pasta i kostholdet.

Retter fra frokostblandinger, grøt	Hvor mange UE-er finnes i 100 gram av retten?
Herkules, havregrøtgrøt	10.0
Bokhvete, flytende grøt	14.0
Løs bokhvetegrøt	30,0
Flytende semolina grøt	16,0
Perlebygggrøt	16,0
Hirsegrøt, væske på vann	16,0
Hirsegrøt er tykk og smuldrete	26,0
Flytende risgrøt	17,0
Løs risgrøt	25,0
Flytende byggrynsgrøt	16,0
Løs byggrynsgrøt	23,0
Gresskar hirse grøt	15,5
Semulegrynkoteletter, kjøttboller	20,0
Bokhvetekoteletter	21.0
Melretter, melretter
Tynne pannekaker	32,0
Dumplings med cottage cheese	16,0
"Late" dumplings	14.0
Kokte dumplings	20,0
Nudler med cottage cheese	20,0
Kokt pasta, pasta	20,0
Pannekaker	31–33,0
Cottage cheese-pannekaker
Brød laget av premium mel	65–68,0
Rugbrød	40–45,0

Drikkevarer under Kreml-dietten

Under Kreml-dietten må du absolutt drikke væske. Bortsett fra det som inneholder gass og sukker. I det første tilfellet vil det påvirke mage-tarmkanalen negativt og samtidig forårsake en følelse av tørst. I det andre tilfellet (sukker) vil du få overflødige fettlagre. Og når du går ned i vekt, er dette helt unødvendig.

Hvilke drikker anbefales for vekttap?

• Melk (ikke mer enn 1-2 glass per dag).
• Te uten sukker.
• Mineralvann uten væske.
• Kaffe uten sukker (ikke mer enn 2 kopper per dag).
• Alkohol er tillatt – vinelskere kan rope «hurra». Men tørre viner er å foretrekke.

Kreml-diettpoengtabellen foreslår følgende liste over tillatte drikker.

Fruktdrikker, te, kaffe, melk.	Hvor mange UE-er finnes i 100 gram av retten?
Te - grønn, svart uten sukker	0
Pasteurisert melk	4,7–5,0
Pulverkaffe, malt uten sukker	0
Mineralvann av alle typer, uten kullsyre	0
Tomatjuice	3,5
Eplejuice	7,5
Appelsinjuice	12.0
Grapefruktjuice	8.0
Mandarinjuice	9.0
Kirsebærsaft	10–12,0
Aprikosjuice	14.0
Kompott uten sukker, med xylitol	6.0
Gulrotjuice	6.0
Druesaft	14.0
Kirsebærkompott	24.0
Drikkevarer som inneholder alkohol
Rød tørr vin	1.0
Tørr hvitvin	1.0
Øl	4–5,0
Vodka, konjakk, rom, tequila og whisky	0–0,7
Brennevin	20,0

Kreml-diettens poengtabell hjelper selvfølgelig med å navigere i de kjente rettene, men har visse begrensninger når det gjelder eksisterende kroniske sykdommer, så før du bruker Kreml-dietten, må du konsultere legen din.

[ 1 ], [ 2 ]

Hva er absolutt forbudt på Kreml-dietten?

Du bør gi opp karbohydrater nesten helt (med unntak av karbohydrater fra enkelte typer grønnsaker). Kaker, melbaserte bakevarer, pasta, poteter og sukker i ren form – alt dette er ikke for deg.

Bearbeidede oster bør ikke betraktes som harde oster – de inneholder for mange karbohydrater og andre urenheter. Det er bedre å nekte dette billige produktet.

For å bestemme mengden i hver rett, må du kjenne sammensetningen. I tillegg er det bedre å "sitte" på kostholdsverdien hjemme først, siden du bare kan beregne det nødvendige antallet poeng, for eksempel i suppe, ved hjelp av kjøkkenvekt. Hjemme vil det ikke være vanskelig å veie ønsket porsjon, beregne vekten i poeng og bestemme om du skal spise alt helt eller begrense deg til en halv tallerken. Dermed er Kreml-dietten, en tabell over ferdige retter, mye mer praktisk å bruke enn en lang liste over alle mulige produkter, mattyper separat. En komplett tabell over poengene i Kreml-dietten vil være nyttig for periodisk analyse og kontroll av menyen.

Kreml-dietten, karbohydrattabell basert på gjennomsnittspoeng per 100 gram tilberedt rett.

Navnet på retten	Hvor mange UE-er finnes i 100 gram av retten?
Første retters meny
Fasteborsjtsj	4.0
Borsjtsj laget av fersk kål med poteter, kjøtt og tomat	5,5
Tradisjonell borsjtsj med rømme	6,5
Kyllingkraft	0
Kjøttkraft	0
Kjøtt okroshka med kvass	6.0
Kefir okroshka med kjøtt	4.0
Sylteagurksuppe med rømme	6.0
Kald rødbetsuppe med rømme	6.0
Solyanka med kjøtt	1,5
Solyanka med kjøtt og sopp	1,5
Ertesuppe med kjøtt	5.0
Fruktsuppe	12.0
Potetsuppe med kjøtt	8.0
Potetsuppe med frokostblanding	6,5
Hjemmelaget nudelsuppe	6.0
Suppe med kål og rømme	7.0
Melkesuppe med melprodukter	8.0
Melkesuppe med ris	7,5
Melkemannasuppe med gresskar	5,5
Suppe med sopp og perlebygg	6,5
Gulrotsuppepuré	4,5
Kjøttsuppe med hirsegryn	6,5
Hirse- og sviskesuppe	8.0
Fastesuppe med ris	6.0
Fastesuppe med selleri	3.0
Fastesuppe med bønner	7.0
Kharcho med kjøtt	5,5
Syresuppe	2.0
Meny med hovedretter, kjøttretter og fiskeretter
Oksegryte	10.0
Okseentrecote	0
Stekt, kokt svinekjøtt, storfekjøtt, fjærkre, lam	0
Stuet svinekjøtt, storfekjøtt, fjærkre, lam	3,5
Biff Stroganoff	6.0
Dampbiter	9.0
Kjøtt- og risboller	18,0
Biff, svinekjøtt	0
Biff med stekt egg	0,5
Hakket biff, svinekjøtt	0
Pannekaker med kjøttfyll	16,0
Kålruller med kjøttfyll	8.0
Kjøtt- og potetgryte	10.0
Kjøtt zrazy	13.0
Fylt zucchini med kjøttfyll (med ris)	10.0
Kokte oksehjerner	0
Stekte biffhjerner	4.0
Pannekaker med okselever	10.0
Dumplings	13.0
Paprika fylt med kjøtt	10.0
Leverfritert Stroganoff-stil	8.0
Paier med kjøttfyll	35,0
Pilaff med lam	18,0
Stuvede nyrer på russisk vis	11.0
Kokte nyrer	5.0
Rasstegai med kjøtt- og løkfyll	36,0
Oksekjøttrull	8.0
All fisk - kokt, saltet, stekt, tørket eller røkt	0
Frityrstekt fisk	6.0
Lam, svinekjøtt, storfekjøtt shashlik	0
Kokt oksetunge	0
Grønnsaksretter
Tradisjonell vinaigrette	8.0
Auberginer stekt i vegetabilsk olje	5.0
Fastegrønnsakskålruller	7,5
Kokte erter	20,0
Kokt potet Zrazy	20,0
Potetpannekaker	19,0
Kålgryte	13,5
Zucchini-kaviar	7,5
Kokt zucchini	4.0
Rødbetkaviar	12.0
Squash stuet i rømme	6.0
Kål stekt i vegetabilsk olje	5.0
Surkål	5.0
Kokt kål	5.0
Kokte poteter	16,0
Stuvede poteter med sopp	13.0
Poteter bakt i rømme	14.0
Potetmos	15,0
Stekte poteter	24.0
Pommes frites	30,0
Kål-grønnsakskoteletter	15,0
Potetkoteletter	22,0
Gulrotkoteletter	19,0
Rødbetkoteletter	24.0
Kokte gulrøtter	6,5
Gresskarpannekaker	19,0
Gulrotpuré	8.0
Gulrotpudding	14.0
Revet reddik og vegetabilsk olje	6,5
Stuvet rødbet	10.0
Bakt gresskar	4.0
Grønnsaksgryte	10.0
Stuvede sopp	3.0

Kreml-dietten, en produkttabell, hjelper virkelig ikke bare med å gå ned i vekt, men også med å gjenopprette karbohydratbalansen, i tillegg forutsetter den ikke en eneste dag med faste. Mange ernæringseksperter, etter å ha studert alle funksjonene i Kreml-dietten, anbefaler å ikke misbruke "null" kjøttprodukter for mye, da de kan øke kolesterolnivået i kroppen. Det er mye mer nyttig å supplere kostholdet ditt med fisk i alle dens forskjellige former.

Kontra

• Ammeperiode
• Mage-tarmsykdommer
• Nyresykdommer
• Leversykdommer
• Graviditet (spesielt med komplikasjoner)
• Avitaminose

Som alle andre dietter er Kreml-dietten selvfølgelig beregnet på helt friske mennesker. Det er imidlertid ganske vanskelig å finne slike mennesker i disse dager, og hvis en person trenger diettmat, betyr det allerede at det er noe galt med helsen hans. Derfor finnes det et kategorisk forbud mot slik mat kun for gravide, ammende mødre og barn. Alle andre som ønsker å gå ned i vekt, selv om de har en kronisk sykdom, bør være oppmerksomme på hva Kreml-dietten tilbyr, hvis produkttabell er ekstremt variert. Med hjelp av legen din kan du sikkert velge en helt trygg meny for deg selv som vil hjelpe deg med å normalisere vekten din.

[ 3 ]