Fact-checked
х

Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.

Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.

Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.

Hvordan bekjempe overspising: nyttige tips

, Medisinsk redaktør
Sist anmeldt: 01.07.2025
Publisert: 2012-10-05 15:09

Uansett hvor hardt vi prøver å dempe appetitten, er det noen ganger veldig vanskelig å gjøre, og slike svakheter fører til overspising og tyngde i magen. Vi har noen tips som vil bidra til å kontrollere matinntaket og forhindre appetittøkninger.

Mindre snacks

Ikke prøv å tilfredsstille sulten ved å plyndre kjøleskapet, ta en kake eller iskrem. Det er bedre å spise ordentlig enn å ta det ene eller det andre. Dette vil bare føre til at du svelger litt av alt, og til slutt – en full mage uten noen nytte.

Hvordan ikke bryte dietten din

Hvis du holder deg til et bestemt kosthold og for eksempel ikke tillater deg å spise stekt eller stivelsesholdig mat, som du allerede har begynt å drømme om om natten, er du i faresonen. En dag kan du rett og slett bryte sammen og skremme magen din alvorlig, som bare vil bli "opprørt" av en slik overraskelse. Utsett deg derfor ikke for slik plage, men likevel av og til tilfredsstill dine lyster ved å la deg spise en bolle eller en saftig biff.

Still deg selv spørsmål

Finn ut én gang for alle hvorfor det ikke fungerer når du forstår at det er på tide å stoppe og dytte tallerkenen med mat vekk fra deg. Før du plukker opp gaffelen igjen, vær oppmerksom på at du er sterkere enn magen og dine ønsker.

Spis sakte

Nyt hver bit og tygg grundig, bryt vanen med å kaste all maten etter deg, som om du var forsinket til toget. Å absorbere mat sakte og nyte smaken vil gi hjernen en sjanse til å forstå hva du gjør i øyeblikket, og det vil sende et signal om metthet.

trusted-source[ 1 ]

Kjenn porsjonsstørrelsene dine

Skaff deg en egen tallerken som rommer så mye mat du kan spise uten å overspise. Og hvis du kjøpte en pakke kjeks eller chips, ikke spis direkte fra pakken, hell alt på tallerkenen, slik at du kan kontrollere spiseprosessen.

Ikke spis foran TV-skjermen.

Den mest ugunstige trioen som kan påvirke midjemålet ditt er TV, sofa og mat. Når vi ser på et interessant program, ser vi sjelden på tallerkenen og smaker ikke engang på maten.

trusted-source[ 2 ], [ 3 ]

Ikke ta noen utflukter inn på kjøkkenet

Unngå å snike deg inn på kjøkkenet vel vitende om at det er rester av en deilig middag der. Bruk all din viljestyrke, men ikke sett foten på kjøkkenet.

Puss tennene etter å ha spist

Smaken av myntepasta vil drepe ettersmaken av frokost, lunsj eller middag, og vil ikke la lysten til å spise et nytt stykke av noe gjøre sitt skitne arbeid.


ILive-portalen gir ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.
Informasjonen som er publisert på portalen, er kun til referanse og bør ikke brukes uten å konsultere en spesialist.
Les omhyggelig regler og retningslinjer av nettstedet. Du kan også kontakte oss!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Alle rettigheter reservert.