Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
10 matvarer hjernen vår elsker
Sist anmeldt: 01.07.2025
Hvis du vil at hjernen din skal være skarp, må du ikke bare trene den med alle slags logiske gåter, men også spise riktig.
Web2Health anbefaler å inkludere 10 matvarer i kostholdet ditt som vil bidra til å holde tankene klare og hukommelsen sterk.
Blåbær
Regelmessig inntak av blåbær vil bidra til å beskytte hjernen mot aldersrelaterte sykdommer, fordi bærene inneholder en stor mengde antocyaniner - kraftige antioksidanter. Blåbær bidrar til å gjenopprette koordinasjon, forbedre hukommelsen og har også en gunstig effekt på blodtrykket, og styrker veggene i blodårene.
Laks
Laks inneholder omega-3-fettsyrer, som bidrar til å bygge vev som er nødvendig for god hjernefunksjon og også regulere kolesterolnivået i blodet.
Linfrø
Linfrø og linfrøolje har en positiv effekt på hjernen, spesielt ved depresjon, og forbedrer den mentale helsen. Takket være ALA-syrer forbedres arbeidet til området i hjernen som er ansvarlig for å behandle sensorisk informasjon.
Kaffe
Ifølge en rekke studier bidrar det å drikke kaffe med måte til å unngå sykdommer som Alzheimers sykdom, demens og andre psykiske lidelser, og kaffe inneholder også antioksidanter. Ikke glem at det er bedre å drikke kaffe i sin rene form, uten tilsetningsstoffer eller søtningsmidler.
Nøtter
Pekannøtter, peanøtter, valnøtter og andre nøtter inneholder egenskaper som bidrar til å bekjempe søvnløshet, fremme mental klarhet og forbedre hukommelsen. I tillegg inneholder mandler naturlige humørforbedrende nevrotransmittere, og valnøtter er rike på omega-3-fettsyrer.
Avokado
Inneholder sunt fett som fremmer blodstrømmen, holder tankene klare og skarpe, og avokado senker også blodtrykket.
Egg
Eggeplommer er rike på kolin, et viktig næringsstoff for å forbedre hukommelsesfunksjonen.
Fullkornsprodukter
Fullkornsprodukter er hjernens allierte. Inntaket av dem forbedrer blodsirkulasjonen, og de er rike på proteiner, vitaminer og til og med omega-3-fettsyrer.
Sjokolade
Hvordan kan de som er glade i søtsaker ikke være fornøyde? Mørk sjokolade er rik på antioksidanter, som bidrar til å øke oppmerksomhet og konsentrasjon. Og melkesjokolade forbedrer hukommelsesprosesser og reaksjonshastighet.
[ 10 ]
Brokkoli
Brokkoli vil hjelpe deg å holde deg ung og energisk lenger. Dette gjelder også hjernens helse. Ifølge nyere studier forbedrer brokkoli prosessen med å memorere informasjon og bremser hjernens aldring.