Hva skal du spise for å sove godt?

Full søvn er en integrert del av vårt velvære. I løpet av resten blir kroppen vår restaurert og etterfyller energireserver. Dårlig, rastløs søvn vil ikke gi bra, og morgenen begynner med hodepine og dårlig humør.

Hvordan kan du forhindre slike problemer? Det viser seg at enkelte produkter kan påvirke kvaliteten på søvnen din gunstig og til og med bidra til å sovne. Avslappende på menneskekroppen påvirkes av produkter som inneholder tryptofan - en aminosyre som kroppen bruker som råmaterialer til produksjon av melatonin og serotonin. Spesielt rik på tryptofan kalkun, linser, bananer, nøtter, frø og egg.

Men før du bruker "søvnige" matvarer før du hviler på natta, husk at for mye mat kan føre til motsatt effekt, og du kan ikke sove lenge.

Kirsebær

Tørket eller friskt kirsebær er rike på melatonin, som regulerer biorhythmmer i kroppen, samt søvn og våkenhet. Kirsebær kan spises en time før du går til sengs.

[1],

Bananer

I tillegg til kirsebær er en naturlig kilde til tryptofan, og inneholder også magnesium og kalium, noe som bidrar til muskelavslapping.

Brød

Brød er rik på karbohydrater, noe som betyr at det stimulerer produksjonen av insulin i bukspyttkjertelen. Insulin er hormonet som senker blodsukkernivået, og er også ansvarlig for å flytte tryptofan inn i hjernen, hvor det øker produksjonen av serotonin.

[2]

Havregrøt

På samme måte som brød inneholder havregryngrøten en stor mengde karbohydrater, og er også en kilde til melatonin involvert i reguleringen av humane biorhymer.

Melk

Melk inneholder også tryptofan, som blir til hjernen i serotonin. I tillegg er melk en utmerket kilde til kalsium, som igjen har en beroligende effekt.

Husk at det også er produkter som påvirker søvn negativt, og øker produksjonen av hormonadrenalin, som ikke bidrar til å sovne. Proteinmat bør ikke spises om natten, fordi det stimulerer kroppen. Blant mat som er uønsket å spise før sengetid er protein og fettstoffer, søtsaker, koffein og kald mat.